Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепты

Ингредиенты (на 2 порции:

* творог обезжиренный - 200 г.
* яйцо - 1 шт.
* овсяная мука - 4-6 ст. л.
* подсластитель - по вкусу.

Приготовление:

Творог смешать с яйцом и подсластителем, потом добавить 4-6 ст. Ложек овсяной муки и все перемешать до той консистенции, чтобы можно было вылепить небольшие шарики. Воду довести до кипения и бросить в нее шарики, варить 1-2 минуты. Подавать с йогуртом

На заметку!

Да, всего три продукта, и вы можете быть спокойны по поводу морщин, сухих волос, шелушащейся кожи, ломких ногтей, дальше - добавляйте то, что вас волнует, и не сомневайтесь, что эта "Волшебная Троица" с ними справится. Что же это за продукты? Заинтригованы?

Калорийность на 100 г: 126 ккал.
Количество порций: 4 шт.
Время приготовления: 30 минут.

Ингредиенты:

Отварное куриное Филе - 400 г.
Помидор - 1 шт.
Авокадо - 1 шт.
Лимонный сок - 2 ст. л.
Кудрявый зеленый салат - 1 качан.
Редис - 3-4 шт.
Натурального йогурт или нежирная сметана 10% - 3 ст. л.

Приготовление:

1. курицу мы нарезаем на небольшие кусочки.
2. помидор разрезаем на 8-12 долек.

30.07.2017 в 10:50

ПП - Меню на 3 дня.

С рецептами и расчетом бжу.

Сохрани себе!

День 1:

Завтрак.
Гречка с томатами.
Б 2, ж 0, 7, у 13, ккал 67.

Гречневая крупа 100 г.
Морковь 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Помидоры в собственном соку (у меня желтые) 3-4 шт.
Чеснок (по желанию) 1 зуб.
Соль по вкусу.
Кипяток 170 г.

Лук нарезать, морковь натереть на крупной терке. Чеснок через пресс пропустить.

Итого на 100 грамм - 56 ккал? Белки - 6? Жиры - 0? Углеводы - 7?

Низкокалорийное творожное удовольствие, которое можно приготовить буквально "на Ходу"! Рецепт, который обязательно должен быть под рукой.

Ингредиенты:

200 г обезжиренного творога.
1-2 Яблока.
Йогурт натуральный 30 г.
Ванилин, корица.

Приготовление:

Творог перемешать с ложкой йогурта, яблоко потереть на терке.

На 100 грамм - 94. 59 ккал? Б/ж/у - 8. 94/0. 7/13. 02?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Бананы - 5 шт.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Яйцо - 1 шт.

Приготовление:
Творог взбейте в блендере или протрите через сито. Бананы также измельчите в блендере или разомните вилкой. В творожно - банановую массу добавь яйцо и муку, приготовь тесто. Застелите форму пергаментом, слегка присыпь мукой, выложи тесто в форму и выпекай пирог 30 минут при температуре 180 градусов

1. обалденная вкусная запеканка картофельная с рыбкой.

Изумительная хрустящая сырная корочка получается! И рыбка, и картошка в сливках со специями приобретают нежный пикантный вкус! Быстро, легко и вкусно! Рецепт для уютного семейного ужина, все будут довольны и сыты.

Ингредиенты:

- 5-6 картофеля.
- 500 г рыбы.
- 2 помидора.
- 1 большая луковица.
- сыр.
- зелень.
- сливки.

Приготовление:

29.07.2017 в 23:56

"Голод не Тетка".

Продукты, которые должны быть в холодильнике у бойца мма.
В том случае, если вы следите за различными видеоблогами, посвященными мма, то наверняка заметили сколько внимания уделяют вопросу правильного питания бойцы за океаном. Топовые представители спорта обращаются за помощью к высокооплачиваемым специалистам, которые следят за диетой своих подопечных. Но что делать начинающему бойцу? Кто составит правильное меню парню или девушке, которые еще не получают достойных гонораров?

На 100 грамм - 195. 26 ккал? Б/ж/у - 6. 94/5. 85/29. 94?

Ингредиенты:
2 яйца.
1, 5 спелого/переспелого банана.
80 г клюквы.
150 г перемолотых овсяных хлопьев.
50 г цельнозерновой муки.
3/4 ч. л. соды, гашенной уксусом или лимонным соком.
Щепотка корицы.
Оливковое масло.
За рецепт спасибо группе диетические рецепты.

Приготовление:

Ждешь ли ты начала сезона дешевых ягод так же, как и я, чтобы начать с размахом варить варенье? В этом процессе есть что-то почти мистическое, когда стоишь у таза и помешиваешь ложкой (обязательно деревянной) булькающее варево.
Клубника, вишня, смородина, малина, шелковица … песня! Баночки стройными рядами постепенно полочки в чулане заполняют.
Как же это здорово: зимой, прихлебывая чаёк, полакомиться ароматным летним десертом из банки ….

Мы с вами уже знаем, что манная каша полезна, по мнению педиатров, лишь детям старше 10 - 12 месяцев. Для первого прикорма малыша предпочтительнее безглютеновые каши: рисовая, гречневая, кукурузная. Однако во времена советского союза манная каша широко применялась для питания детей всех возрастов: начиная с 5 месяцев давали жиденькую кашку в бутылочке. Современные исследования показали, что в этом нет необходимости: грудничкам до полугода прикорм вообще не нужен.

На 100 грамм - 199. 39 ккал? Б/ж/у - 10. 96/5. 9/25. 2?

Ингредиенты:
Макаронные изделия - 250 г.
Креветки - 200 г.
Сливки - 150 мл.
Масло оливковое - 20 г.
Лук репчатый - 50 г.
Чеснок - 2 зубчика.
Петрушка - 20 г.
Соль - по вкусу.
Смесь перцев - по вкусу.

Приготовление:
1. чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.

Меню белковой диеты.

Завтрак:
Вареное яйцо, зеленый чай с ломтиком сыра.

Второй завтрак:
Тертое зеленое яблоко с морковью. Для большего эффекта можно добавить немного меда, имбиря или корицы.

Обед:
Отварная куриная грудка, либо приготовленная на гриле.
Жиросжигающий салат - белокочанная капуста, огурец, сельдерей, лук репчатый, салатный лист. Салат заправить столовой ложкой оливкового или подсолнечного масла, можно посыпать свежей зеленью.

Завтракайте вкусно. На 100 гр - 90. 48 ккал? Белки - 7. 05? Жиры - 1. 23? Углеводы - 12. 81? ингредиенты:
Яблоко 4 штуки.
Яйцо куриное 2 штуки.
Творог мягкий обезжиренный 400 г.
Корица молотая 1/4 чайной ложки.
Изюм светлый 2 столовые ложки.
Йогурт натуральный.
Крупа манная 4 столовые ложки.
Стевия, соль по вкусу.

Приготовление:

Б/ж/у - 21/7/11?

Грудка (Филе) - 1 кг.
Картофель - 1-3 шт.
Кабачок - 1 шт.
Помидор - 1-2 шт.
Лук - 1 шт.
Сметана 15%.
Сыр (у меня 30%) - 100-150 гр.
Зелень.
Соль, перец, другие приправы.
В этот раз одну половину для себя я сделала без картошки, а вторую с ней.
1. подготавливаем грудку: удаляем жир, кожу, кости, моем, мы разрезаем на порционные кусочки. Немного и аккуратно отбиваем.

На 100 грамм - 61. 71 ккал? Б/ж/у - 10. 37/0. 59/3. 83?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 500 г.
Натуральный йогурт - 300 г.
Киви - 3 шт.
Желатин - 30 г.
Вода - 1 ст.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Творог и йогурт смешайте блендером до однородной массы. Добавьте подсластитель. Залейте желатин стаканом питьевой воды. Порежьте очищенные киви, желательно, колечками.

На 100 грамм - 137. 24 ккал? Б/ж/у - 23. 59/3. 81/2. 18?

Ингредиенты:
Филе куриной грудки - 4 шт.
Сыр - 200 г.
Мука - для обвалки.
Соль, перец - по вкусу.
Оливковое масло - для жарки.
Зелень - по вкусу.

Приготовление:
Филе грудок вымыть, обсушить и разрезать вдоль, но не до конца.

На 100 грамм - 133. 34 ккал? Б/ж/у - 6. 46/2. 89/19. 44?

Ингредиенты:
Кабачок - 100 г.
Яйцо - 1 шт.
Молоко 1% - 50 мл.
Мука цельнозерновая - 90 г.
Разрыхлитель - 1 ч. л.
Соль - 1/8 ч. л.

Приготовление:

На 100 грамм - 114. 34 ккал? Б/ж/у - 11. 22/1. 72/13. 12?

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г.
Яйцо - 1 шт.
Банан - 1 шт.
Мука цельнозерновая - 2 ст. л.
Подсластитель - по вкусу.

Приготовление:
Банан вилкой в пюре размять. Смешать с творогом, яйцом, подсластителем. Добавить муки (можно манку) так, чтобы руками можно было сформировать сырники. Обжарить в масле до золотистой корочки.

Приятного аппетита!

На заметку!

Ограничения в питании, спорт, мотивация. Базовые способы сбросить лишний вес известны всем, однако о маленьких, но полезных хитростях знают немногие. Вот список из 40 простых и порой очень неожиданных рекомендаций, которые помогут вам похудеть надолго и без лишнего напряжения.