Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Меню для плоского живота меню. Недельное ПП- меню для плоского живота?

03.10.2015 в 05:51
Содержание
  1. Меню для плоского живота меню. Недельное ПП- меню для плоского живота?
  2. Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот
  3. Питание для плоского живота меню на неделю. План питания на 7 дней диеты
  4. Меню для плоского живота за 30 дней. Диета для плоского живота за неделю меню
  5. Меню для плоского живота и тонкой талии. Диета для талии и живота
  6. Меню для плоского живота за неделю. Лучшая диета для плоского живота
  7. Диета для плоского живота меню на неделю. Пример диеты для плоского живота на одну неделю
  8. Меню для плоского живота на неделю. Что можно есть
  9. Диета для плоского живота и тонкой талии. 10 шагов к плоскому животу и тонкой талии

Меню для плоского живота меню. Недельное ПП- меню для плоского живота?

Забирай себе?

Понедельник.

Завтрак: любая каша плюс 4 любых ореха (200 г); травяной зеленый чай.
Обед: курятина вареная (150 г), салат из сезонных овощей (150 г).
Ужин: кефир 250 г.

Вторник.

Завтрак: творожок (150 г), травяной чай.
Обед: баклажаны тушенные с грибами (150 г), диетические котлеты с начинкой (150 г).
Ужин: кефир (250 г).

Среда.

Завтрак: 2 яйца варенных, травяной чай.
Обед: грибной суп с плавленым сыром.
Меню для плоского живота меню. Недельное ПП- меню для плоского живота?Ужин: грейпфрут (150 г).

Четверг.

Завтрак: яблоко, сок вишневый.
Обед: куриное мясо на овощной подушке (200 г).
Ужин: кефир (250 г).

Пятница.

Завтрак: омлет с брынзой и зеленью (200 г), сок апельсиновый.
Обед: бульон мясной с гренками и зеленью (250 г).
Ужин: апельсин, и творог (100 г).

Суббота.

Завтрак: творожок (200 г), травяной чай.
Обед: отварное куриное мясо (150 г), салат из сезонных овощей (150 г).
Ужин: стакан кефира (250 г).

Воскресенье.

Завтрак: салат из моркови с яблоком (200 г), стакан воды.
Обед: бульон (150 г), диетические котлеты с начинкой (150 г) ужин: креветки с апельсином (150 г).

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:

  • Молочка, за исключением молока.
  • Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.
  • Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.
  • Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей

  • Зеленый чай — мощный сжигатель жира, натуральный кофеин, содержащийся в напитке, растворяет подкожные жировые отложения и внутренний висцеральный жир, вот почему в диеты для похудения живота и боков в меню почти всегда рекомендуется добавлять 3 чашки зеленого чая в день.
  • Грейпфрут для похудения надо есть с перепонками, очистив от кожуры. Благодаря большой концентрации витамина С, снижается инсулин, а флавоноин нирингин –желчегонное средство.

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Любая эффективная диета для похудения живота и боков нуждается в дополнительных «помощниках»

Чтобы ускорить метаболизм добавляем в диету:

  • Корица, добавлять для похудения в еду и к напиткам, плавит жир коктейль: 1 стакан кипятка, ½ ч. ложки корицы,1 ч.л. меда.
  • Хрен — его ферменты сжигают жир, уходит живот.
  • Бобовые – белковый продукт, чтобы его переварить организму требуется затрачивать большое количество энергии, отсюда и эффект похудения.
  • Красное вино содержит резветрол, который расщепляет жировые клетки и не дает им развиваться, для похудения необходимо 100 мл в сутки.
  • Овсянка – кладезь растворимой клетчатки, насыщает и дает энергию для физических нагрузок, чтобы убрать живот.

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Диета в купе с физическими нагрузками – вот способ похудеть и обрести плоский живот

Способы ускорить обменные процессы для похудения

Даже лучшие диеты для похудения живота и боков необходимо соблюдать правильно, а также важно стимулировать работу организма:

  • Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  • Полноценный сон.
  • Вода – 1,5-2 л в сутки.
  • Физические упражнения, больше движения.
  • Массажи и обертывания.
  • Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Вода обязательна при всех диетах, кроме сухой

Для очищения

Чтобы ускорить похудение и уменьшить живот, следует очистить кишечник:

  • капуста, салаты, свекла, морковь, предпочтительно зеленые яблоки, ананас, горох, фасоль, чечевица;
  • цельнозерновые культуры: ячмень, пшено, овсянка, гречка, хлеб грубого помола;
  • сухофрукты, льняное семя, отруби, дозировано семечки и орехи;
  • природные пребиотики: кисломолочка, капуста квашенная, гриб чайный, цикорий, лук репчатый, чеснок.

Диета для плоского живота и боков меню на неделю. Полезности — как похудеть без диеты и убрать живот

Питание для плоского живота меню на неделю. План питания на 7 дней диеты

Чтобы сделать живот плоским, следуйте 7-дневному плану питания для эффективных результатов. Простые и вкусные рецепты не составит труда приготовить на завтрак, обед и ужин.

Завтрак: омлет с перцем.Перекус: овощной салат (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).Обед: куриная грудка с коричневым рисом, грибами и спаржей.Перекус: большое яблоко.Ужин: говядина со свежими травами и оливковое масло с базиликом.

Завтрак: стакан смузи из фруктов или овощей.Перекус: грейпфрут.Обед: тефтели с киноа.Перекус: банан.Ужин: мясная отбивная с чесноком и шпинатом.

Завтрак: домашняя гранола с обезжиренным молоком.Перекус: авокадо.Обед: яичная лапша с овощным бульоном.Перекус: банка тунца (без масла).Ужин: большая порция салата с куриной грудкой, сладким перцем, луком, помидорами и огурцами.

Завтрак: 2 цельнозерновых тоста с арахисовым маслом и ломтиками бананов.Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).Обед: говядина с овощами.Перекус: горсть орехов или семян (арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки).Ужин: грибной суп.

Завтрак: порция фруктового салата (киви, яблоки, бананы, ананас и т. д.).Полдник: два средних фрукта на выбор (персики, нектарины, чернослив и т. д.).Обед: варёный коричневый рис с двумя кусочками ветчины.Перекус: тарелка овощей (брокколи, морковь, капуста, помидоры, огурцы).Ужин: мясная отбивная с брокколи.

Завтрак: яйца всмятку с ветчиной и авокадо.Полдник: 2 помидора.Обед: запечённая цветная капуста с сыром.Перекус: несколько ломтиков ананаса.Ужин: запечённая курица с цукини.

Завтрак: смузи.Перекус: фрукт на выбор.Обед: большой салат с тунцом, сыром и овощами.Перекус: кусочек дыни.Ужин: котлеты на пару.

Диета разрешает заменять любое из блюд на свой вариант, если оно содержит продукты здорового питания.

Меню для плоского живота за 30 дней. Диета для плоского живота за неделю меню

Меню для плоского живота за 30 дней. Диета для плоского живота за неделю меню

Диета для плоского живота за неделю меню

Эта диета для людей, которые потеряли их прежнюю форму, для которых идеальный план должен быть урезан, он должен быть спланирован таким образом, что бы позволить потерять весь ненужный жир. Надо понимать, что эта диета которая не включает в себя никаких вредных продуктов питания, которые будут способствовать накоплению жира, обычно это такие продукты, как сахар, обработанные пищевые продукты и алкоголь.

Диета для плоского живота как правило, включает в себя такие продукты, как постное мясо, рыбу, курицу, индейку и свежие овощи. Обработанные пищевые продукты, как известно, засоряют организм, от чего и появляется жир на животе, бедрах и ягодицах, чтобы быстро сбросить весь ненужный жир необходимо остановить прием этих продуктов, которые загрязняют организм.

Что необходимо делать чтобы получить плоский живот по быстрее

  1. Избегать вредной пищи: держать дистанцию из четырех основных продуктов, которые, как известно, откладываются как жир на теле, и так, это кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и обработанные пищевые продукты.
  2. Отказывать себе в жирной пище: нет вреда для организма, если какая-то еда может быть съедена только раз в неделю, это не слишком много, а остальное время надо выбирать только здоровую пищу.
  3. Потреблять рыбий жир:  необходимо чтобы сжечь лишний жир и обеспечить всеми необходимыми полезными жирными кислотами.
  4. Сделать обязательный завтрак: завтрак должен быть съеден сразу после часа, когда вы просыпаетесь, а если нет времени на завтрак то можно перекусить на ходу орехами и свежими фруктами.
  5. Сказать » нет » тяжелой пищи после 6 вечера: не есть тяжелого на ужин, лучше сделать перекус чем ни будь легким.

Меню для плоского живота за 30 дней. Диета для плоского живота за неделю меню

Упражнения для плоского живота

Помимо изменения диеты также необходимо поддерживать себя в физической активности, которое также должно быть сделано разумным способом.

Читайте так же на hudfan.ru : Как выбрать диету

Для тех, кто собирается делать тяжелые упражнения, должны понять, что они должны сделать больше повторений малым весом, небольшими физическими упражнениями на протяжении дня, поэтому здесь мы дадим вам простые упражнения, чтобы получить плоский живот.

Упражнения для плоского живота

Дыхательный Присед:

  1. Это вид физической активности, который, как известно, имеет положительные результаты для тех, кто пытается избавиться от жира на животе.
  2. Это упражнение делается медленно и его следует повторить примерно в течение 10 минут.
  3. Опуститесь вниз настолько, насколько это возможно, вдохните через нос, задержите дыхание на время, затем на выдохе медленно вернитесь вверх.

Энергия Толчка:

  1. Это упражнение, которое известно для тех, кто страдает от пищеварения, который должен дышать, чтобы быть сделано медленно и повторяется по 20 раз.
  2. Стенд с ноги на ширине плеч и руки спереди, пока ладони вниз.
  3. Вдохните, вытягивая руки к плечу.
  4. Выдох, надавливая руками вернуться в исходное положение.

Подвернуть ногу:

Это физические упражнения, как известно, прекрасно подходит для тех, кто хочет достичь красивого нижнего пресса. Повторяем это упражнение по 10 раз.

  1. Лягте на спину, колени согнуты
  2. Вдохните, а затем прижмите колени к груди на выдохе одновременно.
  3. Вдохните еще раз при возвращении ног на пол.

Вот 7 дневный план, который поможет в потере веса и красивому прессу на животе.

Диета для плоского живота за неделю меню:

Меню для плоского живота за 30 дней. Диета для плоского живота за неделю меню

Диета для плоского живота за неделю меню

День 1:

  • Завтрак: приготовьте омлет тремя яичными белками и заполнить его 75г шпината и смесь перцев.
  • Полдник: ½ нарезанного красного перца со 100 г куриной.
  • Обед: салат из жареной куриной грудки, красного перца, смешанные листья салата, ¼ ст. л. оливкового масла и зеленой фасолью.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г филе индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г жареной куриной грудки.

Читайте так же на hudfan.ru : Странные и необычные диеты для похудения

День 2:

  • Завтрак: жареная капуста с запеченной куриной грудкой.
  • Полдник: ½ нарезанного зеленого перца с 100г грудки индейки.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла с запеченным филе пикши.
  • Середине полдник: 75 г брокколи со 100 г филе индейки.
  • Ужин: стейк из лосося в сопровождении вареная спаржевая фасоль и рубленый укроп.

День 3:

  • Завтрак: 100г шпината с копченым лососем.
  • Полдник: ½ нарезанного желтого перца со 100 г куриной грудки.
  • Обед: салат с ½ ст. л. оливкового масла с жареной куриной грудкой.
  • Середине полдник: ¼ авокадо с ломтиками 100г.
  • Ужин: шпинат, брокколи с котлетами или жареным стейком из баранины.

День 4:

  • Завтрак: Зеленая фасоль, помидоры и яичница, сделанная с одной целой и двух белых.
  • Полдник: ½ нарезанного огурца со 100 г индейки ломтиками.
  • Обед: салат, ½ ст. л. оливкового масла, шпинат, запеченное филе трески, помидор.
  • Середине полдник: ½ цуккини-гриль и куриной грудки 100г.
  • Ужин: ½ ст. л. растительного масла с зеленым овощи и жареные 100г куриной грудки.

День 5:

  • Завтрак: ¼ нарезанного авокадо ¼ нарезанный огурец и 200г грудки индейки.
  • Полдник: ½ нарезанный красный перец с двумя вареными яйцами.
  • Обед: смешанный зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла, помидоров и 150 г жаренных креветок.
  • Середине полдник: пять с миндалем 100г грудки индейки.
  • Ужин: брокколи со 100 г куриной грудки.

День 6:

  • Завтрак: жареные цукини и перец с жареным филе пикши.
  • Полдник: 100г курицы с ломтиками помидора.
  • Обед: зеленый салат с ½ ст. л. оливкового масла и пару брокколи в сопровождении 150г.
  • Середине полдник: 5 орехами пекан со 100 г курицы.
  • Ужин: тушеные брокколи, зеленая фасоль с 150г до 200г стейк.

Читайте так же на hudfan.ru : Диеты для быстрого похудения в домашних условиях

День 7:

  • Завтрак: шпинат, жареные помидоры и омлет с тремя белками.
  • Полдник: 5 бразильских орехов в 100г.
  • Обед: тушеные спаржа, зеленый салат 150г куриной грудки.
  • Середине полдник: ¼ нарезанного огурца со 100 г индейки.
  • Ужин: брокколи на пару или ориенталов с утиной грудкой-гриль.

Диета для плоского живота за неделю меню


Статью прочитали 966 раз.

Меню для плоского живота и тонкой талии. Диета для талии и живота

Сразу оговоримся: локально избавиться от жировых отложений невозможно, вы либо худеете во всем теле, либо не худеете. Конечно, при похудении потеря жира начинается сверху — сначала худеет грудь, потом — живот и талия, затем — бедра и ноги. Похудеть только в области талии невозможно. Но диеты для талии все-таки существуют — в чем же их секрет?

Цель диет для талии — тонкая талия и плоский живот. Уменьшение объемов талии диетами для талии и живота достигается не только за счет уменьшения жировой прослойки. Диеты для уменьшения талии работают еще в нескольких направлениях:

  • вывод излишков жидкости из организма — это позволяет избавиться от 1-3 кг веса (мы сейчас говорим именно о лишней жидкости, той, которая организму, в общем-то, и не нужна);
  • очищение кишечника и уменьшение его объемов за счет того, что в нем перестают накапливаться каловые массы;
  • «ужимание» желудка — желудок полностью состоит из мышц, он имеет свойство растягиваться, если вы решили поесть от души, и сжиматься, если объем попадающей в него пищи в течение некоторого продолжительного времени меньше, чем его вместимость.

Таким образом, можно сформулировать основные правила диеты для уменьшения талии:

  • создание дефицита углеводов и, как следствие, калорий для общего похудения;
  • уменьшение количества соли и потребление большого количества воды для того, чтобы избавиться от лишней жидкости в организме и вымыть лишнюю соль, которая задерживает жидкость в тканях;
  • очищение кишечника;
  • уменьшение размера разовой порции еды для уменьшения объема желудка.

Очень важной частью системы похудения для тонкой талии и живота являются физические упражнения. Без них неподтянутые мышцы после исчезновения жира будут обвисать. Упражнения на пресс помогут вам подтянуть мышцы живота и сформировать красивый плоский рельефный животик.

Меню для плоского живота за неделю. Лучшая диета для плоского живота

Какая женщина не мечтает о том, чтобы ее животик всегда оставался плоским. Но этого так трудно добиться особенно после вынашивания и рождения ребенка. Перерастянутая во время беременности кожа начинает обвисать, и даже сложные физические упражнения не позволяют ее подтянуть. Для того чтобы решить эту проблему необходимо соблюдать специальную диету для плоского живота.

Эта диета достаточно строгая и запрещает употребление большого количество углеводов. Другими словами вам придется отказаться от кондитерских изделий, выпечки, макарон, сладких фруктов, а также копченостей, жирной пищи, спиртных и сладких газированных напитков.

Что же вам останется, спросите вы, но, тем не менее, рацион можно сделать достаточно разнообразным за счет зерновых, овощных блюд, кисломолочных напитков. Приведем примерное меню диеты для плоского живота, которое рассчитано на три дня.

Поняв принцип, вы сможете самостоятельно составлять меню для других дней.

День первый

Завтрак: Овсяные хлопья с нежирным молоком и горстью сушеных ягод (например, клюквой, малиной, изюмом); чай, сухарик или сушка Второй завтрак: обезжиренный творог смешать с кефиром и добавить измельченный персик или грушу, апельсин, яблоко. Порция должна быть около 150г Обед: Куриный суп (100г), паровая котлета из телятины (150г), салат из овощей (капуста, морковь, помидор, огурец, зелень) Полдник: томатный сок (стакан) Ужин: кусочек нежирной рыбы (100г), салат из овощей

День второй

Внимание!

Завтрак: Две столовые ложки отварной гречки, помидор; кофе или чай без сахара Второй завтрак: стакан кефира или бифидойогурта (1-2% жирности) Обед: вегетарианский суп из овощей (100г), отбивная из курицы, салат из овощей Полдник: 150г тертой моркови или яблока Ужин: два отварных яйца, салат из капусты и огурцов

День третий

Завтрак: пшенная каша две столовые ложки, можно с молоком Кофе или чай без сахара Второй завтрак: Груша, яблоко или апельсин Обед: пиалка супа, ухи или борща, нежирная тушеная рыба, салат из овощей Полдник: стакан сока или кефира Ужин: тушеная капуста с кусочками нежирного мясного фарша (150г), помидор, грейпфрут

Для того чтобы избежать появления чувства голода, старайтесь есть маленькими порциями, дробите каждую порцию на два-три раза. Кроме этого, необходимо делать специальные упражнения, массаж проблемной зоны, обертывания. Не забывайте и о водном режиме, употребляя около 1,5 л чистой воды в день.

Диета для плоского живота меню на неделю. Пример диеты для плоского живота на одну неделю

Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

1 день.

  • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
  • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
  • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

2 день.

  • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
  • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
  • греческий салат, немного йогурта или кефира.

3 день.

  • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
  • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
  • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

4 день.

  • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
  • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
  • отварные креветки или легкое творожное суфле.

5 день.

  • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
  • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
  • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.

6 день.

  • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
  • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
  • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.

7 день.

  • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
  • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
  • творог, фруктовый салат.

Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

Меню для плоского живота на неделю. Что можно есть

Меню для плоского живота на неделю. Что можно естьГлавные приемы пищи – завтрак, обед, ужин. Между нами возможны перекусы (только не увлекайтесь ими!). Но и голодать тоже не нужно. Помните, диета для плоского живота – это, скорее, стиль питания, рациональное пищевое поведение, которое поможет вам худеть в нужном месте спокойно и надежно. Вот что рекомендуется есть во время диеты для похудения в животе.

1.Зелень. Добавляйте зелень щедро в ваши блюда: укроп, петрушка, базилик, орегано и вся ругая зеленюшка будет вам полезна. Вы не только будете худеть, но и продлите молодость.

2. Рыба. Ешьте рыбу обязательно, 3/4 раза в неделю. Кислота Омега-3 весьма полезна для организма, она не только питает организм, но и укрепляет артерии и сердце. Особенно полезны семга, тунец, палтус, форель, сардины.Меню для плоского живота на неделю. Что можно есть

3. Рафинированные продукты замените на рис и цельные макароны (из твердых сортов).

4. Овощи. Сочетайте сырые овощи с приготовленными, например, салат и суп овощной.

5. Мясо.  Ешьте мясо обязательно, от 2-х до 5-ти раз в неделю. Выбирайте постное мясо (индейка, телятина, говядина), филейную часть.

6. Яйца. Ешьте яйца вареными (всмятку или вкрутую), но не жареными, 3-4 раза в неделю. Яйца богаты протеином.

7. Молочные продукты. Замените привычное молоко цельное, творог и десерты на простоквашку и йогурты натуральные.

8. Фрукты. Обязательны, каждый день.

Конечно, диета для плоского живота, это не только еда. Добавьте к правильному пищевому поведению физические упражнения для мышц пресса, делайте их хотя бы три раза в неделю, после тренировки втирайте антицеллюлитный (рассасывающий жир) крем. Танцы, фитнес, велосипедные прогулки также очень полезны для живота.Меню для плоского живота на неделю. Что можно есть

Диета для плоского живота и тонкой талии. 10 шагов к плоскому животу и тонкой талии

Секреты плоского живота

Упорно втягиваете в себя живот, чтобы влезть в любимые джинсы? Узкая одежда, утягивающие колготки и жесткие диеты – не самые лучшие способы стать стройнее и сделать свой живот более плоским, а талию – более узкой. Эксперты рекомендуют конкретные правила питания и упражнения, направленные именно на похудание в области живота:

1. Никакого голодания

Чтобы сбросить накопившиеся на талии сантиметры диетологи советуют есть белковую пищу с 3 до 4 часов дня. Чтобы утолить голод – съешьте протеиновый батончик, кусочек нежирного сыра или немного миндаля с яблоком.

Данный «перекус» не должен заменять основного приема пищи. Однако, потребление белка в этой время улучшает метаболизм. Также небольшие перекусы каждые три-четыре часа поддерживают нормальный уровень сахара в крови, от которого, кстати, и зависит скопление жира на животе. При этом есть с перерывом в пять-шесть часов – очень вредно для фигуры.

Однако, ради идеального живота все равно придется жестко контролировать свое питание. Во время еды отдавайте предпочтение тем продуктам, которые содержат цельные зерна и мононенасыщенные жиры. Также существует диета, разработанная специально для похудания в области живота :

Завтрак: кусок хлеба из цельного зерна с натуральным арахисовым маслом и 1 стакан любых ягод.

Обед: Салат из шпината с авокадо, небольшим количеством творога и помидорами черри. Салат можно заправить оливковым маслом и лимонным соком.

Ужин: рыба, приготовленная на гриле, жареный сладкий картофель или жаренная спаржа с оливковым маслом и чесноком.

Закуска между приемами пищи: чашка обезжиренного йогурта или 2 столовые ложки подсолнечного масла – умерят ваш аппетит и успокоят желудок.

2. Игры в мяч

Чтобы вернуть талию на ее законное место - очень эффективны упражнения с мячом. Мяч, который вы будете использовать, может быть любого размера. Сами упражнения желательно выполнять не реже, чем три раза в неделю по 10-12 подходов за раз.

Упражнение выполняется лежа на спине, спину следуешь плотно «вжать» в пол. Возьмите мяч в руки и вытяните их над головой. Пронесите мяч над собой к ногам, и зажмите его между лодыжек. Опустите ноги на пол, руки выпрямите и вытяните за головой. Передайте мяч обратно – поднимите ноги, руками возьмите мяч и вытяните руки над собой.

3. Меньше сахара

Ешьте как можно меньше сахара. Желательно максимально сократить его потребление, если вы не можете отказаться от него вовсе. Это позволит сохранить низкий уровень инсулина и поддержать необходимый уровень глюкагона. Этот гормон повышает содержание сахара в крови, оказывая действие, противоположное действию инсулина.

Фактически, чем меньше вы едите сахара, тем ниже ваш инсулин и выше содержание глюкагона. Это просто!

4. Не забывайте тщательно жевать

Чем лучше вы пережевываете пищу, тем проще и быстрее она усваивается в желудке. Диетологи рекомендуют жевать до тех пор, пока еда не превратиться у вас во рту в пюре – так вы избежите газообразований и вздутия живота.

5. Регулярность

Чтобы держать в тонусе не только мышцы живота, но и все тело, фитнес–инструкторы рекомендуют во время занятий спортом делать упор на упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему и упражнения на пресс.

Чтобы гарантированно похудеть – вам придется придерживаться четкого графика работы над собой. Выделите около часа в день на готовку – но готовьте исключительно здоровую и нежирную пищу. Еще 20 минут в день три-пять раз в неделю делайте кардио-тренировки. И три раза в неделю по 15 минут занимайтесь силовыми упражнениями. Чтобы окончательно привести себя в порядок – потратьте еще 5 минут в день три раза в неделею на упражнения для пресса.

6. Меньше соли

Не смотря на все усилия и диеты, ваше животик все равно растет? Скорее всего, в этом виновата соль. Если вы не можете представить свою жизнь без соли, то просто при готовке замените поваренную соль на морскую – она натуральнее и в ней содержится меньше натрия. Также держитесь подальше от соевого соуса – даже небольшое его количество может привести к вздутию живота.

Кроме этого, диетологи советуют заменить соль на перец и другие естественные специи, которые также придают пище новый вкус, но не наносят вреда вашей фигуре.

7. Бокс

Бокс – наиболее эффективный вид тренировки, который помогает побороть обычные женские проблемы с фигурой. В результате регулярных занятий быстро формируется пресс, сбрасывается излишний вес, уходят жировые отложения в области бедер и верхней части ног. В результате фигура выглядит стройной и упругой, но не «накаченной».

Если у вас не много сводного времени, и вы не можете заниматься боксом в зале, то займитесь им не выходя из дома! Вам надо всего лишь наносить в воздух удары, желательно взять в руки гантели или просто что-то тяжелое. Активно боксируйте в течение 8 минут сначала с весом, потом без – и вы почувствуете, как у вас работают практически все мышцы тела.

8. Визуальный обман

Если у вас сильно вздутый и заметный живот, то можно визуально отвлечь от него внимание правильно подобранной одеждой. Сделайте акцент на ноги с помощью брюк или юбки. Также можно открыть плечи и зону декольте. Чтобы грудь выглядела красиво – убедитесь, что на вас хорошо сидит бюстгальтер. Он не должен «ездить» по спине, чашечки должны плотно привлекать к телу. Постарайтесь так подобрать гардероб, чтобы «неидеальные» места скрыть, но эффектно подчеркнуть выигрышные.

10. Смех

Самым простым и приятным способом сделать живот плоским и красивым является смех. Каждый раз, когда вы смеетесь, сокращаются мышцы живота и укрепляются мышцы пресса.