Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Примеры меню правильного питания для похудения.

06.10.2015 в 08:50

Забирай на стену и питайся полезно и вкусно.
Мы составляем меню на каждый день?

Завтрак?

200 г каши, ? 80 г мяса и гарнир (150 г каши и 150 г овощей), ? 30 г сыра, 30 г хлеба, 200 г овощей, ? 150-180 г творога, кусочек хлеба или печенье, ? 2 яйца в омлете или всмятку, ломтик отрубного хлеба.

Второй завтрак?


Свежие фрукты - 200-250 г, ? Чашка чая, 50 г сыра, ? 50 г орехов или до 100 г сухофруктов, ? Баночка йогурта, ? 120-150 Творожного пудинга, ? Стакан сока, ? Банка детского фруктового пюре.

Обед?

300-350 г супа, 160 г овощного салата, 60 г хлеба.

200 г супа, 100-120 г мяса или 120-150 г рыбы, 100-150 г овощей.

120-150 г нежирной рыбы, 100-150 г овощного салата, ? 100-120 г тушеных грибов, 100-150 г огуречного салата.

Полдник?

Свежие фрукты - 150-250 г, ? Баночка йогурта, ? Стакан сока, ? 100 г нежирного творога с зеленью.

Ужин?

80 г диетического мяса, 100-150 г овощей, ? 100-120 г нежирной рыбы, 100-150 г овощей, ? 150-180 г омлета, 150 г овощей, ? 200 г творога, 100 г огурца.

Из предложенных вариантов меню для похудения выберите один любой прием пищи. Вы можете чередовать блюда, составляя меню правильного питания на каждый день.

Учитывайте, что благодаря правильному питанию похудение будет происходить медленно. Только в том случае, если до этого вы голодали, сидели на диете или ограничивали себя в еде, то в первое время возможен набор веса. В том случае, если же вы питались чрезмерно большими порциями, то после перехода на здоровое питание вес будет уходить сразу, улучшится пищеварение и самочувствие.

Ещё читайте о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...