Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

28.09.2019 в 20:50

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов

Чтобы похудеть, необходимо, в первую очередь, ограничить количество потребляемых калорий и хоть немного заняться спортом.

С первого взгляда все просто, легко и понятно.

Но когда надо на практике достичь результата, к сожалению, успеха добиваются единицы.

Остальным же с трудом удается расстаться с парой лишних кило, которые впоследствии еще и возвращаются назад. Так как же заставить себя похудеть?

Психология похудения: как найти мощную мотивацию и преодолеть психологический барьер

Для того чтобы, наконец, похудеть и приобрести идеальную фигуру, необходимо разобраться в себе и понять, для чего же на самом деле вам это все нужно.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов Психологи советуют разделить этот процесс на несколько этапов:

  1. Пересмотреть и поменять свое отношение к проблеме.
    Если раньше вы заставляли себя худеть, теперь вам надо посмотреть на эту задачу по-другому.
    Ваша цель научиться получать комфорт и удовольствие от данного процесса.
    Это сделать не так сложно как может показаться с первого взгляда.
    Меняйте свои убеждения, следите за мыслями.
    Не насилуйте себя, переходите ко всему новому постепенно.
  2. Определите реальную причину: для чего вам необходимо похудеть.
    Задайте себе этот вопрос.
    Отвечайте на него искренне, прислушайтесь к себе внимательно.
    Если вы сумеете быть честным, то вероятность узнать истинную причину вашего стремления очень велика.Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологовЕсли вы просто хотите идеальную фигуру модели, лучше сразу остановитесь.
    Ведь каждый человек личность и индивидуальность, оставайтесь самим собой.
    С такой мотивацией на вашем пути к похудению будет очень много препятствий.
    Какие бывают истинные действенные мотивации к похудению?
    Да самые разнообразные.
    Например: излечение болезней, поиск своей второй половинки.
    Или изменения себя, чтобы чувствовать себя более комфортно и уверенно, ведь над толстыми людьми часто смеются и оскорбляют их.
  3. Выбираем способ.

    Сложно ни с того ни с сего просто начать считать, что похудение вам нравится и приносит удовольствие.
    А если вы выберете неправильный способ для него, тогда это и вовсе практически невозможно.

    Способов бесконечное множество: диеты, различные виды спорта, плавание в бассейне, разные процедуры, физическая активность дома и т. д.

    Именно от вашего выбора и будет зависеть, получится ли наслаждаться процессом или нет.
    По этой причине подойдите к этому вопросу со всей ответственностью и определите правильный способ.

  4. Заменяем старые привычки новыми.

    Новые привычки должны быть исключительно полезные и соответствовать вашему стремлению.
    Если вы уже себя настроили, пересмотрели свои неправильные взгляды и настроены только на положительный результат, для вас не составит труда забыть о старых привычках.

    Если вы на ужин съедаете за место жирной жареной свинины или картошки, фруктовый салатик, а наутро видите на весах минус 250 гр.
    Это уже большой успех!
    Это стимул продолжать дальше и не останавливаться!

    В эти моменты необходимо мотивировать себя.
    Представьте, как вскоре вам будет комфортно носить одежду на 2 размера меньше, как люди, оглядываясь, смотрят на ваши стройные ножки, как подружки вам завидуют.

  5. Общаемся.

    Чтобы заставить себя похудеть, надо делиться своими чувствами и проблемами с кем-нибудь.
    Хорошо найти человека, который захочет начать худеть вместе с вами.
    Сейчас это можно сделать даже через интернет, где есть тематические форумы и группы в социальных сетях.
    Ведь вместе всегда проще!

Как заставить себя заниматься зарядкой. Как делать зарядку по утрам каждый день: советы и рекомендации

Всем прекрасно известно, что утренняя зарядка исключительно полезна, только вот как заставить себя ее делать? В любом деле главное – мотивация, поэтому давайте разберемся, как делать зарядку по утрам? какая от нее польза и зачем ее делать каждый день.

Само слово «зарядка» происходит от глагола «заряжать», что абсолютно точно отражает ее смысл: после пробуждения нам важно встряхнуться, получить заряд бодрости и энергии.

Как заставить себя похудеть и заняться спортом. Как заставить себя похудеть: следуем советам психологов 02

В этом принципиальное отличие зарядки от спортивной тренировки – она ориентирована намышц и суставов после сна, а не на.

Утреннюю пробежку в сочетании с силовыми упражнениями для различных групп мышц вряд ли можно считать зарядкой, однако она тоже очень полезна, поскольку проводится на свежем воздухе.

Правда, и времени она занимает больше: как правило, около 40-50 минут, которые работающим людям не всегда удается выкроить в своем плотном графике.

В любом случае, и зарядка, пробежка по утрам поднимут тонус еще толком не проснувшегося организма, помогут преодолеть вялость и плохое настроение, которые являются частым следствием хронического недосыпания.

Делать утреннюю зарядку вечером нецелесообразно, однако отказываться от физкультуры не стоит,  – это просто должен быть другой комплекс упражнений.

Какую зарядку делать по утрам

Это можно сформулировать и иначе: как правильнодля утренней зарядки? Начинать ее можно прямо в постели, как следует потянувшись и сделав несложные разминочные упражнения, и только потом перейти в вертикальное положение.

Не стоит резко вскакивать и сразу же начинать с интенсивных упражнений, это вредно для сердечнососудистой системы.

Дайте организму хотя бы несколько минут, чтобы он проснулся. Прежде чем приступать к зарядке, рекомендуется выпить не менее стакана воды. Зарядку лучше всего делать под бодрую ритмичную музыку – она и темп задает, и настроение поднимает.

Зарядка для мужчин, для женщин и для детей (их обязательно нужно вовлекать в это полезное дело!) может различаться набором упражнений, но они должны в идеале прорабатывать все части тела, начиная с шеи и заканчивая стопами ног.

Специалисты предостерегают от слишком резких движений, поэтому выполняйте упражнения плавно, но с соблюдением правильной техники – в этом вам поможет

Комплекс упражнений для зарядки по утрам

УпражненияВремя тренировокКол-во повторенийСопутствующая диетаМеню питания
Поворачиваем голову вправо и влевоУтропо 11 раз Низкоуглеводная диета Меню на 7 дней
по 11 раз
Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе15 раз
Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу15 раз
Выполняем вращения тазом, держа руки на поясепо 10 раз в каждую сторону
Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первойпо 15 раз в каждую сторону
Приседания, без отрыва пяток от пола15 раз
Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой15 раз

Как начать делать зарядку по утрам

  • Сверху, с шеи, поворачивая и наклоняя голову и медленно вращая ее.
  • Затем переходим к рукам: вращаем сначала кисти, затем плечи, предплечья, а затем прямыми руками.
  • Упражнения для корпуса весьма разнообразны: это (плавные!) наклоны вперед и в стороны, вращение туловища и поясницы и т.п.
  • Не менее разнообразны и упражнения для ног: махи, подъемы в стороны, приседания.

Мужчинам полезно включать в утренний комплекс упражнения с гантелями, и с эспандером, а также; женщинам, которые заботятся о своей фигуре, – вращениеи упражнения на пресс.

Теперь вы имеете общее представление, как делать зарядку по утрам, осталось только выяснить, как заставить себя ее делать.

Проведите нехитрый эксперимент: пожертвуйте 15-30 минутами драгоценного сна на утреннюю зарядку в течение недели.

Если вы будете выполнять ее правильно, то почувствуете не усталость, а бодрость и легкость, энергичное сердцебиение, мышечную радость и готовность к напряженному трудовому дню.

Мотивация для занятий спортом для девушек. Фитнес мотивация для девушек —, как начать тренироваться?

Мотивация для занятий спортом для девушек. Фитнес мотивация для девушек —, как начать тренироваться?

В наше время существует две категории людей, одних нужно постоянно мотивировать для того чтобы они начали что-то делать, например заниматься каким-либо видом спорта, ну, а остальным никакая мотивация вообще не нужна. Рассмотрим более подробно, что же такое фитнес мотивация для представительниц прекрасной половины человечества и как начать тренироваться.

Каждый человек должен находить свободное время на регулярные занятия спортом. Это необходимо для улучшения состояния здоровья, совершенствования фигуры, похудения и придания своему телу рельефности.

На сегодняшний день существует достаточно большое количество видов спорта, но среди женщин, самым популярным все же является именно фитнес. За последние несколько лет, тот фитнес, к которому многие из нас уже успели привыкнуть немного видоизменился. Теперь упражнения из фитнеса перешли на силовые тренажеры, но и кардио меньше не стало.

Что касается самой мотивации, то здесь все не так уж и просто, как может на первый взгляд показаться, ведь мотивация в самую первую очередь должна идти именно изнутри. Чтобы добиться действительно хороших результатов необходимо приложить очень большое количество усилий.

Фитнес очень полезен не только с физической стороны, но и с моральной. Если в вашей жизни наступили не самые лучшие времена, если вам нужен отдых и хорошая эмоциональная и самое главное положительная встряска, то современный фитнес – это именно то, что вам необходимо. Занимаясь всего пару часов в тренажерном зале фитнесом, у вас улучшиться настроение, да и ваше здоровье тоже.

Таким образом, благодаря фитнесу, вы совместите очень приятное, с не менее полезным. Девушка очень важно заниматься спортом, особенно фитнесом не только для поддержания своей хорошей и женственной физической формы, но и для того, чтобы в дальнейшем, то есть с возрастом, не появлялись всевозможные проблемы со здоровьем. Итак, что касается мотивации, то самое главное здесь – это понять, насколько сильно вы хотите ощутить в своей собственной жизни положительные эмоции, что вам может дать фитнес и так далее.

Мотивация в самую первую очередь должна исходить изнутри, от вашего собственного понимания, насколько важно заниматься спортом. Кроме этого, на начальном этапе своей спортивной дороги в качестве мотивации можете использовать достижения в фитнесе вашего кумира.