Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Разгрузочные дни для похудения:

16.05.2017 в 19:25

1. кефирный разгрузочный день.
Повторяется 1 раз в неделю, существует в двух вариантах:

- Жесткий вариант кефирного разгрузочного дня: за день выпить 1, 5 л обезжиренного кефира, за 5-6 приемов через равные промежутки времени.

- Мягкий вариант кефирного разгрузочного дня: за день выпить 1, 5 л обезжиренного кефира и съесть до 1 кг фруктов (кроме бананов или винограда), лучше всего яблок.

2. молокочай.


Это простейшее средство, с помощью которого можно устроить разгрузочный день, потеряв от 0, 5 килограмма до 2 килограммов. Кроме снижения веса, молокочай способствует очищению крови, печени; улучшает обмен веществ и улучшает состояние кожи.
Молокочай - это простейшее средство, с помощью которого можно устроить разгрузочный день, потеряв от 0, 5 килограмма до 2 килограммов. Кроме снижения веса, молокочай способствует очищению крови, печени; улучшает обмен веществ и улучшает состояние кожи.
Существуют два способа приготовления молокочая:

1. разогреть 1 литр молока до температуры 70 градусов, высыпать в него 2-3 чайные ложки сухого зелёного чая. Настоять около 20 минут, процедить через ситечко.

2. в заварочном чайнике заварить чай привычным способом - 1 чайная ложка чая на 100 миллилитров кипятка. После настаивания разбавлять в чашке молоком с соотношении 1: 1.

Употреблять чай можно в любом виде - холодном, горячем; за день необходимо выпить 1, 5 литра, каждые 2 часа по 250 миллилитров.

Кроме молокочая необходимо употребление питьевой воды без газа, в объёме до 2-х литров.

3. рисовый разгрузочный день.
Рис - прекрасный продукт питания, диетические свойства которого используются во многих диетах и системах питания. А разгрузочный день способствует очищению организма, выводу токсинов, снятию отеков, укреплению суставов.

Рецепт простого рисового разгрузочного дня сводится к употреблению нескольких порций риса (не более 150 г в день) без соли и масла, которые можно запивать водой. Важно выбирать при этом либо нешлифованный рис, либо обычный, но не пропаренный.

Таким образом, если такая строгая диета для вас сложна, и есть несоленый рис целый день вам будет тяжело, можно выбрать более "Вкусные" варианты.

Вариант 1. сварите стакан риса и ешьте его небольшими порциями в течение дня. Рис можно запивать натуральным яблочным соком без сахара (если вам кисло - разбавьте водой. Внимание! Только в том случае, если вы испытываете сильный голод, съешьте 2-3 яблока.

Вариант 2. сварите 150 г нешлифованного риса без соли и масла. Разделите на 3 порции. К той, которая полагается на завтрак, добавьте щепотку корицы. К обеденной порции натрите на терке половинку яблока. К ужину добавьте тертую морковь или небольшой кусочек сладкого перца.

Вариант 3. для разгрузочного дня на неочищенном рисе вам понадобится стакан этого полезного злака, 100 г фруктов либо сухофруктов, 1 столовая ложка оливкового либо орехового масла (нерафинированного), немного винного либо яблочного уксуса, 400 г овощей.

В течение дня вам следует съесть 3 порции вареного без соли и масла неочищенного риса, фрукты и овощи в виде салатов, заправленных уксусом и маслом. Между приемами пищи следует пить в большом количестве минеральную воду без газа или чай на травах (ромашка, хвощ, мята, береза, липа.

4. яблочный разгрузочный день.

Для похудения они проводятся 1-2 раза в неделю, для поддержания веса - 1-2 раза в месяц. Бывают в нескольких вариантах:

- Строгий яблочный разгрузочный день: на протяжении дня можно только съесть 1, 5 килограмма свежих яблок и больше ничего, даже пить нельзя.

- Классический яблочный разгрузочный день: можно съесть сколько угодно яблок и пить максимальное количество жидкости (зеленый чай, настои трав.

- Кефирно - яблочный разгрузочный день: 5-6 раз в день съедать по 1 яблоку и выпивать по 0, 5 стакана кефира.

5. разгрузочный день на гречке.
Для проведения разгрузочного дня на гречке вам будет необходимо 250 грамм гречки и немного кефира (от 0, 5 до 1 литра. С помощью разгрузки на гречке вы теряете 0, 5-0, 8 кг веса. Калорийность рациона составляет 600-700 ккал., а это достаточно для того, чтобы разгрузочный день для вас прошел легко. Но такой разгрузочный день нужно проводить не чаще одного раза в неделю.

Для разгрузочного дня на гречке возьмите 250 грамм крупы, залейте ее двумя стаканами кипятка, закройте крышкой, накройте полотенцем и дайте настояться всю ночь. Соль и сахар не добавлять.
Утром полезная и вкусная каша к употреблению готова. Ее нужно разделить на 5-6 порций и есть в течение дня через каждые 2 часа. Можно пить воду в неограниченном количестве или зеленый чай.

Читайте далее о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie