Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Продукты которые всегда должны быть в доме. Список продуктов, которые всегда должны быть дома у системницы

30.01.2018 в 12:25

Продукты которые всегда должны быть в доме. Список продуктов, которые всегда должны быть дома у системницы

Информация от Екатерины миримановой:
Сегодня расскажу вам, что в первую очередь нужно сделать, чтобы начать худеть.
И так, после того, как вы уже настроились худеть психологически, первый шаг, что следует сделать - это навести порядок в питании. Девяносто процентов успеха в похудении зависит от питания. Как это нужно сделать?
Строго спланировать рацион.
Продукты которые всегда должны быть в доме. Список продуктов, которые всегда должны быть дома у системницыВы должны знать, что будете есть на завтрак, обед, ужин и заранее купить необходимые продукты. Не должно быть так, что вы приходите с работы голодная и сметаете все запретное, что есть в холодильнике, потому что не оказалось необходимых продуктов.
Сейчас, как прочитаете письмо, возьмите ручку и спланируйте меню минимум на 2-3 дня, а после напишите список продуктов, которые необходимо купить.
В запасе всегда должны быть: курица или нежирное мясо, рыба, фарш нежирный, яйца, творог, йогурт, сыр, рис, гречка, овощи (свёкла, капуста, морковь), фрукты (цитрусовые, яблоки, киви, чернослив. Очень удобно иметь в морозильнике замороженные овощи - зеленая фасоль, смесь овощей (но смотрите состав и помните что с чем сочетать. Из этих продуктов можно достаточно быстро приготовить массу блюд.
Приведу несколько примеров быстрого ужина:
Из фарша, в т. ч. рыбного за 10 минут можно приготовить котлетки на пару или в микроволновке. Состав фарша: любое нежирное мясо, 1 луковица, любимые специи. В качестве соуса подойдет соевый соус, чеснок с лимонным соком и рубленой зеленью. Зелень не обязательно.
Можно отбить мясо/куриную грудку и обжарить на сухой сковороде. Отбивные готовятся 5 минут.
В том случае, если вы покупаете курицу, порежьте ее в тот же день и замаринуйте с солью, специями и чесноком. Важно! При покупке курицы обращайте внимание на срок хранения и старайтесь купить самую свежую. Замаринованная курица в холодильнике 2-3 дня хранится. Придя с работы, вы сможете быстро ее запечь в духовке. Курица будет очень сочной, т. к. успеет промариноваться.
Очень хороший вкус курицы получается, если вы ее замаринуете в йогурте с чесноком и солью. Только не стоит ее оставлять на долго в таком маринаде. Идеально - утром замариновать, а вечером запечь в духовке или обжарить на сухой сковороде.
Очень полезно есть в зимний период рыбу. Не у всех есть средства позволить себе семгу или форель, но есть очень хорошая альтернатива - скумбрия и мойва.
Чтобы уменьшить специфический запах скумбрии при готовке, погрузите ее на 5-10 минут в воду с лимонным соком и при готовке добавляйте лимон вместе с цедрой. Но не забудьте удалить косточки от лимона, они придают горечь блюду. Соевый соус идеально сочетается с рыбой.
Рыба очень быстро готовится! Например, на пару достаточно 10 минут.
Готовьте себе на ужин столько, чтобы хватило и на обед следующего дня. Останется только добавить гарнир в виде гречки, риса, тушеных овощей.
Из творога тоже есть быстрые и сытные варианты ужина.
Выжмите из 1-2 апельсинов сок и залейте им творог. Будет сладкий, вкусный и сытный десерт.
Либо взбейте в блендере яблоко, апельсин и творог. Во взбитый мусс добавьте ванилин или корицу в качестве приправы.
Внимание! Только в том случае, если любите соленый творог, сделайте салат: творог, огурец, редис, зелень. Огурец для сочности измельсите на терке. Посолите по вкусу. Время приготовления - 5 минут. Хранить этот салат не нужно, поэтому готовьте непосредственно перед употреблением.
Покупая свёклу, отварите ее в тот же вечер и оставьте в холодильнике. Из отварной свеклы можно быстро приготовить сытный салат, добавив йогурт, творог и чеснок.
Имея дома яйца, сделайте на ужин быстро - омлет в микроволновке или духовке. Состав: 3-4 яйца, 3-4 ложки молока, зелень, специи, соль.
Это только маленький список вариантов ужина. Имея под рукой системные продукты, ваша фантазия будет безгранична.
Уделив планированию меню 10-15 минут, вы убедитесь, что это очень выгодно.
Так вы не только сэкономите себе время и финансы, но и сможете успешно худеть, не срываясь на вредности по вечерам. Кроме этого, вам не нужно будет каждый день думать, что приготовить и ходить за продуктами.

Список продуктов которые всегда должны быть в доме. СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОМА - рецепт приготовления

Фотографии ниже под рецептом ↓

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВСЕГДА ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОМА

Хочу поделиться одной своей хитростью, с помощью которой «кухонное творчество» можно сделать еще приятнее: базовым списком продуктов, которые всегда должны быть дома.Вот представьте себе ситуацию: звонит муж и говорит, что он сейчас заходит в магазин. Спрашивает — что купить? Только думать надо быстро, а то он очень спешит. Я в такой ситуации не теряюсь и не мямлю что-нибудь невразумительное, вроде «Купи что-нибудь вкусненькое» или «Подожди часок, я составлю меню». Буквально через пять секунд после такого неожиданного вопроса я могу с ходу выдать около 10-15 продуктов, которых действительно не хватает дома. Именно столько времени мне нужно, чтобы подойти к дверце холодильника и взглянуть на распечатанный на листе А4 список продуктов.

Кроме того, составление такого списка и следование ему исключает ситуацию, когда я начинаю что-то готовить и в самый разгар процесса внезапно обнаруживаю, что продукт, который должен быть в холодильнике, уже закончился. Или другая неприятная ситуация – времени сходить в магазин катастрофически не хватает и нужно готовить из имеющихся запасов. А холодильник, увы, почти пустой, готовить не из чего.В конце концов пришла к разумному решению, потратила час своего времени и составила список продуктов, которые всегда должны быть дома. И этот час помог мне сэкономить много времени, которое я раньше затрачивала на забеги по магазинам и попытки вспомнить «Все ли я купила, или что-нибудь нужно еще».Список с помощью магнитов прикреплен к дверце холодильника. В нем я отмечаю «минусами» те продукты, которые закончились или вот-вот закончатся. После похода в магазин и приобретения всего необходимого я превращаю «минус» в «плюс».Кроме того, появление этот списка помогло сэкономить деньги. Я не покупаю лишних продуктов, и они не портятся в холодильнике за ненадобностью. В моем списке только продукты длительного хранения или те, которые моя семья способна съесть за короткое время (как, например, кефир или бананы).

Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    Обычно с проблемой определения что всегда нужно иметь дома сталкиваются молодые или просто начинающие хозяйки у которых еще не выработан ритм приготовления пищи, не сложились свои кулинарные традиции и предпочтения. Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома Ибо отталкиваясь от них зависит список того, что должно быть дома всегда в запасе, для комфорта хозяйки и домочадцев. Чтобы легко можно было создавать простые блюда или просто быстро перекусить.

    Разные семьи имеют разные вкусовые предпочтения. Да и объемы и разнообразие блюд которые готовятся в семье разные. В этой статье я постаралась создать тот необходимый, как по мне, минимум, но признаюсь, мой личный список куда дольше, так как готовлю я много, также готовлю блюда различных кухонь мира и мои гастрономические требования, что скрывать выше стандартных.

    Но опираясь на свой опыт, создала список который являет тот комфортный набор,без экзотических изысков. К тому же, я большой приверженник составления меню на неделю, и большинство покупаю и рекомендую покупать исходя именно из меню на неделю. Тогда у Вас не будут портиться продукты, а нужные ингредиенты будут всегда под рукой. К тому же, я не принадлежу к людям травмированных коммунизмом (иначе не могу это назвать) которым для душевного покоя нужны килограммы круп, муки, сахара и прочих "дефицитных" продуктов в кладовке. Создавая же свои стратегические запасы необходимых продуктов, слушайте свой голос разума, ибо даже мука имеет срок годности!

    Что должно быть в холодильнике:

    • Сливочное масло;

    • Молоко;

    • Сметана;

    • Сливки (у меня всегда под рукой 30 %) (разнообразить суп, придать кремовости, создать быстрый соус или просто взбить с сахаром для быстрого "облагораживания" какого либо десерта)

    • Яйца (как минимум 10);Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    • Йогурты или кефир;

    • Сыр, кто какой любит ( у меня всегда в холодильнике есть польский сыр, королевский, похожий на тот, что когда-то называли голландским, а также Гауда, и конечно же Пармезан для приготовления определенных блюд);

    • Горчица;

    • Майонез;

    • Кетчуп (у меня домашний);

    • Любимая ветчина;

    • В сезон свежие огурцы и помидоры;

    • Лимоны (в таком количестве чтобы не только к чаю, а заправить овощной салат, замариновать мясо или рыбу);

    • Апельсины;

    • Капуста и/или листовой салат;

    Что должно быть в морозильной камере:

    • Куриный бульон, мороженный небольшими порциями;

    • Куриные грудки;

    • Сало (не для всех обязательный ингредиент, но мою украинскую душу "греет":-));

    • Свинина или телятина (на фарш, кострец или окорок для запекания и приготовления других блюд);

    • Ягоды замороженные в сезон;

    Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть домаЧто всегда должно быть на полках, в кладовке и других местах хранения:

    • Пшеничная мука;

    • Какао-порошок;

    • Соль;

    • Сахар;

    • Сахарная пудра;

    • Сода;

    • Крахмал;

    • Короткие макароны (бабочки, трубочки и т.д);

    • Спагетти;

    • Рис басмати или жасмин;

    • Гречневая крупа;

    • Разрыхлитель (он же пекарский порошок);

    • Панировочные сухари;Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    • Сушенные грибы (удобно иметь в запасе, хоть можно и упустить если не знаете, что с ними делать);

    • Фасоль;

    • Желатин;

    • Горький шоколад;

    • Черный чай;

    • Зеленый чай;

    • Кофе;

    • Мед;

    • Маринованные огурцы;

    • Оливки, черные и зеленые;

    • Томатная паста;

    • Помидоры в собственном соку;

    • Тунец в собственном соку;

    Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома• Любимое варенье или несколько их видов;

    • Натуральные соки;

    • Коньяк, ром и/или ароматные ликеры, для выпечки, десертов или простых коктейлей;

    • Оливковое масло холодного отжима;

    • Подсолнечное масло;

    • Соевый соус;

    • Винный уксус (белый и/или красный);

    • Спиртовой уксус (обычный белый 9% уксус);Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    • Хлеб;

    • Чищенные орехи (миндаль, грецкий орех);

    • Морковь;

    • Лук;

    • Картофель;

    • Яблоки;

    • Бананы;

    Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть домаСпеции (мой минимальный набор):

    • Ваниль, и/или ванильный сахар, ванильный экстракт;

    • Корица;

    • Паприка;

    • Кардамон;

    • Гранулированный чеснок;

    • Черный перец;

    • Молотый перец чили;

    Ну вот пожалуй и весь список, при наличии всех ингредиентов в нем, мне бы было на кухне комфортно. Может еще комфортней если бы имела все свои любимые специи, травы и специфические ингредиенты, но при том минимуме можно было бы спокойно готовить множество блюд не переживая о том открыт ли ближайший магазин или нет.Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    У каждого наверное своя гастрономическая зона комфорта. Кому-то обязательно нужны крупы или мюсли, которые я практически не использую. А для кого-то обязательно должна быть в доме свекла, а для меня например нет, так как готовлю из нее не часто и более склона вносить ее в список покупок к определенному. Для моей зоны комфорта кроме перечисленных в списках продуктов, входят также различные семечки и орехи, которые люблю добавлять в салаты и десерты, а также анчоусы, коричневый сахар, ржаная мука и различные азиатские соусы, но это все продукты которые далеко не первой необходимости.

    Также начинающим хозяйкам советую готовить домашние полуфабрикаты, которые у меня лично всегда есть в морозильной камере. Это могут быть вареники или пельмени, когда садитесь их лепить, почему не сделать сразу же с запасом, они ведь так хорошо замораживаются. А также сформированные котлеты, тефтели или просто готовый фарш для приготовления различных блюд. Кроме того, очень удобно иметь замороженные блины (замораживать не скручивая), они не занимают много места, а после разморозки в холодильнике их надо лишь подогреть на сковороде. Начинив блины небольшим количеством ветчины и сыра у Вас есть быстрый, полноценный завтрак. Да и большинство супов очень хорошо замораживается, а потом радуют и экономят время на кухне. Читайте больше в статье об

    Удачи Вам дорогие хозяюшки и хозяева!

    Пусть приготовление домашних блюд приносит Вам и Вашим близким радость!

    Смотри также

    Какие продукты всегда должны быть в твоем холодильнике. Какие продукты всегда должны быть дома

    Школьный обед. Что положить в ланч-бокс.

    24 Сентября 2018

    Статья посвящена тематике школьных обедов с собой. Как выбрать ланч-бокс, что туда паковать и некоторые советы по упаковке школьных ланч-боксов из личного опыта.

    Список продуктов которые должны быть дома всегда. Список продуктов, которые всегда должны быть дома

    Список продуктов которые должны быть дома всегда. Список продуктов, которые всегда должны быть дома

    Для чего составлять список продуктов, которые всегда должны быть дома?

    Хочу поделиться  одной своей хитростью, с помощью которой «кухонное творчество» можно сделать еще приятнее: базовым списком продуктов, которые всегда должны быть дома.

    Вот представьте себе ситуацию: звонит муж и говорит, что он сейчас заходит в магазин.

    Спрашивает — что купить? Только думать надо быстро, а то он очень спешит. Я в такой ситуации не теряюсь и не мямлю что-нибудь невразумительное, вроде «Купи что-нибудь вкусненькое» или «Подожди часок, я составлю меню». Буквально через пять секунд после такого неожиданного вопроса я могу с ходу выдать около 10-15 продуктов, которых действительно не хватает дома. Именно столько времени мне нужно, чтобы подойти к дверце холодильника и взглянуть на распечатанный на листе А4 список продуктов.

    Кроме того, составление такого списка и следование ему исключает ситуацию, когда я начинаю что-то готовить и в самый разгар процесса внезапно обнаруживаю, что продукт, который должен быть в холодильнике, уже закончился. Или другая неприятная ситуация – времени сходить в магазин катастрофически не хватает и нужно готовить из имеющихся запасов. А холодильник, увы, почти пустой, готовить не из чего.

    В конце концов пришла к разумному решению, потратила час своего времени и составила список продуктов, которые всегда должны быть дома. И этот час помог мне сэкономить много времени, которое я раньше затрачивала на забеги по магазинам и попытки вспомнить «Все ли я купила, или что-нибудь нужно еще».
    Список с помощью магнитов прикреплен к дверце холодильника. В нем я отмечаю «минусами» те продукты, которые закончились или вот-вот закончатся. После похода в магазин и приобретения всего необходимого я превращаю «минус» в «плюс».

    Кроме того, появление этот списка помогло сэкономить деньги. Я не покупаю лишних продуктов, и они не портятся в холодильнике за ненадобностью. В моем списке только продукты длительного хранения или те, которые моя семья способна съесть за короткое время (как, например, кефир или бананы).

    Как составить список продуктов, которые всегда должны быть дома?

    Я делала это так. Сначала с листком бумаги и ручкой обошла кухню и кладовые запасы, переписала все имеющиеся в доме продукты. Для удобства я сразу разбивала их по категориям в зависимости от места хранения в моем доме. Затем вычеркнула из него «случайные» продукты. Например, накануне составления списка к нам приезжала мама мужа и в качестве «гуманитарной помощи» привезла палку копченой колбасы. Сама я колбасу никогда не покупаю, поэтому этот продукт из списка исключила.

    Затем я вспомнила те продукты, которые желательно иметь дома, и дополнила список. В него также включила домашние полуфабрикаты, например, замороженные фрикадельки и готовый мясной бульон, наличие которых в холодильнике значительно облегчает мою жизнь в ситуациях острой нехватки времени.
    Некоторое время спустя, когда список уже висел на холодильнике, я решила, что в него стоит добавить некоторые полезные вещи, которые не являются продуктами, но всегда нужны на кухне: губки для мытья посуды , бумага для выпечки, мешки для мусора и т.д.

    В окончательном виде мой список приводится ниже. В нем учитываются особенности нашей семьи – наличие маленького ребенка (постоянное присутствие в холодильнике баночек с детским питанием, творога, кефира) и кота (корм и наполнитель для туалета). Его можно использовать как основу для составления индивидуального списка, с учетом потребностей конкретной семьи.

    Продукты вне этого списка покупаются по мере надобности и в зависимости от меню на неделю.

    Продукты которые всегда должны быть дома. Список продуктов которые всегда должны быть дома

    Список продуктов которые всегда должны быть дома.

    Продукты которые всегда должны быть дома. Список продуктов которые всегда должны быть дома

    Список продуктов которые всегда должны быть дома

    Хочу поделиться одной своей хитростью, с помощью которой «кухонное творчество» можно сделать еще приятнее: базовым списком продуктов, которые всегда должны быть дома.
    Вот представьте себе ситуацию: звонит муж и говорит, что он сейчас заходит в магазин. Спрашивает — что купить? Только думать надо быстро, а то он очень спешит. Я в такой ситуации не теряюсь и не мямлю что-нибудь невразумительное, вроде «Купи что-нибудь вкусненькое» или «Подожди часок, я составлю меню». Буквально через пять секунд после такого неожиданного вопроса я могу с ходу выдать около 10-15 продуктов, которых действительно не хватает дома. Именно столько времени мне нужно, чтобы подойти к дверце холодильника и взглянуть на распечатанный на листе А4 список продуктов.

    Кроме того, составление такого списка и следование ему исключает ситуацию, когда я начинаю что-то готовить и в самый разгар процесса внезапно обнаруживаю, что продукт, который должен быть в холодильнике, уже закончился. Или другая неприятная ситуация – времени сходить в магазин катастрофически не хватает и нужно готовить из имеющихся запасов. А холодильник, увы, почти пустой, готовить не из чего.
    В конце концов пришла к разумному решению, потратила час своего времени и составила список продуктов, которые всегда должны быть дома. И этот час помог мне сэкономить много времени, которое я раньше затрачивала на забеги по магазинам и попытки вспомнить «Все ли я купила, или что-нибудь нужно еще».
    Список с помощью магнитов прикреплен к дверце холодильника. В нем я отмечаю «минусами» те продукты, которые закончились или вот-вот закончатся. После похода в магазин и приобретения всего необходимого я превращаю «минус» в «плюс».
    Кроме того, появление этот списка помогло сэкономить деньги. Я не покупаю лишних продуктов, и они не портятся в холодильнике за ненадобностью. В моем списке только продукты длительного хранения или те, которые моя семья способна съесть за короткое время (как, например, кефир или бананы).

    Я делала это так. Сначала с листком бумаги и ручкой обошла кухню и кладовые запасы, переписала все имеющиеся в доме продукты. Для удобства я сразу разбивала их по категориям в зависимости от места хранения в моем доме. Затем вычеркнула из него «случайные» продукты. Например, накануне составления списка к нам приезжала мама мужа и в качестве «гуманитарной помощи» привезла палку копченой колбасы. Сама я колбасу никогда не покупаю, поэтому этот продукт из списка исключила.
    Затем я вспомнила те продукты, которые желательно иметь дома, и дополнила список. В него также включила домашние полуфабрикаты, например, замороженные фрикадельки и готовый мясной бульон, наличие которых в холодильнике значительно облегчает мою жизнь в ситуациях острой нехватки времени.
    Некоторое время спустя, когда список уже висел на холодильнике, я решила, что в него стоит добавить некоторые полезные вещи, которые не являются продуктами, но всегда нужны на кухне: губки для мытья посуды, бумага для выпечки, мешки для мусора и т.д.
    Кстати, чтобы удобно было видеть все «запасы», еще на этапе проектирования кухни я постаралась учесть этот момент и стараюсь, чтобы все группы продуктов хранились
    — в одном месте
    — были легко доступны для учета.

    В окончательном виде мой список приводится ниже. В нем учитываются особенности нашей семьи – наличие маленького ребенка (постоянное присутствие в холодильнике баночек с детским питанием, творога, кефира) и кота (корм и наполнитель для туалета). Его можно использовать как основу для составления индивидуального списка, с учетом потребностей конкретной семьи.
    Продукты вне этого списка покупаются по мере надобности и в зависимости от меню на неделю.

    Базовый список продуктов, которые всегда должны быть дома:

    Холодильник:

    Полка для овощей и фруктов:

    • Картофель
    • Морковь
    • Лук
    • Чеснок
    • Петрушка
    • Укроп
    • Яблоки/бананы
    • Лимон

    Полка для молочных продуктов:

    • Масло сливочное
    • Кефир
    • Молоко детское (7 упаковок)
    • Сметана
    • Творог
    • Сыр

    Полка для консерв и закаток:

    • Горчица
    • Малиновое варенье
    • Томатная паста
    • Рыбная консерва
    • Консервированный горошек
    • Консервированная кукуруза
    • Детское питание 7 банок
    • Сгущенка
    • Мед

    Дверца:

    • Яйца
    • Масло растительное
    • Соевый соус
    • Уксус обычный
    • Баллончик со сливками
    • Кошачий корм

    Морозилка:

    • Фрикадельки (домашний полуфабрикат)
    • Котлеты (домашний полуфабрикат)
    • Суповой набор куриный
    • Суповой набор мясной
    • Готовый мясной бульон
    • Готовый куриный бульон
    • Курица (бедра или окорочка)
    • Куриное филе
    • Свинина порционная по 300 г.
    • Сало
    • Стручковая фасоль
    • Маргарин
    • Сливочное масло
    • Ягоды (смородина, клубника, клюква и т.д.)
    • Отварные грибы
    • Шпинат
    • Слоеное тесто
    • Рыба (любая)
    • Крабовые палочки

    Полка «Все для выпечки»:

    • Мука пшеничная
    • Мука ржаная
    • Дрожжи сухие
    • Сода
    • Разрыхлитель теста
    • Сахар обычный
    • Сахар коричневый
    • Сахарная пудра
    • Желатин
    • Горький шоколад – 100 г.

    Что должно быть в холодильнике у хорошей хозяйки список. Какие продукты должны быть в холодильнике

    Многим из нас знакома ситуация, когда друзья звонят в последний момент и говорят, что скоро заедут. Чаще всего в таких случаях спасает пицца и суши на заказ, но что, если вы все-таки решите что-то сделать на скорую руку? Знаменитый гастрономический блогер и писатель Kalle Bergman (автор Honestcooking) поделился идеями, которые помогут вам организовать хранение продуктов в холодильнике таким образом, что вы всегда сможете приготовить что-нибудь легкое и быстрое. Речь пойдет не о фрикасе из кролика или утке, томленой в горшочках, а о будничной, но не менее вкусной еде.

    Что должно быть в холодильнике у хорошей хозяйки список. Какие продукты должны быть в холодильнике«Грамотно заполненный холодильник — признак того, что человек действительно повзрослел. Я помню, как, будучи студентом, приезжал на каникулы к своим родителям и опустошал сначала их холодильник, заполненный всеми мыслимыми и немыслимыми приправами, потом переходил к морозильной камере, где хранились запасы для долгой зимы, а под конец, объевшись, перекатывался в кладовую, в которой хватило бы пропитания для всего района в случае апокалипсиса».

    Спустя время Калле Бергман понял, что умение приготовить еду из небольшого количества продуктов — это искусство. И составил список того, что всегда должно быть в холодильнике.

    Что должно быть в холодильнике у хорошей хозяйки список. Какие продукты должны быть в холодильнике