Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепты

Запеченная Овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, который удобно взять с собой, разрезав на батончики.
На 100 грамм - 118. 3 ккалб/ж/у - 3. 37/5. 37/15. 01.

Ингредиенты:
Яблоки - 2 шт.
Овсяные хлопья - 75 г.
Молоко 1% - 300 мл.
Яйцо - 1 шт.
Разрыхлитель - 2 ч. л.
Корица - 3 ч. л.
Оливковое масло - 20 мл.
Подсластитель - по вкусу.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

1. ореховые маффины с отрубями и семечками.
Ингредиенты:
* мука цельнозерновая - 125 г.
* овсяные отруби - 125 г.
* фундук - 60 г (у нас молотый).
* яйцо - 1 шт.
* кефир 1% - 230 г.
* сода - 1/2 ч. л.
* корица - 1/2 ч. л.
* разрыхлитель - 2 ч. л.
* оливковое масло - 40 мл.
* ванилин - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.
Приготовление:

На 100 грамм - 104, 6 ккал? Б/ж/у - 9, 3/3/10?

Ингредиенты:

Клубника - 200 г.
Молоко - 1/2 стакана.
Творог нежирный - 500 г.
Темный горький шоколад - 50 г.
Кофе свежесваренный - 2 ст. л.
Банан - 2 шт.

Способ приготовления:

1. нарежьте бананы и клубнику - кроме одной ягоды для украшения.
2. блендером или миксером взбейте творог с молоком до консистенции крема.
3. влейте 2 столовые ложки кофе.

Мы для вас примерное меню составили.

08: 00 - Овсянка на молоке чай или кофе.
11: 00 - молочный коктейль (с любыми ягодами или фруктами, например, банан или клубника).
13: 00 - куриная грудка (можно отварить, приготовить на гриле или запечь) с овощами (свежими, в виде салата, тушеными, запечеными), чай на ваш вкус.
16: 00 - фрукт и стакан кефира.

1. нежный кальмар в соусе: можно даже на ночь?
Ингредиенты:
* кальмар - 3 тушки.
* кефир 1% - 2 ст. л.
* мука цельнозерновая - 1 ст. л.
* оливковое масло - 2 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Б/ж/у - 25/3/5?

Количество порций: 4-6 шт.

Ингредиенты:

Лимон - 2 шт.
Куриное Филе - 4 шт.
Жидкий мед - 2 ст. л.
Оливковое масло - по вкусу.
Соль, молотый черный перец - по вкусу.

Приготовление:

1. смешайте мед, каплю оливкового масла, соль, перец, сок одного и тертую цедру двух лимонов.
2. выложите куриное Филе в форму для запекания, сверху полейте лимонно - медовой смесью и равномерно распределите ее по курице.

1. полезный хлеб из отрубей.
Ингредиенты:
* 10 столовых ложек овсяных отрубей.
* 6 столовых ложек пшеничных отрубей.
* 4 яйца.
* 6 столовых ложек мягкого нежирного творожка.
* разрыхлитель теста.
* соль, стевия, специи (кориандр, орегано).
Приготовление:

Сегодня выявлено множество полезных свойств корня имбиря. Он:
* снижает уровень холестерина;.
* нормализует давление;.
* унимает боль при артрите;.
* повышает иммунитет;.
* ускоряет обмен веществ и активизирует кровообращение;.
* улучшает пищеварение.

1. кокосовое пирожное с Овсянкой и бананом.
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 1/2 ст.
* кокосовая стружка - 30 г еще немного для посыпки.
* банан - 1 шт.
* какао - 3 ст. л. еще немного для обваливания.
Приготовление:

Ингредиенты:
* молоко 1% - 1 ст. л.
* яйцо - 1 шт.
* мука цельнозерновая - 30 г.
* овсяные хлопья - 1 ст.
* сода - 0, 5 ч. л.
* корица - 1/4 ч. л.
* разрыхлитель - 0, 5 ч. л.
* соль - по вкусу.
* посдластитель - по вкусу.

Приготовление:

Боль в горле может появиться по многим причинам: из-за перепадов температуры, аллергии, вирусных или бактериальных заболеваний. В любом случае это очень болезненный процесс, который доставляет множество неудобств и повышает риск для здоровья, поскольку воспаление горла способно спровоцировать более серьезные заболевания - тонзиллит или инфекционные болезни. Не отчаивайся, мы приготовили для тебя подборку простых, но эффективных напитков, которые принесут облегчение и снимут воспаление.

1. диетические блинчики на кефире.
Калорийность на 100 грамм: 113 ккал.

Ингредиенты:

* кефир обезжиренный 1 стакан.
* яйцо 1 шт.
* цельноцерновая мука 4 ст. л.
* сода на кончике ножа.
* соль щипотка.

Приготовление:

1. взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом мы добавляем щепотку соли.
2. берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто.

На 100 грамм - 88. 53 ккал? Б/ж/у - 2. 85/1. 38/16. 68?

Ингредиенты:
Молоко 1% - 400 мл.
Чернослив - 10 шт.
Банан - 2 шт.
Кунжут - 10 г.

Приготовление:
В блендер налить молоко. Очистить бананы, порезать, сложить в блендер.
Вымыть, очистить от косточек чернослив, порезать и также сложить в блендер. Добавить ваниль, тщательно все взбить. Разлить по бокалам и присыпать кунжутом.

Приятного аппетита!

Овсяноблин принесет пользу организму, скрасит диетическое меню и поможет выдержать диету.
Полезные рекомендации.
Используя в режиме правильного питания (ПП) рецепт овсяноблина, вы решите сразу несколько задач:
Сможете контролировать свой аппетит (имея в своем составе сложные углеводы, овсяные хлопья предоставляют длительную подпитку);.
Сумеете подкорректировать фигуру (не испытывая надоедливого чувства голода, вы легко откажетесь от очередного ненужного перекуса);.

Когда делать кардио, если цель - набор массы? Проведенные эксперименты показали, что спортсменам намного легче выполнять достаточный объем силовой нагрузки, если кардиотренажер оставлять напоследок. Научные изыскания также подтверждают, что аэробная нагрузка отрицательно сказывается на качестве силовой, так как мышцы попросту устают еще до нагрузок.

Рецепт проще некуда!
Bcе ктo пpобовал пoтом выпрашивали рецепт этого варенья. Ягодки не теряют своей полезности, остаются плотными, ароматными, как будто только что с грядки!
Oбязаteльho соxраняйте себе это чудо!

Черная глина благодаря своему богатому минеральному составу проявляет свои лечебные свойства:
* улучшает внутриклеточный обмен веществ;.
* ускоряет процесс заживления ранок и останавливает воспаления;.
* ускоряет кровообращение, за счет этого в корни волос попадает больше полезных веществ;.
* улучшает рост волос;.
* укрепляет волосяные луковицы, волосы меньше выпадают.

Хотите всегда быть в форме - ешьте курицу. Пресная куриная грудка надоела? Замаринуйте птицу так, чтобы она стала вкуснее говядины и даже свинины!
Лично мы уже давно отказались от тяжелого мяса, пользу которого никто не доказал, так что едим исключительно птицу. Она не откладывается на талии, это легкоусвояемый белок и бесценные полиненасыщенные жирные кислоты, огромное количество витаминов и минералов, которые делают нас стройнее, здоровее и моложе.
Как замариновать курицу: 6 правил:

Подарить хорошее настроение, придать свежий цвет лицу и ясность глазам поможет вам имбирный чай, он полезен для всех. Имбирный чай улучшает пищеварение, устраняет накопившиеся в нашем желудке токсины и помогает лучше переваривать пищу. Его надо маленькими глотками в перерывах между употреблением пищи пить.

Вот некоторые рецепты приготовления имбирного чая.

Имбирный чай с лимоном.

1. шоколадно - банановые кексы?
Ингредиенты:
* яйца - 2 шт.
* кефир 1% - 100 мл.
* овсяные хлопья - 150 г.
* банан - 1 шт.
* какао - 1 ч. л.
Приготовление:
Включить духовку на 150 градусов. Банан небольшими кусочками нарезать. Все ингредиенты смешать. Получившуюся массу выложить в формочки для кексов. В серединку кексиков можно поместить по кусочку бананов. Выпекать 20 минут.
Приятного аппетита!

2. овсяные кексы с вишней.