Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Овсяноблин. 10 вариантов ПП-рецептов.

01.12.2017 в 01:52

Овсяноблин. 10 вариантов ПП-рецептов.

Овсяноблин принесет пользу организму, скрасит диетическое меню и поможет выдержать диету.
Полезные рекомендации.

  • Используя в режиме правильного питания (ПП) рецепт овсяноблина, вы решите сразу несколько задач:
  • Сможете контролировать свой аппетит (имея в своем составе сложные углеводы, овсяные хлопья предоставляют длительную подпитку);.
  • Сумеете подкорректировать фигуру (не испытывая надоедливого чувства голода, вы легко откажетесь от очередного ненужного перекуса);.

Овсяноблин. 10 вариантов ПП-рецептов.
Почистите организм (Овсянка содержит клетчатку, которая "Выметает" из кишечника шлаки.
Готовить это блюдо можно как из молотых, так и из цельных хлопьев. Идеально подойдут и овсяные отруби. Будучи на диете, придется отказаться от сахара, но зато на сахарозаменитель запрет не налагается.


Рецепты овсяноблина для правильного питания.


С творогом.
Взбейте в мисочке белок и целое яйцо (подсолите массу. Нежирный творог разотрите, добавив молоко и муку из овсяных хлопьев (15 г/10 мл/15 г. соедините обе массы. Сковороду с помощью салфетки смажьте постным маслом, раскалите, налейте тесто. Поджарьте блин с обеих сторон, убавив нагрев (накройте крышкой. Одна сторона примерно 3-5 минут готовится.


С сыром.
Овсяноблин ПП, рецепт которого приведен ниже, понравится тем, кому по душе простые решения. Все что нужно для приготовления теста - 2 яйца и молотые овсяные хлопья (2 ст. л. . если хотите получить более хрустящий блинчик, то хлопья не перемалывайте. Все соедините, посолите, оставьте ненадолго. Поджарьте с одной стороны, переверните. Тонкий ломтик маложирного белого сыра положите на одну половину, накройте второй и дождитесь, пока сыр расплавится.


С бананом.
Яйцо взбейте, добавьте соль, заменитель сахара, 30 г отрубей или перемолотых хлопьев, разбавьте обезжиренным кефиром, дайте настояться. Поджарьте блинчик. Приготовьте начинку, переработав блендером 100 г нежирного творога, небольшой банан и 1-2 ст. л. обезжиренного молока. Намажьте начинку на блинчик.
Можете использовать и другой рецепт. Взбейте целое яйцо и пару белков со щепоткой соли, добавьте горсточку овсяных хлопьев и порезанный банан. Поджарьте блинчик как обычно.


Без яиц.
Овсяноблин можно приготовить даже без яиц - этот рецепт особенно привлекателен для вегетарианцев и для тех, кто соблюдает пост. Норму хлопьев в этом рецепте придется увеличить до 1. 5 ст. Также вам потребуются овсяные отруби (55-60 г. соедините эти компоненты, добавьте щепотку мелкой соли, разбавьте 250 мл сыворотки. Можете подсластить заменителем сахара. Дайте массе настояться, чтобы хлопья немного набухли. Поджарьте небольшие блинчики с обеих сторон.


Приготовление в МУЛЬТИВАРКЕ.
Помидор освободите от кожицы, разрежьте на четвертинки, поместите в чашу блендера. Добавьте туда яйцо, соль, специи, рубленую зелень и 40 г отрубей или молотых хлопьев. Переработайте. Включите режим выпечка. Чашу чуть смажьте, перелейте туда тесто и поджарьте с обеих сторон.


На ВОДЕ.
Этот рецепт идеально подходит для диеты. Яйцо взбейте со щепоткой соли, добавьте 80 мл воды, 40 г хлопьев и 15 г овсяных отрубей. Дайте настояться и поджарьте.


С корицей.
Сварите овсяную кашу из 1 ст. Овсяных хлопьев. Добавьте корицу (10 г), подсластитель и соль (по вкусу. Сняв с огня, положите разрыхлитель (10 г) и хорошо перемешайте. Вбейте яйцо. Через 20 минут поджарьте блинчики.


С изюмом.
Горсть изюма помойте, распарьте, обсушите на полотенце. Яичный белок взбейте с солью и 10 г сахара. 50 г хлопьев залейте 100 мл кефира и оставьте на 15 минут. Затем добавьте 5 г разрыхлителя, белок, изюм. Поджарьте блин.


С яблоками.
1. 5 ст. Геркулеса залейте теплым молоком (2 ст. ), Подсластите, посолите, оставьте на 30 минут. 3 яблока почистьте, натрите на терке, выложите в геркулесовую массу вместе с взбитым яйцом. Добавьте 1 ст. Овсяной муки. Маленькие блинчики поджарьте.
Овсяноблин для правильного питания может быть приготовлен по разным рецептам, но в любом случае это блюдо гораздо полезнее изделий из пшеничной муки высшего сорта. Вы вполне можете готовить овсяные блинчики и вне диеты - ими можно дополнить рацион всей семьи.

Овсяноблин. 10 вариантов ПП-рецептов.

Овсяноблин на воде с зеленью

Овсяноблин на воде с зеленью

Здесь мы уже добавим в «тесто» свежую зелень. На выбор: укроп, зеленый лук, петрушка и т.д.

Основа – овсянка и яйца. Вместо молока добавим воды.

Кстати, разнообразить вкус вы можете, добавив еще на выбор: творог, тертый сыр, чеснок, сладкий перец.

Само тесто можно обогатить с помощью бананового или яблочного пюре (зелень убираем, естественно).

Ингредиенты:

    Приготовление

    • Воду нагреть, залить ей овсянку, подождать пока остынет. Добавить яйцо, зелень и соль.
    • Выложить в раскаленную сковороду и жарить с двух сторон, пока не подрумянится.

    Овсяноблин по Дюкану

    Овсяноблин по Дюкану

    Овсянка на Дюкане разрешается, но с ограничениями, поэтому в принципе для диеты подойдет и базовый рецепт. Также в рамках Дюкана можно попробовать рецепт на кефире:

    Смешиваем яйцо, 2 ст. л. овсянки, по 50 гр обезжиренных творога и кефира, разрыхлитель 1/3 ч.л., можно добавить подсластитель. Жарим на сухой сковородке, выкладывая ложкой. Получаются небольшие блинчики.

    Овсяноблин диетический без яиц

    Что понадобится:

    • один стак. овсяных хлопьев;
    • 100 г. овсяных отрубей;
    • 200 мл. минеральной воды или сыворотки;
    • немного соли и сахара.

    Как приготовить:

    • Поместить все перечисленные ингредиенты вчашу блендера.
    • Взбить до однородной массы.
    • Выпекать на сковороде традиционным способом.

    Овсяноблин в микроволновке

    Овсяноблин – это особый блин для правильного питания, диетический. Но, несмотря на особенный состав теста, ПП лепёшки – блинчики из овсянки, молока и яиц – можно приготовить в микроволновке. Рецепт овсяноблина в микроволновке хорош тем, что всего за 2 минуты завтрак из овсянки на столе. Перед тем, как приготовить овсяноблин в микроволновке, необходимо выбрать один из предложенных выше рецептов:

    • Микроволновки у всех разные, следовательно, мощность для приготовления блина следует устанавливать среднюю;
    • Количество жидких ингредиентов в тесте должно быть больше, чем при классическом способе – специфическая особенность микроволн при приготовлении еды;
    • Блин выливается в стеклянную посуду для СВЧ, смазанную маслом;
    • Время приготовления составляет 2-3 минуты в зависимости от толщины блина;
    • Важно не передержать овсяноблин в микроволновке, иначе из мягкого он превратится в резиновый.

    Овсяноблин в микроволновке

    Овсяноблин пп - калорийность

    Овсяноблин пп - калорийность

    Овсяноблин без начинки имеет следующую пищевую ценность по К/Б/Ж/У (калорийность, белки, жиры, углеводы):

    125,2 / 7,1 / 7,8 / 6,1.

    Калорийность на 100 грамм – примерно от 100 до 140 калорий.

    Овсяноблин: рецепт на сковороде

    Этот рецепт по вкусу напоминает классический блин, но калорийность ниже, а пользы – больше. Для приготовления нам необходим стандартный набор продуктов, которые всегда есть под рукой у хозяйки: овсяные хлопья, яйца, сахар и соль. Взбить одно яйцо с сахаром и солью, добавить 2 столовые ложки овсяных хлопьев и дать тесту пару минут настояться.

    Разогреть сковороду, смазанную маслом. Тесто вылить на горячую сковороду. Блин получается очень большим, поэтому ему нужно чуть больше времени, чтобы пропечься. Накрываем крышкой, чтобы пропеклась середина, а через 5 минут переворачиваем на другую сторону. Если вы хотите приготовить блин с сырной начинкой, то прямо на сковороде на одну половину овсяного блина выкладываете сырную начинкой, а второй половиной блина накрываете, чтобы сыр расплавился.Овсяноблин: рецепт на сковороде В качестве других вариантов начинки может выступать варенье, мёд или ветчина, курица – ваши любимые вкусовые сочетания.

    Видео ПП рецепт | Овсяноблин соленный | ПП завтрак

    Безглютеновый овсяноблин


    Для изготовления такого овсяного блина нужно заменить геркулес кокосовой мукой (не более 15 грамм), хлопьями или отрубями без глютена. Приготовить блюдо можно, следуя обычной рецептуре.