Куриная диета для похудения. Куриная диета
Куриная диета для похудения. Куриная диета
Куриная диета – это одна из наиболее эффективных методик для избавления от лишнего веса. Она является отличным вариантом для тех людей, которые не могут заставить себя отказаться от мясных блюд.
Куриный белок относится к полноценным протеинам, которые содержат все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма аминокислоты. Диета предполагает употребление в пищу куриного филе без кожи, так как в шкурке содержится вредный жир. Он способствует повышению уровня холестерина в крови , забивает сосуды бляшками.
Если строго придерживаться всех правил куриной диеты, то лишь за неделю можно избавиться от 4-
Правила куриной диеты
Во время диеты необходимо будут резко ограничить поступление в организм быстрых углеводов, делая упор на белок. Это стимулирует организм к запуску процессов жиросжигания. При этом мышечная масса будет оставаться нетронутой, а жиры начнут расщепляться.
Чтобы процесс избавления от лишнего жира был эффективным, следует придерживаться несложных правил:
Калорийность рациона не должна превышать 1250 ккал в сутки.
Диета может продлиться 3-21 день.
За день необходимо съедать от 0,5 до
Если принято решение приготовить салат, то его заправкой должен быть лимонный сок, либо растительное масло.
Соль в блюда не добавляют.
Такой способ термической обработки, как жарка, следует исключить.
Допустимые способы приготовления продуктов: тушение, запекание, варка, приготовление на гриле или на пару.
Часто отваривать куриное филе не следует, так как в процессе варки из него в воду уходят витамины и микроэлементы.
Подходов к столу в день должно быть не менее шести.
Последний прием пищи должен состояться в 18-00.
В блюда можно добавлять пряности и приправы, но увлекаться ими не стоит, так как они повышают аппетит.
Перед ночным отдыхом можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Утром допускается чашка несладкого кофе без сливок.
За день необходимо выпивать не менее
Сушка на куриной грудке. Принципы сушки тела
Итак, сушка тела представляет собой процесс, при котором за короткий промежуток времени сбрасывается не только лишний вес, но и сжигается подкожный жир, а мышечная масса остается, обеспечивая четкую прорисовку рельефа. Такая своего рода диета актуальна для спортсменов, профессионалов в качестве конечного этапа перед соревнованиями или людей, желающих быстро сбросить вес к приближающемуся лету или предстоящей фотосессии.
Общие правила
- Рацион питания должен состоять преимущественно из продуктов растительного происхождения, а также круп.
- Диета на сушке предполагает постепенное снижение калорийности продукты сначала на 10 %, потом на 20% и 30%.
- Полностью углеводы исключать не рекомендуется 40 % для суточной нормы будет достаточно.
- Дополнительно к диете принимайте витамины и рыбий жир.
- Принимайте пищу 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
- Потребление белка за сутки должно быть не менее 300 грамм.
- Соль из рациона полностью исключите.
- Не ешьте за два часа до тренировки, причем тренироваться можно не более 45 минут на такой диете.
- Употребляйте воду не менее 2,5 литров в день.
- О вредных привычках (курение, алкоголь) следует забыть, они замедляют метаболизм.
- Употребляйте углеводы до обеда, а белковую пищу после обеда.
Продолжительность сушки
Хочется отметить, что сушка не может стать образом жизни и круглогодичное нахождение на ней невыносимо и противопоказано. Поэтому сушка длится не более двенадцати недель.
Мифы
Столь популярное понятие начинает обрастать мифами, вот некоторые из них:
- Молоко на сушке пить нельзя, оно задерживает воду. Данное утверждение воспринимается как истина, даже некоторые люди охотно отмечают серьезнейшие отеки после потребления молочной продукции. Но так ли это на самом деле? На самом деле молочная продукция при сбалансированном питании способствует жиросжиганию и выводит жидкость из организма.
- Достаточно делать процедуру раз в год, чтобы оставаться в прекрасной форме. Сушка в первую очередь – миссия выступающих атлетов, которые для получения конституции тела для соревнований кардинально меняют соотношение тканей в теле.
Основная ошибка в том, что многие не видят недолговечность системы, подсушившись, разок, надеются на пожизненный отличный результат.
Для поддержания формы необходимо вести соответствующий образ жизни. Поэтому не удивляйтесь безрезультатности сушки. Если после неё вы вернулись к поеданию ватрушек.
Диета на куриной грудке и гречке. Диета с куриной грудкой
Куриная диета для похудения имеет несколько разновидностей, в зависимости от дополнительных продуктов, но следующие правила применимы для всей системы в целом:
- Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз за день.
- В блюда нежелательно добавлять соль, ее можно заменить натуральным соевым соусом.
- Калораж блюд – максимум 1200 ккал за сутки, для малоактивных людей – 900 ккал.
- Сладкое, мучное, копченое нужно исключить.
- В некоторые дни разрешено кушать куриную печень.
На бульоне
Диета на курином бульоне способствует избавлению от 9 лишних килограмм всего за 7 дней. За день нужно употреблять по 1-1,5 л отвара, разбив эту норму на 5-7 приемов, а при сильном голоде можно съесть пару гренок из диетического хлеба. Кроме бульона, разрешено пить воду без газа – за 25 минут до завтрака, обеда, ужина или через 1,5-2 часа после этого. Готовится суп так:
- Поместите курицу (лучше домашнюю) в кипящую воду.
- Уменьшите огонь и продолжайте варить до готовности (примерно 40 минут), не забывайте снимать пену.
- В середине процесса приготовления можно добавить луковицу, морковь, сельдерей, зелень, соль.
На овощах
Диета на курице и овощах длится неделю, за которую можно сбросить 5 лишних килограмм. Половину рациона такого питания составляет филе курицы (вареное, тушеное), остальные 50% занимают овощи. Благодаря им, питание становится сбалансированным, снижается нагрузка на почки, вызываемая большим количеством белков. Во время диеты необходимо исключить соль, выпивать около 2 литров жидкости за день.
Кроме этого, разрешено пить зеленый несладкий чай, другие напитки без добавления сахара, кефир. Суточная норма – 800 ккал. Список разрешенных продуктов для диеты с курицей и овощами:
- любые овощи, кроме картошки;
- фрукты, за исключением бананов и винограда;
- любая свежая зелень;
- минеральная вода без газа, чай без сахара, кефир (обезжиренный).
Грудка и овощи
Диета на куриной грудке и овощах входит в пятерку самых продуктивных систем снижения веса, имеет множество хороших отзывов. Придерживаясь ее, желательно контролировать количество получаемых за день калорий – от 900 до 1200 (в зависимости от вашей активности). Половину ежедневного рациона должна составлять грудка, остальное место – занимать овощи (их можно тушить, запекать, кушать сырыми). Выбирайте их на свое усмотрение, но откажитесь от картофеля.
На гречке
Диета с грудкой и гречкой способствует снижению веса до 3-4 кг за семь дней, придерживаться ее можно в течение месяца. Крупу нужно запаривать вечером кипятком, не добавляя соль и другие специи. Ежедневный рацион диеты может выглядеть так:
- Утром завтракайте гречневой кашей (100 г) с чаем, сахар не добавляйте.
- В обед – салат с капустой, 150 г грудки (отварной).
- На ужин повторите утреннее меню, через час после завтрака, обеда и на ночь нужно выпивать по стакану обезжиренного кефира.
На рисе
Диета на грудке и рисе длится три дня, в течение которых реально избавиться от двух лишних килограмм. Меню на протяжении этого времени может выглядеть так:
- Завтрак: рисовая каша (100 г) с перетертым зеленым яблоком, соль и сахар добавлять нельзя.
- Через час после завтрака можно выпить чашечку зеленого чая (без сахара).
- Обед: вареное куриное филе (150 г).
- Чашка зеленого чая и 1 яблоко через 50-60 минут после обеда.
- Ужин: отварное куриное мясо (100 г), в качестве гарнира можно есть сырые овощи (огурцы, помидоры).
Кефирно куриная диета. Диета с курицей и кефиром
Посмотрела в поиске, вроде такой нет. Нашла статью с этой диетой.
Все женщины озабочены проблемами лишнего веса. Современный бешеный ритм жизни не предусматривает регулярного питания здоровой едой. Но выход все же есть. Избежать накопления лишних килограммов женщинам помогут разгрузочные дни. Не стоит мучить себя строгими диетами, ограничивая себя в привычных продуктах. Надо периодически давать своему организму отдых. В качестве такой диеты можно посоветовать специальную диету с курицей и кефиром. Соблюдая подобную диету, можно без особых усилий сбросить за месяц до десяти килограммов.
Многие могут возразить, сказав, что регулярные посещения спортзала и здоровый образ жизни сделает ваше тело стройным и без всяких диет. Но, к сожалению, не у всех людей есть время для того, чтобы регулярно посещать спортивные клубы. А при современном ритме жизни питаться регулярно пять раз в день, не представляется возможным. А стресс может подстеречь вас на каждом шагу. Если вы твердо решили похудеть, то главное - не отвлекаться на мимолетные соблазны, скажем, торт или мороженое. Никогда не думайте, что разгрузочные дни сулят вам голодание, которое е принесет пользу вашему организму.
Попробуйте применить для себя эффективную диету с употреблением курицы, кефира и яблок. Такая диета принесет лишь пользу вашему организму.
Принцип диеты
В первые три дня пейте только лишь кефир. Можно добавить в него немного сахара или кусочков различных фруктов для улучшения его вкуса. Употребление кефира укрепит ваш иммунитет, кроме того, будет полезно для вашего кишечника, поддерживая баланс его микрофлоры. Кефир, благодаря высокому содержанию кальция, хорошо сказывается на состоянии ваших зубов, волос и ногтей.
Пейте кефир эти три дня в любом количестве. Это избавит вас от постоянного чувства голода. Употребление кефира совершенно не имеет противопоказаний.
В следующие три дня нужно есть только одни лишь яблоки. Не ограничивайте себя в их количестве. Ешьте их в том виде, который вам больше по вкусу. Это могут быть печеные яблоки, натертые на терке, сок из яблок, а также, яблочное пюре. Никогда не добавляйте сахар в яблоки.
Яблоки очень богаты витаминами и микроэлементами. Эти фрукты очищают организм от накопившихся шлаков, а также, нормализуют работу печени и почек. Старайтесь покупать для диеты кислые сорта яблок, которые содержат меньше углеводов.
В следующие три дня вы будете насыщать свой организм белком. Мясо курицы – идеальный для этого продукт. Многим женщинам этот период диеты кажется самым приятным. Нужно помнить, что употреблять жареную или запеченную курицу нельзя. Для диеты пригодится белое мясо курицы, приготовленное на пару или же, вареное с минимальной добавкой соли и специй. В день можно съедать около трехсот граммов курицы, приготовленной на пару. Разделите ее на несколько равных частей, соответствующих завтраку, обеду, полднику и ужину. В качестве напитков отдавайте предпочтение травяным чаям без добавления сахара. Если вы совсем не можете пить несладкий чай, то можно в стакан травяного чая добавить четверть чайной ложечки натурального меда.
Диета куриная грудка и огурцы. Варианты диеты на куриной грудке
![Диета куриная грудка и огурцы. Варианты диеты на куриной грудке](https://zdorovaya-eda.com/sites/default/files/i/31919/6-11/af7a24ae5052.jpg)
Блюдо из куриной грудки может употребляться для похудения в сочетании с различными продуктами. Вот самые популярные варианты диеты:
Куриная грудка и творог
Первые 4 дня этой диеты нужно питаться по такому меню: на завтрак скушать творог (120 г) и выпить чашечку зелёного чая (несладкого); за обедом съесть 180 г филе курицы (его следует варить или запечь) и овощи (120 г); на ужин – 120 г отварной куриной грудки и чашку кефира.
Следующие 4 дня творог и филе запрещены, разрешается лишь зелёный чай и фрукты (лучше всего – ананасы, киви, апельсины и грейпфруты).
Более лёгкий вариант диеты – чередование куриных дней с фруктовыми.
Куриная грудка и рис
Этот метод похудения состоит из 9 дней: ешьте первые 3 дня отварное куриное филе, следующие 3 – варёный рис и последние дни – одни овощи и зелень. На этом рационе можно потерять от 3 до 6 кг.
Куриная грудка и гречка
Данный вариант длится 8 дней. Первый день разрешается только варёная гречка, второй – отварная куриная грудка, и так далее.
Куриная диета - простой и доступный способ сбросить вес без чувства голода и ухудшения самочувствия. Узнайте из статьи, как и с чем нужно употреблять куриное мясо и яйца, чтобы терять до 7 кг за неделю!
Пожалуй, курица - самый универсальный продукт, позволяющий питаться сытно, вкусно и недорого. Но главное преимущество этой птицы - низкая калорийность, благодаря чему именно курица используется во многих диетах, предполагающих эффективное и безопасное похудение. На основе этого продукта даже создана монодиета, которая и получила название куриная диета. Она базируется на употреблении в пищу в течение всего срока похудения исключительно этого мяса. Причем используется преимущественно только одна часть птицы - грудка. В ней меньше всего калорий и просто кладезь полезных веществ. При этом остальные части курицы лучше не есть - в них много жира и холестерина, образующегося при термической обработке. Особенно избегайте коварных крылышек - самой жирной части этой птицы.
Поскольку курица богата белком, то придерживающимся куриной диеты рекомендуют активно заниматься фитнесом. Даже небольшие физические нагрузки ускорят продвижение к цели и помогут избавиться от лишнего веса как можно быстрее. К тому же тело приобретет соблазнительные формы, станет подтянутым и стройным. Не случайно это мясо относят к идеальному диетическому продукту, подходящему для спорта, лечения и соблюдения различных диет.