Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Пп варианты меню на неделю. ПП- Меню на неделю.

11.04.2016 в 19:27

Пп варианты меню на неделю. ПП- Меню на неделю.

Главный секрет в том, чтобы потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете ежедневно. В этой статье вы узнаете, каким должно быть диетическое питание для похудения. Меню на неделю поможет вам быстро вернуть форму.

Понедельник.

За завтраком выпейте стакан нежирного подогретого молока с одним кусочком черного хлеба (лучше цельнозернового);.
В качестве перекуса выберите одно небольшое яблочко;.
Пп варианты меню на неделю. ПП- Меню на неделю.В обед съешьте овощной суп и кусочек рыбы отварной, однако не более 90-100 г;.
Можно дополнить обеденную трапезу салатом из овощей, но , внимание, только с соком лимона или 1 ч. л. растительного масла;.
В качестве перекуса выберите один свежий томат;.
На ужин приготовьте паровые овощи (кроме картофеля);.
На сон грядущий выпейте стакан обезжиренного кефира.

Вторник.

За завтраком побалуйте себя овсяными хлопьями, но не более 3 ст. л.;.
В качестве перекуса выберите небольшой апельсин;.
За обеденной трапезой съешьте отварную грудку (100-150 г) и овощной салатик;.
В качестве перекуса - 1 ст. Обезжиренного кефира;.
За ужином побалуйте себя макаронами из твердой пшеницы и овощным гарниром (отварным или паровым.

Среда.

На завтрак можете приготовить омлет, только без добавления молока;.
Захотели перекусить - выпейте стакан сока свежевыжатого;.
В обед отведайте борщ (без бульона);.
В качестве перекуса подойдут салатные листья;.
За ужином отведайте паровые овощи и немного отварной рыбы (не более 110 г);.
Захотелось поесть перед сном - отдайте предпочтение обезжиренному кефиру.

Четверг.

На завтрак можете употребить обезжиренный йогурт с добавлением фруктов (кроме бананов и винограда) или овощей;.
В качестве перекуса выберите свежую морковь или сок;.
В обед побалуйте себя отварной телятиной и паровыми овощами;.
Для перекуса выберите свежие огурцы, но не более 2 шт.;.
За ужином можно съесть картофель, отваренный в мундире (не больше 2 шт..

Пятница.

Утром можете съесть гречку, отваренную с морковью и репчатым луком;.
Перекус - любые ягоды (лучше свежие и не более 100-120 г);.
В обед приготовьте суп - крем с добавлением брокколи;.
Перекус - зеленые овощи (можно салат);.
Проголодались к ужину - съешьте паровые овощи и отварную рыбу.

Суббота.

Традиционный завтрак англичанина - Овсянка, но только на воде;? Перекус - 1 ст. Томатного сока без соли;.
В обед отведайте фасоль, отваренную с добавлением томатов;.
Перекус - пара кусочков сладкого перца;.
Поужинайте скромно: творог обезжиренный и салатные листья.

Воскресенье.

За завтраком съешьте 1 куриное яйцо (отварное) и немного цветной капусты;.
Перекус - обезжиренный йогурт;.
В обед приготовьте отварную телятину (110 г) и овощной паровой гарнир, к примеру, из сельдерея и моркови;? Захотели перекусить - съешьте небольшое яблочко;? На ужин побалуйте себя овощным кускусом.

Варианты пп меню на неделю для. Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Завтраки

ПП меню эконом на неделю — это масса вкусных и недорогих завтраков. Эти варианты не только бюджетные, но еще и простые в приготовлении, так что вы не будете терять время на утреннюю готовку. Перед вами 7 простых и полезных вариантов бюджетного меню!

  1. Овсяноблин, чай или кофе, любой фрукт. Этот завтрак идеален, если у вас нет времени, но нужно позавтракать правильно и питательно.
  2. Омлет из 3 белков и 1 желтка. Чай или кофе, один тост с арахисовой пастой. Такой завтрак особенно полезен тем, кто внимательно следит за подсчетом белков.
  3. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов.
  4. Два цельнозерновых тоста с творогом и фруктами, чай или кофе. Отличный завтрак, если вы хотите зарядиться энергией и включить белки в свой рацион. Не забудьте украсить свой тост фруктами или ягодами.
  5. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке с медом. Тост с арахисовой пастой, чай или кофе. Этот вариант бюджетного меню хорошо использовать, если вам нужно как следует зарядится энергией.
  6. Творог, заправленный натуральным йогуртом. Один тост с медом, чай или кофе. При желании можно добавить немного сиропа агавы или меда в творог.

Правильное питание меню на неделю 1200 калорий. Простое меню на 1200 калорий в день на неделю

Меню на 1200 калорий может стать базой правильного питания. Оно может быть вполне разнообразным и сбалансированным. В день должно быть как минимум 5 приемов пищи: 3 основных (завтрак, обед, ужин) по 300-400 калорий и 2 перекуса по 100–150 калорий. Это избавит от чувства голода и обеспечит организм постоянным поступлением питательных веществ. Процентное распределение калорий на каждый прием выгляди следую Правильное питание меню на неделю 1200 калорий. Простое меню на 1200 калорий в день на неделющим образом:
  • завтрак составляется 25% от суточного потребления калорий;
  • на второй завтрак отводится лишь 10%;
  • на обед приходится 35%;
  • на ужин остается 20%.
  • Ниже представлены продукты, которые должны составлять основу рациона:

  • белковые продукты: рыба (желательно не меньше 3-4 раз в неделю), курица, индейка, постная говядина, телятина, яйца;
  • молочные продукты (ежедневно): творог, нежирный сыр, кисломолочная продукция;
  • овощи и фрукты несладких сортов (ежедневно, последние стоит употреблять не позднее 16 часов);
  • крупы (гречка, овсянка, пшено).
  • При этом следует ограничить потребление продуктов, содержащих большое количество «пустых» углеводов и транс-жиров. К таким относятся:

  • жирные виды мяса;
  • сладкие фрукты (особенно, бананы и виноград);
  • алкогольные, сладкие, газированные напитки;
  • мучные изделия, выпечка, сладости;
  • макаронные изделия;
  • крупы с большим содержанием глютена и клейковины (манка, белый рис).
  • Для сладкоежек, не мыслящих свою жизнь без сладкого, можно найти здоровую альтернативу: Ниже представлено примерное меню сбалансированного питания на неделю . Для каждого приема пищи приведено несколько вариантов блюд на выбор.

    Сбалансированное меню на неделю для мужчин. Питание для мужчин, которые работают в офисах

    Сбалансированное меню на неделю для мужчин. Питание для мужчин, которые работают в офисахОрганизуя мужское сбалансированное питание, меню на неделю можно составить примерно, основываясь на одном дне. Мужской организм требует несколько больших затрат энергии, чем женский. Это обусловливается тем, что мужчина за день выполняет какую-либо физическую работу. Среднестатистическому офисному работнику, который не страдает избыточным весом, не посещает спортивный зал, но в выходные активно отдыхает, требуется примерно 3000 ккал в день для нормального функционирования организма. Какое же может быть сбалансированное питание, чтобы было вкусно и полезно? Завтрак. Яичница из трех яиц и тонкие ломтики бекона. Яичницу можно заменить салатом из нежирной куриной колбасы с тремя яйцами и двумя свежими огурцами. Салат заправляется сметаной. Все же сметану лучше использовать нежирную — 15%. Зеленый или черный чай, утром можно выпить чашку кофе с молоком, сливок лучше избегать. С чаем можно съесть тост с вареньем или медом или бутерброд из черного хлеба с маслом и красной икрой или слабосоленой семгой. Обед. На первое можно любой овощной бульон, сваренный с мясом, можно куриный суп-лапшу. На второе — пюре с двумя сосисками или куском отварного мяса, лучше всего куриного филе — 200 г. Чай с тостом или бутербродом. Ужин. На ужин можно съесть тушеную капусту с мясом или овощное рагу. Это все можно заменить тремя блинами с мясом. Перед сном нужно обязательно выпивать стакан кефира, а за два часа до сна есть творог. Это улучшает пищеварение. За день следует выпивать не менее 1,5 л жидкости. Если есть возможность, то можно в рацион добавить второй завтрак и полдник. На второй завтрак и полдник можно съедать любой овощной или фруктовый салат и тосты с чаем.

    Правильное питание меню на неделю. Что такое правильное питание

    Правильное питание меню на неделю. Что такое правильное питание

    Задача правильного питания состоит в том, чтобы:

    • снабжать человеческий организм достаточным количеством питательных веществ, чтобы все жизненные системы работали нормально, человек сохранял бодрость и был активен;

    Внимание! Любые строгие ограничения (в том числе голодание) приводят к стрессу. Можно раз в неделю устроить разгрузочный день, но ни в коем случае не изнурять себя голодом.

    • ежедневное меню приносило гастрономическую радость и чувство насыщения;
    • поддерживался энергетический баланс (необходимо правильное соотношение количества потребляемых и расходуемых калорий — в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или оставить весовой параметр неизменным);
    • затормаживать процессы старения на клеточном уровне (здоровое питание отличается от «обычного» тем, что приоритетными становятся доброкачественные и натуральные продукты — с полным отказом от различных синтетических заменителей);
    • корректировать некоторые заболевания (как пример — исключение сахара против диабета, отказ от маринадов и копченостей против гастритов, рацион с богатым содержанием кальция для укрепления костей и т. д.).

    Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Меню на каждый день для девушек: правильное питание

    Большинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день. В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями. Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Меню на каждый день для девушек: правильное питание Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день Нельзя голодать ради похудения. Это неправильный подход, так как после вес вернется в двойном количестве. Принимать пищу следует ежедневно в одно и то же время. Разрыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов. Между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы. Меньше употреблять соль и сахар. В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды. Наиболее калорийные блюда употребляются до обеда. Потому что в дообеденное время в организме повышен обмен веществ, который в послеобеденное и вечернее время значительно снижается. Не следует пищу запивать водой. Вырабатываемый во время еды желудочный сок, который помогает пищеварению, в такой ситуации смывается. Следовательно, нарушается переваривание еды. В ежедневный рацион должны включаться овощи и фрукты. Если перед сном беспокоит голод, следует выпить стакан кефира.

    Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды. Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Меню на каждый день для девушек: правильное питание

    Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.
  • Завтрак№1. Первый прием пищи с утра должен быть сытным, ведь с него организм заряжается до полудня. Лучшим завтраком, по мнению и врачей и диетологов, считается овсяная каша на воде. В нее можно добавлять мед, орехи, корицы, фрукты. Из напитков с утра лучше всего выпить зеленый или травяной чай. Также для завтрака подойдут вареные яйца и сыр не жирных сортов. Завтрак №2 – это перекус между завтраком и обедом. Для него подойдут свежие фрукты. Обед. Он должен быть сытным и горячим, ведь это главный прием пищи в правильном ежедневном рационе. В обязательном порядке в обед должны включаться мясные бульоны или каши. До двух раз в неделю разрешается кушать птицу и рыбу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель можно есть не больше одного раза в неделю. Лучше всего выбрать овощной гарнир и крупы. Полдник. Второй перекус в рационе, который должен быть в перерыве между обедом и ужином. Для полдника подходят фрукты, овощи и творог небольшой жирности. В творог можно добавлять мед и корицу. Ужин должным быть легким, но в то же время сытным. Потому что это последний прием пищи в день. Подойдут овощные салаты, запеканки. Допускается мясо в отварном виде, но не жареное.
  • Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Меню на каждый день для девушек: правильное питание

    Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов. Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты. Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов. Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки. Пятница.  Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках. Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай. Воскресенье.  Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами. Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек. Меню на каждый день для девушек: правильное питание Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин. Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье.

    Экономное пп меню. Помогает ли ПП при похудении?

    Меню ПП на неделю для похудения — главный помощник при борьбе с лишним весом. Во-первых, потеря килограммов происходит из-за того, что из рациона полностью уходят быстрые углеводы, такие как пирожные и сладкие булочки. Быстрыми их называют из-за того, что они усваиваются за короткий срок, при этом не дают полезных веществ, а сразу уходят в жировые отложения. Исключение таких углеводов из меню дает организму возможность перерабатывать уже имеющиеся жиры, а не накапливать новые. Во-вторых, питание происходит малыми порциями, через небольшие промежутки времени. Благодаря такому графику приемов пищи всегда ощущается сытость, а, следовательно, организму не нужно накапливать запасы на случай голодовки.

    Меню ПП, разработанное на день и неделю, для качественного похудения включает определенные продукты, которые нужно употреблять в определенное время суток. Например, цитрусовые нельзя есть на завтрак, так как содержащиеся в них кислота раздражает слизистую, однако и на ужин их есть не рекомендуется из-за сахара.

    Пп варианты меню на неделю 1400 ккал в день с рецептами на неделю. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

    Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

    Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

    Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

    День 1:

    Завтрак:

    • 2 яйца (всмятку/отварных)
    • Огурец,помидор
    • Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
    • Травяной чай

    Второй завтрак:

    • Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

    Обед:

    • Бурый рис/гречка + овощи
    • 2 котлеты из куриного филе запеченны

    Полдник:

    • Фрукты/10 орехов

    Ужин

    • Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
    • Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

    Пп варианты меню на неделю 1400 ккал в день с рецептами на неделю. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

    День 2:

    Завтрак:

    • Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Йогурт 100 г
    • 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

    Обед:

    • макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
    • говяжий/куриный гуляш 100 г
    • салат овощной

    Полдник:

    • творожная запеканка 150 гр ( сырники )

    Ужин:

    • Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
    • Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

    День 3

    Завтрак:

    • Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
    • Чай травяной/зеленый

    Второй завтрак:

    • Цельнозерновой хлеб с сыром

    Обед:

    • Овощной суп 200 грамм
    • 1 яйцо

    Полдник:

    • Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

    Ужин:

    • Запеченная рыба со свежими овощами

    Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

    Что такое правильное питание — меню на неделю как составить

    Что такое правильное питание

    Существует заблуждение, что правильное питания – это не вкусно. Но на самом деле придерживаясь грамотно составленного меню можно не только получать необходимые витамины, но и удовольствие от приема пищи. Поэтому очень важно заранее составить примерное меню правильного питания с учетом полезных свойств продуктов и собственного распорядка дня.

    Нужно понимать, что правильным питанием называются те продукты, которые дают организму все необходимые вещества, обязательно содержит в нужном количестве белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. Такой еды должно быть столько, чтобы человек почувствовать насыщение, однако при этом избегать переедания. Поэтому нужно просто решить, какие продукты, содержащие необходимые вещества, являются наиболее приятными вам, и распределить их на всю неделю. Пирамида правильного питания

    Прежде чем составлять свое примерное меню правильного питания на неделю, обязательно учитывайте, что питание нужно распределить по дням таким образом, чтобы ежедневно процесс поглощения пищи был разбит на 5-6 раз. При составлении меню старайтесь сделать упор на употребление каш, овощей и фруктов, и помните, что еда в запеченном, тушеном и вареном виде предпочтительнее жареной и копченной.

    На завтрак желательно употреблять сложные углеводы, то есть каши, а также фрукты. Через пару часов, во время следующего приема пищи, называемого вторым завтраком, оптимальным выбором будут кефир, творог, йогурт, овощи. На обед можно употреблять сложные углеводы вместе с белковой едой вроде рыбы или птицы, а также овощами. Для полдника подойдет тот же набор продуктов, что и для второго завтрака. Ужин – время для пищи, богатой белками, которые будут расщеплять жиры, поэтому для этой цели подойдут мясо, рыба и творог.