Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

ПП- Меню на неделю.

11.04.2016 в 19:27

Главный секрет в том, чтобы потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете ежедневно. В этой статье вы узнаете, каким должно быть диетическое питание для похудения. Меню на неделю поможет вам быстро вернуть форму.

Понедельник.

За завтраком выпейте стакан нежирного подогретого молока с одним кусочком черного хлеба (лучше цельнозернового);.
В качестве перекуса выберите одно небольшое яблочко;.

В обед съешьте овощной суп и кусочек рыбы отварной, однако не более 90-100 г;.
Можно дополнить обеденную трапезу салатом из овощей, но , внимание, только с соком лимона или 1 ч. л. растительного масла;.
В качестве перекуса выберите один свежий томат;.
На ужин приготовьте паровые овощи (кроме картофеля);.
На сон грядущий выпейте стакан обезжиренного кефира.

Вторник.

За завтраком побалуйте себя овсяными хлопьями, но не более 3 ст. л.;.
В качестве перекуса выберите небольшой апельсин;.
За обеденной трапезой съешьте отварную грудку (100-150 г) и овощной салатик;.
В качестве перекуса - 1 ст. Обезжиренного кефира;.
За ужином побалуйте себя макаронами из твердой пшеницы и овощным гарниром (отварным или паровым.

Среда.

На завтрак можете приготовить омлет, только без добавления молока;.
Захотели перекусить - выпейте стакан сока свежевыжатого;.
В обед отведайте борщ (без бульона);.
В качестве перекуса подойдут салатные листья;.
За ужином отведайте паровые овощи и немного отварной рыбы (не более 110 г);.
Захотелось поесть перед сном - отдайте предпочтение обезжиренному кефиру.

Четверг.

На завтрак можете употребить обезжиренный йогурт с добавлением фруктов (кроме бананов и винограда) или овощей;.
В качестве перекуса выберите свежую морковь или сок;.
В обед побалуйте себя отварной телятиной и паровыми овощами;.
Для перекуса выберите свежие огурцы, но не более 2 шт.;.
За ужином можно съесть картофель, отваренный в мундире (не больше 2 шт..

Пятница.

Утром можете съесть гречку, отваренную с морковью и репчатым луком;.
Перекус - любые ягоды (лучше свежие и не более 100-120 г);.
В обед приготовьте суп - крем с добавлением брокколи;.
Перекус - зеленые овощи (можно салат);.
Проголодались к ужину - съешьте паровые овощи и отварную рыбу.

Суббота.

Традиционный завтрак англичанина - Овсянка, но только на воде;? Перекус - 1 ст. Томатного сока без соли;.
В обед отведайте фасоль, отваренную с добавлением томатов;.
Перекус - пара кусочков сладкого перца;.
Поужинайте скромно: творог обезжиренный и салатные листья.

Воскресенье.

За завтраком съешьте 1 куриное яйцо (отварное) и немного цветной капусты;.
Перекус - обезжиренный йогурт;.
В обед приготовьте отварную телятину (110 г) и овощной паровой гарнир, к примеру, из сельдерея и моркови;? Захотели перекусить - съешьте небольшое яблочко;? На ужин побалуйте себя овощным кускусом.

Больше информационного материала о меню здорового питания на день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/menyu-zdorovogo-pitaniya-na-den