Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

24.12.2019 в 14:51

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Всего лишь за полгода Полине Гагариной удалось сбросить 40 кг веса! Секрет в ее диете «9 дней».

Принцип и основные правила питания

Кушать по программе разрешается 4 раза в день, но очень маленькими порциями. Желать кушать из блюдечка. Перед сном принимать пищу запрещено. Между трапезами должно пройти не менее 2 часов.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Углеводы по методике Гагариной разрешены только на завтрак. Например, это может быть овсяная каша с ягодами или орешками. Также утром следует съедать 1 ч. л. натурального меда.

На обед обязательно должно быть первое и салатик из овощей. На полдник разрешена молочка. Это может быть творог около 100 г.

Ужин на диете должен быть максимально легким. Например, на ужин можно съесть что-нибудь из морепродуктов. Пить на диете следует не менее полутора литров воды в день.

Преимущества и недостатки

У диеты очень много плюсов. Так, нет необходимости в дорогостоящем меню – рацион состоит из простых и доступных продуктов.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Благодаря четырехразовому питанию чувство голода на диете не преследует. К тому же после окончания программы исчезает тяга к сладкому. Потеря веса происходит не за счет мышечной массы, а за счет расщепления жировой прослойки.

Но есть и недостатки. Нельзя на этой диете сидеть дольше 9 дней. Врачи рекомендуют придерживаться этой программы только неделю. В те дни, когда разрешен только рис, меню переносится очень тяжело. На диете придется кардинально пересмотреть свои гастрономические пристрастия.

Меню на неделю или 9 дней

Первый три дня программы необходимо кушать рис отварной. Для этого 250 г крупы замачивают на ночь, а затем проваривают 15 минут. Разрешены также овощи и фрукты, но в минимальном объеме.

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила

Затем три дня следует есть только отварное куриное филе и овощи. Разрешается съедать до 400 г грудки на пару.

Заключительные три дня разрешается кушать по 500 г сырых или тушеных овощей.

Диета относится к очень строгим, но результат стоит испытываемых лишений – минус 10 кг.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя диета строгая, у нее очень мало противопоказаний. Она кратковременна и достаточно хорошо сбалансирована. Однако не стоит придерживаться такого плана питания кормящим женщинам, и тем более во время беременности. Также заболевания почек и ЖКТ – это прямое противопоказание к диете.

Программа Гагариной действительно помогает сбросить избыточный вес, но результат нужно суметь удержать. Умеренность в питании после выхода из диеты, физические нагрузки и здоровый сон станут залогом красивой фигуры.

Поставьте лайк, если Вам понравился материал. Attuale - каждый день все самое актуальное!

Диета БУЧ меню. Подробное описание БУЧ диеты

Диета БУЧ состоит из микроциклов, минимальная продолжительность которых составляет четверо суток. Первые двое суток — с преимущественно белковым рационом питания. В этом периоде в организм поступает недостаточное количество углеводов и происходит переориентация метаболических процессов на глюконеогенез, при котором образование энергии происходит за счет неуглеводных компонентов — преимущественно глицерина , пировиноградной и молочной кислоты , жирных кислот, то есть начинается активное потребление гликогена и ускоряется процесс мобилизации/окисления свободных жирных кислот (сжигание жировых отложений).

После двухдневного белкового рациона питания запасы гликогена в организме исчерпываются и для недопущения использования в качестве «метаболического топлива» аминокислот (белка) необходимо запасы гликогена в организме пополнить, что достигается переходом на высокоуглеводный рацион питания на третьи сутки. Но поскольку за одни сутки восполнить полностью необходимое количество гликогена в организме невозможно на четвертые сутки назначается смешанный рацион питания, в котором предусмотрено более умеренное содержание углеводов в сочетании с физиологически нормальным содержанием белка. Далее, белково-углеводный цикл повторяется.

Схема одного цикла диеты БУЧ — два дня рацион с употреблением преимущественно белков + один день высоко углеводный рацион + один день смешанный рацион питания:

  • Первые два дня — количество белков в рационе питания из расчета 3-3,5 грамм/килограмм оптимального (заданного) вами веса. То есть, если ваш вес 65 кг, а вы хотите похудеть до 60 кг, то необходимо употреблять 3*60 г белка (180 г). Общее потребление углеводов в эти 2 дня на уровне 25-30 г/сутки и жиров – до 25-30 г.
  • Третий день — содержание белка в рационе сокращается до 1-1,5 г/кг, а содержание углеводов — до 6 г/кг желаемого веса. При этом, калорийность дневного рациона питания предыдущих двух дней должна сохраняться.
  • Четвертый день — в рационе питания должны присутствовать примерно в равной пропорции белки (до 2,5 грамм) и углеводы (до 3 грамм). Содержание жиров на уровне тридцати грамм/сутки.

Принципиально важным для БУЧ диеты является общая калорийность дневного рациона, которая, в зависимости от уровня физической нагрузки, должна находиться на уровне 1200-1500 ккал.

Продолжительность такой диеты не должна превышать одного месяца (7-8-ми циклов). Это обусловлено, с одной стороны, несбалансированностью пищевого рациона, а с другой стороны, появлением эффекта «плато» после этого периода нахождения на БУЧ диете (прекращение/замедление снижения массы тела), обусловленное адаптацией организма к такому типу питания.

Для ускорения метаболизма и лучшего обмена веществ питание должно быть дробным (5-6 раз/сутки). Количество свободной жидкости 1,5 – 2,0 л/сутки. Количество соли следует уменьшить, а употребление соленых продуктов ограничить.

Готовить блюда рекомендуется путем диетических способов обработки продуктов – на пару, отваривать, запекать, тушить. Жарка продуктов не допускается. Важным условием эффективности этой диеты является обязательная адекватная физическая нагрузка, особенно в белковые дни, когда содержание гликогена в организме низкое и запускаются метаболические процессы интенсивного сжигания жиров. Особенно полезны силовые нагрузки и динамические упражнения (прыжки со скакалкой, езда на велосипеде), которые стимулируют обменные процессы.

Разработаны и другие схемы БУЧ диеты:

  • 2 белковых дня + 2 дня углеводных + 2 дня смешанных;
  • 3 белковых + 1 день углеводный + один день смешанный;
  • 5 белковых дней + 2 день углеводных.

Микроциклы с большим количеством белковых дней подходят и для набора веса мышечной массы, которая будет расти, но жировая прослойка, при этом, будет уменьшаться. Важнейшим условием такого результата являются высокие силовые нагрузки. Однако, оптимальным вариантом является цикл с 2 белковыми днями, поскольку увеличение числа дней с белковым рационом переносится организмом более тяжело. Выход из БУЧ диеты несложен. Для этого после окончания диеты после последнего смешанного дня питайтесь еще 5- 7 дней по рациону смешанного дня и переходите на привычное для вас питание.

Диета чередование. Действие на организм

Диета чередование. Действие на организм

Достаточно сбалансированная и очень грамотно продуманная диета белково-углеводного чередования направляет организм на сжигание собственных жировых отложений без всякого голодания и уж тем более истощения. Вот каким образом она это делает.

  • Происходит сжигание исключительно жиров, но не мышечной массы. Благодаря этому, не образуются растяжки, кожа остаётся эластичной, тело приобретает красивые рельефы.
  • Во время белковых дней организм тратит запасы жиров, тем самым способствуя похудению.
  • В углеводный день он получает необходимую энергию, поэтому диета не вызывает депрессии и не способствует снижению работоспособности.
  • Витамины и минералы усваиваются организмом в полном объёме. Так что состояние волос, ногтей и здоровья в целом не ухудшается.
  • Улучшается метаболизм.
  • Желудок не привыкает к какой-то конкретной суточной еде, так как происходит чередование углеводов и белков и их смешение.

Масса положительных моментов, среди которых главный — организм не испытывает стресса и не страдает от нехватки полезных веществ. Так что процесс похудения в рамках белково-углеводной диеты протекает с минимальным вредом для здоровья. Но чтобы добиться желаемых результатов, нужно знать о противопоказаниях, при наличии которых данной методикой воспользоваться не получится.

По страницам истории. Поначалу белково-углеводная диета, разработанная американским врачом Джеймсом Хантером, вызвала у его коллег недоумение. Как можно похудеть, питаясь углеводосодержащими продуктами, в которых так много калорий? И только спустя годы его программу признали эффективной.

Диета 9 дней. Диета от Маргариты Королевой

Диета Маргариты Королевой помогает сбросить до 10 кг, хотя длится всего 9 дней. Свою программу телеведущая создала на основе монодиеты – эффективного инструмента похудения.

Диета 9 дней. Диета от Маргариты Королевой

Маргарита Королева (фото используется bp открытого источника)

Диетолог-эксперт

Маргарита Королева получила известность благодаря участию в телешоу, где она выступала как диетолог-эксперт, а также многочисленным отзывам звезд эстрады и телевидения.

Среди ее клиентов такие известные люди, как Андрей Малахов, Анита Цой, Филипп Киркоров, Жанна Фриске.

Королева имеет медицинское образование и ученую степень. В ее арсенале свыше 20 серьезных работ, опубликованных в авторитетных изданиях, и более 50 сертификатов по эстетической медицине.

Советы худеющим от Королевой :

✅ Подружитесь с водой. Выпивайте не меньше 1,5 л жидкости в сутки.

✅ Питайтесь осознанно. Не голодайте и не переедайте, а старайтесь
съесть столько, сколько необходимо организму.

✅ Подарите своему телу больше движения. Не обязательно сразу идти на
силовые тренажеры, достаточно чаще выходить на улицу.

✅ Улыбайтесь. Позитивный настрой – ключ к успешному достижению
цели.

Дорогие читательницы, если вам нравится эта статья, жмите "палец вверх", пусть стройных женщин станет больше!

План питания

Продолжительные монодиеты опасны для здоровья. Иногда они несут угрозу даже психике человека.

В схеме «9 дней» блоки однообразного питания сменяют друг друга. Это делает диету безвредной и помогает проще ее перенести. Программа состоит из трех стадий длительностью 3 дня каждая.

Рисовый этап

Трое суток в вашем меню присутствует только бурый или длиннозерный белый рис. Суточное количество сырого продукта – 250 г.

Крупу ополосните водой несколько раз и отварите до готовности. Весь объем каши разбейте на 6 одинаковых порций.

Это и будут ваши приемы пищи на один день. Маргарита разрешает полакомиться несколькими ложечками меда в перерывах между едой. Не забудьте выпить 1,5 л чистой воды.

✅ Ещё по теме: Кефирно-чесночная диета

Куриный этап

Меню каждого из трех дней составляет целая курица весом чуть более 1 кг. Тушку вымойте и очистите от кожицы.

Мясо снимите с костей, порежьте на небольшие кусочки и перемешайте так, чтобы при разделении на 6 частей в каждой порции присутствовало и белое, и красное мясо. Запеките птицу или приготовьте на пару без добавления масла. Норма жидкости остается прежней.

Овощной этап

В день вам необходимо съесть 1 кг овощей. Половину из них употребите сырыми, оставшиеся – запеките, потушите или приготовьте в пароварке без добавок. Королева советует не добавлять в блюда даже соль.

Уже привычным образом распределите продукты на 6 приемов пищи, в перерывах между которыми снова разрешено немного меда. Объем воды доведите до 2 л.

Дорогие читательницы, подписывайтесь на наш канал, давайте худеть вместе!

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета Полины гагариной меню на неделю. Диета Полины Гагариной: меню на неделю, принцип и основные правила 05

Похудение Полины Гагариной — живой пример того, что возможно всё, было бы желание. После первой беременности Полина Гагарина похудела на 40 кг, как призналась сама, всего за полгода. После второй беременности пресса снова говорит про фантастическое похудение Полины Гагариной.

Во время "Фабрики"весила 57-58 кг. За беременность набрала еще 30 кг, потому что в 3 часа ночи могла уничтожить половину содержимого холодильника, оправдывая всё зверским аппетитом "за двоих". Но после родовза 6 месяцев, потому что села на жесткую диету.

в конце апреля. И снова беременность отложилась на теле певица лишними килограммами. Секрет своего похудения певица опубликовала в Инстаграм.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

За эту беременность я набрала ровно столько же, сколько за первую – 25 килограмм. У меня с врачом была договоренность – не говорить о моем весе. Она меня молча взвешивала, я закрывала глаза, она все фиксировала в карте и мы расходились. В роддом я вошла с весом 78,5. После родов я встала на весы только через полторы недели – 64,5. Вес уходил медленно, я кормила грудью, гормональный фон, который проявляет себя в это время очень заметно, не отпускал мои килограммы и задерживал лишнюю воду. Спустя две недели после рождения Мии я начала выступать, поэтому пришлось взять себя в руки.

Как похудела Полина Гагарина: ПИТАНИЕ

Певица призналась, что ей знакомая мамочка посоветовала @1fitchat как систему, которая доступно объясняет психологию питания и принципы правильного рациона. Соблюдая рекомендации,утром ела долгие углеводы (каши), днем белок с клетчаткой, вечером тоже белок.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Что ВАЖНО! Обязательно соблюдать интервалы между приемами пищи и не переедать, есть в одной порции столько, сколько умещается в ладошке, то есть небольшими порциями. Главный принцип – не оставаться голодным, если хочется жрать (именно так) – перекусите курочкой или, например, белком без желтка. Главная проблема, с которой столкнулась я – дисциплина. Приготовить, взять из дома еду и дальше вовремя ее съесть. Но со временем привыкаешь ко всему, а если есть мотивация – делаешь все, как миленький.

Как похудела Полина Гагарина: СПОРТ

Певица настоятельно рекомендует следить не только за тем, что в тарелке, но и за физической активностью.уверена, что выбор спортивных занятий не так важен, как то, чтобы они были вам по душе.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Здесь каждый выбирает то, что ему по душе — силовые нагрузки в тренажерном зале, пилатес, фитнесс, бег – главное, чтобы вы делали это с удовольствием и результат совсем скоро появится перед вами в зеркале.

Сколько весит Полина Гагарина?

Певица откровенно написала, что сейчас еще не до конца довольна своейи намерена избавиться еще от 3 кг.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Мне осталось побороться с 3 килограммами. Они для меня принципиально важны — сейчас я вешу 56, мне нужны мои 53.

Пожелаем певице удачи и будем следить за ее изменениями в Инстаграме.

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

Диета гагариной после родов. Полина Гагарина похудела на 22 кг за 3 месяца: как певица приходила в форму после родов

А пока напомним, чтосудьбоносные события в жизни Виктории Бони и Анастасии Волочковой.

Как похудела Полина Гагарина на самом деле. Как похудела Полина Гагарина

Известная певица Полина Гагарина смогла всем доказать, что бороться с лишним весом можно благодаря правильному рациону. Избавиться от лишних килограммов ей помогли персональная диета и соблюдение режима дня. Выпускница «Фабрики Звезд» поделилась своими секретами.

Хорошо ли быть толстушкой

Полина не обладала идеальной фигурой. На проекте «Фабрика Звезд» ее вес достигал 58 кг. Девушку это не волновало. Она не придерживалась диет и не ограничивала себя в еде.

Долгожданная беременность еще больше повлияла на ее внешность. Масса тела прибавлялась с каждым днем, а Гагарина постоянно хотела есть. Она ела везде: дома, на работе, в гостях. Походы по ресторанам оборачивались двойной порцией макарон вместе с пирожными на десерт.

Проснувшись среди ночи, певица не могла удержаться от содержимого в холодильнике. Близкие и родные безуспешно делали ей замечание. Она только отмахивалась, считая, что будущая мама не должна в себе ни в чем отказывать. Лишний вес уйдет вместе с беременностью.

Но после рождения ребенка, фигура девушки не изменилась. Весила она в тот период на 40 кг больше положенного. Отметка на весах приближалась к 100 кг. Полине нужно было срочно принимать меры. Ведь ей всего 20 лет.

Что изменилось в жизни

После беременности певице пришлось полностью поменять свой привычный рацион, изменив вкусовые пристрастия и отказавшись от вредных продуктов. Впервые за свою жизнь она обратилась за советами к диетологам.

Гагарина исключила из питания все животные жиры, сладости, сдобу, и перешла на овощи, супы и постное мясо.

Изредка позволяла себе фрукты до полудня. Мощным стимулом стало ее полное погружение в работу. Она выступала на концертах, чаще появлялась на публике, снималась. Благодаря такой загруженности женщина с легкостью справилась с полнотой своего тела. Активно работая, она забывала о еде, заставляя килограммам исчезать бесследно. Вскоре у нее пропало молоко, и она прекратила грудное вскармливание.

Сенсация произошла, когда бывшая участница «Фабрики звезд» сбросила за полгода 30 кг.

Звезды шоу-бизнеса были в шоке: не все могли добиться таких результатов за короткий промежуток времени. На этом певица не остановилась, похудев еще на 10 кг. В итоге после появления ребенка, Гагарина избавилась от 40 кг лишнего веса. Успешное похудение заинтриговало как знаменитостей, так и обыкновенных граждан. Желтая пресса, не прерываясь печатала новости о «секретной» диете эстрадной звезды.

Рецепт похудения

Рецепт похудения певицы основан на трех составляющих:

  • Диете, где присутствует только одно блюдо в день;
  • Активном образе жизни;
  • Любимом деле.

Основные правила в диете:

  • Еду принимать небольшими порциями, равномерно распределив пищу между 8 часами утра и 6 часами вечера;
  • Полностью отказаться от жирного, соленого и копченого;
  • Употреблять больше овощей, морепродуктов и несладких фруктов;
  • Исключить из рациона алкоголь, выпечку, сладости и крахмалосодержащие продукты;
  • В диете обязательно должны присутствовать каши, бобовые и злаки;
  • 2-3 раза в неделю можно принимать мед, сухофрукты и орехи;
  • В меню нужно включать супы на нежирном мясе. Они прекрасно насыщают и притупляют чувство голода;
  • Стараться не переедать на праздниках;
  • Не есть за 2-3 часа до сна;
  • Завтракать только углеводами в виде каши с фруктами или орехами;
  • Мясо употреблять с овощами;
  • Раз в семь дней надо есть жирную рыбу;
  • Для утоления чувства голода во второй половине дня можно закусить творогом, яблоком или орехом;
  • Ужин готовить из низкокалорийного продукта. Идеальным вариантом считается кефир или рыба, приготовленная на пару;
  • От обезвоживания организма пить 2 литра воды в день.

Спорт и любимая работа

Одной диетой звезда поп-музыки не ограничилась. Резкое похудение за короткий срок негативно влияет на кожу тела и лица. В свой рецепт Полина добавила занятия спортом с личным тренером.

Врачи-диетологи утверждают, что спортивные занятия благотворно влияют на кожу, предотвратив ее отвисание во время быстрой потери веса. Кардиотренировки эффективнее сжигают жир и улучшают метаболизм.

Чтобы добиться такого же эффекта, как известная певица, не следует забывать о любимом занятии или хобби. Активная деятельность, регулярные прогулки и занятость в делах помогают избавиться от мыслей о еде и способствуют снижению массы тела.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/produkty/polina-gagarina-dieta-dlya-pohudeniya-kak-polina-gagarina-pohudela-na-40-kg