Зарядись белком! 5 ужинов для самых стройных:

? 1. Сочная куриная грудка на скорую руку.

Прекрасный способ получить много высококачественного белка (здесь его целых 22 г) без особых усилий! Мясо получается очень сочным, оно буквально тает во рту!
Можете не благодарить?

Ингредиенты:

* куриное Филе 600 г.
* йогурт натуральный 200 мл.
* Карри 20 г.
* соль, перец по вкусу.

Приготовление:

Разогреть духовку. Смешать йогурт с солью, перцем и Карри. В приготовленный маринад положить куриное Филе, поставить мариноваться в прохладное место около часа. Запекать в духовке 20 минут, поливая во время жарки маринадом 1-2 раза.

Приятного аппетита!

2. правильный ужин: печеная рыба с брокколи.

Один из наиболее удачных вариантов для ужина: богатая белком рыба и абсолютно диетическая брокколи. Сочетание лучше сложно себе вообразить!

Ингредиенты:

* брокколи 200 г.
* Филе тилапии 4 шт.
* крупный апельсин 1 шт.
* чеснок 2 зубчика.
* 4-6 листьев базилика или 1/2 ч. л. сушеного базилика.
* белая часть лука - порея 6-8 см или 70 г репчатого.
* соль, свежемолотый черный перец.
* оливковое масло.

Приготовление:

Разогреть духовку до 220\xB0с.
Обсушить рыбное Филе бумажным полотенцем. Очистить чеснок, апельсин помыть. Чеснок измельчить, лук - порей нарезать кольцами толщиной 0, 5 см, апельсин - кружками.

Приготовить маринад: в миске соединить апельсиновый сок, немного оливкового масла и хорошо взболтать смесь вилкой или венчиком. Добавить листья базилика, чеснок и перемешать.

На противень выложить рядом два листа пергамента или бумаги для выпечки. На каждый лист по два рыбных филе выложить. Затем посыпать рыбу луком, полить соусом, приправить солью и перцем. На каждое Филе положить сверху два - три ломтика апельсина. Плотно свернуть бумагу в форме конверта или иным образом. Поставить в разогретую духовку на 15-20 минут. Пока рыба запекается, отварить брокколи на пару. Подавать запеченную рыбу с брокколи.

3. курица с капустой и помидорами.

В этом рецепте все до неприличия просто, но получается очень вкусно!
А 13 г белка, которыми может похвастаться блюдо - еще один весомый аргумент за то, чтобы приготовить его себе на ужин?

Ингредиенты:

* куриная грудка, Филе 500 г.
* капуста белокочанная 300 г.
* помидоры 2 шт.
* соль, перец.

Приготовление:

1. капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, мы добавляем томаты за 5-6 минут до конца.
2. курицу тушим с водой в отдельной сковороде, с добавлением приправы (перца в данном случае).
3. курицу добавляем к капусте, перемешиваем, даем впитать сок еще 2-3 минуты, перчим.

4. нежнейшая куриная грудка со сладким перцем.

Ингредиенты:

Куриная грудка 1 шт.
Перец болгарский красный 1 шт.
Лук репчатый 1 шт.
Обезжиренное молоко 1 стакан.
Укроп, петрушка, соль по вкусу.

Приготовление:

1. на разогретой сковороде, смазанной каплей масла, слегка обжариваем нарезанный мелкими кубиками лук, добавляем нарезанное брусочками куриное Филе, прогреваем 3-5 минут, выкладываем нарезанный соломкой перец, солим, готовим 2-3 минуты.
2. подливаем молоко, выпариваем, посыпаем мелко порезанной зеленью, перемешиваем. Подаем.

5. тилапия в нежном горчичном соусе.

Порадует вас нежным вкусом, потрясающим ароматом, а также большим количеством белка - целых 15 г! Прекрасный фитнес - ужин!

Ингредиенты:

* 4 Филе тилапии (по 200-150 г).
* 250 г натурального йогурта.
* 3 ст. л. дижонской горчицы.
* 1 ст. л. целых горчичных семян.
* 2 ст. л. измельченного лука.
* 2 ч. л. каперсов, без жидкости.
* соль и свежемолотый черный перец.

Приготовление:

1. разогрейте духовку до 220 * с.
2. застелите лист для выпечки пергаментной бумагой, и разложите на нем Филе. Щедро приправьте Филе солью и перцем.
3. в небольшой миске смешайте йогурт, горчицу, зерна горчицы и лук. Залейте Филе равномерно соусом. 4. выпекайте 10-15 минут, или до готовности. Выньте из духовки и накройте фольгой. Оставьте на 5 минут перед подачей на стол. Приятного аппетита! POW_ппужин POW_фитнесужин.

Ещё читайте статьи о л консервированного зеленого горошкаДалее читайте о зеленом луке и укроп по вкусуЕщё читайте новости о печени трески измельчите Больше информационных новостей о готовых салатах выложите на украшенное листьями салата блюдо Читайте далее статьи о колбасном копченом сыром в разделеЕщё читайте статьи о сыром твердых сортахЕщё читайте о л сырого рисаЕщё читайте информацию о л лимонного сока в разделеЧитайте далее о хорошеньком перемешайте Смотрите ещё статьи о банках консервированной кукурузыСмотрите ещё о черном молотый перецДалее читайте статьи о г слабосоленой семги здесьЕщё читайте информацию о л красной икрыПодробнее читайте информацию об отварных перепелиных яйцах в разделеСмотрите ещё новости о л сливочного сыраСмотрите ещё информацию о зелени петрушки или укропаЧитайте далее информацию о майонезе и сметана по вкусуДалее читайте о грибах нарежьте крупными кусочками здесьБольше информационных статей об огурце и курицу нарежьте соломкой Смотрите ещё о консервированной кукурузе по ссылкеЧитайте далее информацию о л сока красной капустыСмотрите ещё о мелких нарежьте грибы и поджарьте на масле Смотрите ещё новости о мелком нарежьте курицу здесьДалее читайте статьи о рисунках на игрушках сделайте при помощи майонеза в разделеЧитайте далее о л мягкого плавленого сыраДалее читайте новости о морской капусте или зелень укропаЕщё читайте статьи о форелях и авокадо мелко нарежьте по ссылкеЕщё читайте информацию о веточке елки выложите из укропа или же морской капусты Читайте далее новости о снежинках нарисуйте из кетчупа и майонеза Ещё читайте статьи о сладком болгарском перцеЕщё читайте о вареной моркови здесьБольше информационных новостей о низу салата украсьте веточками укропа в разделеПодробнее читайте об яйцах для украшенияПодробнее читайте новости о майонезе нарисуйте на салате узор в виде снежинок http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/recepty-pitaniya