Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепты

Лук репчатый - 2 шт.
Перец сладкий - 2 шт.
Чеснок - 3 зубчика.
Зелень сушеная или свежая (петрушка) - 1 ч. ложка.
Корень имбиря свежий - кусочек длиной 3 см.
Соль - по вкусу.
Перец черный молотый - по вкусу.
Соевый соус - 2 ст. ложки.

1. овсяные блинчики к завтраку.
Ингредиенты:
* молоко 1% - 150 мл.
* яйцо - 2 шт.
* овсяные хлопья - 100 г.
* оливковое масло - 1 ст. л.
* подсластитель - 2 ст. л.
Приготовление:
Овсяные хлопья в муку с помощью блендера измельчите. В отдельную миску разбейте яйца, всыпьте подсластитель, взбейте венчиком и влейте молоко. Все тщательно перемешайте и добавьте измельченные овсяные хлопья. Замесите тесто

1. баклажаны с чесноком: идеальный гарнир?
Ингредиенты:
* баклажан - 1 шт.
* чеснок - 10 г.
* соевый соус - 1 ст. л.
* красный перец - 3 г.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Баклажаны нарезать на пласты толщиной около 1, 5 см. Щедро посолить их солью и оставить на 10 минут. Затем промокнуть бумажным или обычным полотенцем сок, которые выделится. Таким образом при жарке баклажаны вберут меньше масла и не будут горчить. Нарезать баклажаны брусочками

1. морковный кекс?
Ингредиенты:
* морковь - 3 шт.
* яйцо - 2 шт.
* мягкий творог - 2 ст. л.
* кефир 1% - 50 мл.
* овсяные отруби - 4 ст. л.
* пшеничные отруби - 2 ст. л.
* кукурузный крахмал - 4 ст. л.
* разрыхлитель - 1/2 ч. л.
* оливковое масло - 1 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

Специальные курсы или дорогостоящее питание, обещания быстрых результатов и голодовки …. Пробовали. Не работает.

На самом деле процесс снижения веса очень индивидуален. Пока вы не найдете свой собственный рецепт, никакая "Профессиональная Методика" не поможет.

Есть 30 базовых правил, опираясь на которые вы сможете выработать свой индивидуальный подход к собственному телу. Это под Силу только вам самим. И вам это действительно под Силу.

Итого на 100 грамм - 137. 23 ккал? Белки - 17. 46? Жиры - 7. 10? Углеводы - 0. 93?

Себе рецепт сохрани?

Ингредиенты:
Куриная грудка - 1 шт.
Лимон - 1 шт.
Соль - по вкусу.
Растительное масло - для жарки 2 ст л.

Приготовление:
1. грудку я помыла, обсушила. Освободила от кожи.
2. срезала Филе с косточки.
3. порезала на небольшие кусочки. Сок из лимона выдавила.

На 100 грамм - 96. 78. Ккал, б/ж/у - 16. 95/2. 38/1. 9.

Ингредиенты:
Куриная грудка 1 шт.
Соус соевый 2 ч. л.
Тертый сыр 50 г.
Огурцы 2 шт.
Сок лимонный 1 ч. л.

Приготовление:
1. грудку нужно отварить и порвать на волокна (можно нарезать.
2. огурец лучше всего нарезать соломкой.
3. добавить тертый сыр, заправить соевым соусом и лимонным соком и дать постоять 5-10 минут.

Приятного аппетита!

На 100 грамм - 66 ккал? Б/ж/у - 5. 72/1. 87/6. 25?

Ингредиенты:
Тунец в собственном соку 1 банка.
Яйцо 3 шт.
Морковь 4 шт.
Яблоко 500 г.
Лук репчатый 50 г.
Соль по вкусу.

Приготовление:

1. шпинат банан лимон.
2. черника банан лимон сельдерей.
3. сельдерей шпинат лайм банан.
4. шпинат банан яблоко лимон.
5. огурец салатные листья лимон мед.
6. морковь свекла сельдерей огурец яблоко петрушка имбирь.
7. шпинат латук сельдерей груша банан лимон.
8. морковь яблоко имбирь банан апельсин мята.
9. клубника брусника банан мята.

На 100 грамм - 91. 4 ккал? Б/ж/у - 13. 52/2. 45/3. 3?

Ингредиенты:
Куриное Филе 350-400 г.
Шампиньоны свежие 200-250 г.
Лук (по желанию).
Яйцо 1-2 шт.
Сметана 2-3 ст. л.
Крахмал 1 ст. л.
Укроп (можно сухой).
Чеснок 1 зубок.
Соль, перец по вкусу.

Приготовление:

На 100 г - 99, 62 ккал? Белки - 11, 27? Жиры - 0, 60? Углеводы - 11, 74?

Ингредиенты для приготовления:
- 2 головки репчатого лука, - 1-1, 5 столовые ложки меда, - 2 зубчика чеснока, - соль 1/2 чайной ложки, - 4-6 горошин черного перца, - растительное рафинированное масло, - 1/2 куриного Филе, - 1/2 лимона или лайма.
Приготовление.

Печеные яблоки с творогом настолько элементарное блюдо, что приготовить их может даже ребенок или очень далекий от кулинарии человек. Десерт этот полезный и низкокалорийный, подходит для детского питание после одного года и диетического стола.

Время приготовления: 35 мин.
Порций: 3.
Сложность блюда: 2\_из_5.

Вам потребуется:

Яблоко - 6 шт.
Творог - 150 г.
Желток яичный - 1 шт.
Сахарная пудра или мед - 2 ст. л.
Ванильный сахар - 1 ч. л.

Топ@m_Povar.
Напитки@m_Povar.
О полезных свойствах имбирного чая не писал разве что ленивый. Но имбирь - это не только средство для повышения иммунитета, а еще и способ улучшить настроение и избавиться от осенней хандры.
Внимание! Только в том случае, если вместо свежего имбиря вы берете сухой молотый, то класть его придется в два раза меньше, а чай вам необходимо будет прокипятить на медленном огне в течение 3-5 минут.

1. зеленый чай с мятой и имбирем?

Ингредиенты:

Когда в душе и на улице лето, иногда хочется порадовать себя разными вкусностями. Мы предлагаем вам приготовить вкусное, сладкое, ароматное банановое печенье, которое будет не только приятным на вкус, но и полезным. Оно состоит всего из двух ингредиентов: банана и Овсянки. По желанию можно добавить орехи, сухофрукты и какао. На 100 грамм всего 88 ккал.

Ингредиенты на 4 порции:

- Бананы 4 штуки.
- Изюм по вкусу.
- Хлопья овсяные 400 г.
- Семечки подсолнуха по вкусу.

Полностью исключите: пельмени, блины, быстрорастворимые каши, супы и гарниры, а также мюсли и йогурты с фруктовыми наполнителями, колбасные изделия, копченые, соленые, сушеные мясо и рыба, рафинированное масло и сахар, фруктовые соки, газированные напитки, консервы, варенье, булки, печенья, торты и пирожные, конфеты и молочный шоколад, готовые соусы на основе майонеза и кетчупа.

А что же тогда остается?

Куриная грудка, приготовленная в сметанном соусе, получается нежная, сочная, с аппетитной румяной корочкой из сыра.

Итого на 100 грамм - 73. 2 ккал? Белки - 11. 5? Жиры - 1. 2? Углеводы - 5. 3?

Ингредиенты:
Грудка куриная - 1 шт.
Сметана - 150 мл.
Сыр твердый - 100 г.
Паприка - по вкусу.
Соль - по вкусу.
Перец сладкий - 1/2 шт.

Приготовление:

Перец нарезать колечками, удалить семена, затем каждое колечко разрезать пополам.

На 100 грамм - 160. 71 ккал? Б/ж/у - 18. 37/7. 11/4. 8?

Ингредиенты:
Лосось - 300 г.
Мед - 2 ч. л.
Дижонская горчица - 2 ч. л.
Кунжут (семена) для посыпки.

Приготовление:
1. подготовьте ингредиенты.
2. перемешайте горчицу, соевый соус и мёд. Залейте им порезанные на порционные кусочки рыбу и отправьте минут на 15 в холодильник.
3. достаньте из холодильника, посыпьте кунжутом и отправьте в заранее разогретую до 170\xB0C духовку на 15 минут.

Когда начинаешь готовить домашний хлеб, родственники начинают забывать дорогу к хлебным полкам в магазине. Зато по всему дому разносятся ароматы свежего хлеба и возникает ощущение тепла и уюта. На этот раз хлеб приготовлен из смеси пшеничной и ржаной муки, чтобы быть более полезным для здоровья, а кунжут здорово украшает его и придает дополнительный вкусовой оттенок.

Ингредиенты:
Дрожжи быстродействующие 10 г.
Мука ржаная 500 г.
Кунжут 15 г.
Морская соль 1 ч. л.

1. отбивная с грибами и сыром.
Ингредиенты:
* куриное Филе - 600 г.
* шампиньоны - 100 г (обжарить до готовности).
* сыр - 100 г (у нас российский).
* лук зеленый - по вкусу.
* лимонный сок - 1 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

05 ккал? Б/ж/у - 13. 62/3. 35/4. 9?

Ингредиенты:
1 пачка обезжиренного творога.
2 яйца.
2 ст. л. овсяных отрубей.
Цедра лимона.
Сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:
В глубокой миске смешать все ингредиенты, тщательно перетирая комочки. Иногда для получения однородной консистенции лучше воспользоваться блендером. В силиконовую форму для маффинов аккуратно влить тесто. Затем поставить в духовку на 180 гр на 15 минут. Кексики должны подняться.