Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Трехдневный Сплит. День 1 грудь, бицепсы.

12.07.2015 в 21:50

- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений.
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений.
- Молот 3 подхода 8-12 повторений.

День 3 ноги, плечи.

- Приседания 4 подхода 8-12 повторений.
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений.
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений.
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений.

- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений.
- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений.

День 5 спина, трицепс.

- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений.
- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Пуловер в блочном тренажере стоя 4 подхода 8-12 повторений.
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений.
- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений.
- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений - пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.

Подробнее читайте информацию о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...