Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

О метаболизме. Немного о метаболизме:

31.08.2015 в 05:51

Существует три составляющих компонент а в метаболизме - это генетика, привычки в питании и тренировки. Нужно остановиться и подумать, насколько мы контролируем метаболизм?

Обычно мы контролируем два из трех компонента, а это 66%.

Мы можем это изменить? Что для этого нужно?


Во-первых, нужно определить ориентир. Нужно определить метаболизм, в общем, сбалансированность питания, сколько организму нужно калорий для поддержания, набора или снижения веса. Немыслимо тяжело контролировать набор веса, если мы не знаем, что находится вне нашего контроля и что не сбалансировано.

Привычки в питании проверим.

1. насколько сбалансирована наша еда.
2. завтрак полезен.
3. регулярность и величина порции.
4. размер порции имеет значение.
5. планирование режима питания.
6. избегать насыщенных кислот и рафинированного сахара.
7. вред вечерних пиршеств.
8. качество приправ для улучшения вкуса.
9. 1200 кал необходимый минимум.

Привычки в тренировках проверим.

10. 3-5 тренировок в неделю 11. Интенсивность до 90% во избежание травматизма.
12. временами меняем тренировочные режимы 13. Делаем под грузку в обычной жизни дополнительными упражнениями.
14. комбинирование силовых и аэробных тренировок 15. Активный образ жизни вне зала.

Читайте далее о питаниях на неделю http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pitanie-n...