Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Меньше есть и больше двигаться. Когда "Меньше ешь и Больше Двигайся" мало - от чего еще зависит похудение.

25.01.2016 в 22:55
Содержание
  1. Меньше есть и больше двигаться. Когда "Меньше ешь и Больше Двигайся" мало - от чего еще зависит похудение.
  2. Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии
  3. Меньше есть и больше двигаться.
  4. Как заставить себя есть меньше и двигаться больше. Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации
  5. Меньше есть и больше танцевать. Россиянам посоветовали меньше есть и больше танцевать на Новый год
  6. Как меньше есть и больше двигаться. Как меньше кушать: советы
  7. Видео Меньше есть, больше двигаться! Советы от диетолога Алексея
  8. Можно ли похудеть если мало есть и много двигаться.

Меньше есть и больше двигаться. Когда "Меньше ешь и Больше Двигайся" мало - от чего еще зависит похудение.

Дефицит калорий и адекватная физическая нагрузка - это главное, когда речь идет о похудении. Однако в этот процесс могут вмешиваться другие факторы, главные из которых мы сейчас рассмотрим. От чего еще зависит похудение?

Меньше есть и больше двигаться. Когда "Меньше ешь и Больше Двигайся" мало - от чего еще зависит похудение.Меньше есть и больше двигаться не поможет, если не высыпаться. Я понимаю, тема сна скучна. Не так просто начать спать свои законные 7-8 часов, если привык к хроническом недосыпу. Но если вы серьезно относитесь к своему здоровью и похудению, то необходимо наладить режим сна/бодрствования.

Когда я анализирую результаты своих клиенток, то смотрю не только историю питания, частоту и интенсивность тренировок, но еще учитываю качество/количество сна, уровень стресса. В моем блоге уже была статья о влиянии сна на скорость снижения веса.

В случае если чувствуете себя выжатым лимоном и голоднее, чем обычно в условиях средней активности и нормального дефицита калорий - начните высыпаться.

Недостаток сна повышает уровень стресса, тягу к углеводной пище, делает острее чувство голода, ухудшает волевые способности автор Екатерина Головина. Хронический недосып повышает уровень кортизола и резистентность к инсулину, что также не несет ничего хорошего ни для здоровья, ни для фитнес - цели.

Достаточное количество сна улучшает когнитивные функции, придает энергию, повышает активность и стрессоустойчивость, помогает контролировать аппетит. Это серьезные причины для пересмотра своего режима.

Таким образом, если у вас хронический недосып, спросите себя:
1. почему я сплю меньше 7-8 часов?
2. что я готова сделать, чтобы улучшить качество/количество сна? Может, выключать раньше ноутбук, смотреть любимое шоу в записи, делегировать часть своих обязанностей супругу?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если постоянно срываться. При этом срываться вы можете, если сидите на слишком жесткой несбалансированной диете, если у вас слишком много кардио или всевозможного виита (которые, кстати, повышают аппетит), если у вас психологические проблемы. Последние решайте с психотерапевтом. Это абсолютно нормально. К нему ходят все, кто хочет поддержать или улучшить состояние своего психического здоровья.

По первому и второму - не загоняйте себя. Чтобы худеть, нужно не съедать мифические 1200 ккал, а есть меньше, чем ели до этого. В тренировках принцип "все или Ничего" тоже не работает. Начните с минимума: 2-3 тяжелые силовые и 2 кардиотренировки умеренной интенсивности или 2-3 интенсивные интервальные тренировки в неделю.

В том случае, если вы постоянно срываетесь, спросите себя:
1. сколько калорий я ем, сколько из них углеводов, жиров, белков, а также насколько кбжу отвечает моей норме?
2. сколько минут кардио я делаю?
3. когда/при каких условиях меня срывает? Что я могу сделать, чтобы не срываться? Может, убрать из дома все срывоопасные продукты?
4. а может мне пора прекратить метаться от одной диеты/тренировочной программы к другой и отправиться к психотерапевту?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если приемы пищи не насыщают и не радуют. Многие думают: "Если я Решила Худеть, Значит Должна Страдать - Есть как Птичка Скучный Корм". Отнюдь! Ешьте те продукты, которые любите, а количество приемов пищи значения не имеет. В случае если вы еще плохо ориентируетесь в вопросах питания, читайте мой блог и скачайте фитнес - дневник (справа), где я составила шоппинг - лист по группам продуктов. На моем сайте и в интернете вы найдете рецепты вкусных блюд из самых простых продуктов.

Экспериментируйте со вкусом и сочетанием. Вы должны наслаждаться пищей, а не давиться ею.

Только в том случае, если вы не уверены в своем питании, спросите себя:
1. я ем, когда хочу или когда должна?
2. чувствую ли я насыщение?
3. как долго я остаюсь сытой?
4. я чаще испытываю голод или тягу к еде?

Меньше есть и больше двигаться не поможет, если вы отекаете. Отечность чаще всего вследствие нарушения водно-солевого обмена возникает. Вы будете отекать, если пьете недостаточно воды, ограничиваете соль или, наоборот, злоупотребляете ею, срываетесь на простые углеводы, получаете недостаточно минералов, страдаете от болезней почек/сердца и сосудов, гормональных нарушений или принимаете гормональные препараты. Так что пейте воду (2 л в среднем), не лишайте себя соли, пропейте хороший витаминно - минеральный комплекс. Настраивайтесь, что нормализация водно-солевого обмена займет у вас не один месяц. Не бойтесь обратиться к доктору. Отеки - это проблема, ее нужно решить.

Лишь в том случае, если вы подозреваете у себя отеки, спросите себя:
1. достаточно ли воды я пью?
2. достаточно ли получаю минеральных солей?
3. как меняется мой вес в течение дня? В том случае, если сильные колебания веса - до 2 кг, вероятно, это отечность.
4. есть ли у меня заболевания почек, сердца, гормональные нарушения? Какое у меня давление?

Как видите, есть еще много факторов помимо дефицита калорий и физических нагрузок, от которых зависит похудение. Внимание! Только в том случае, если в какой-то момент вы почувствуете, что застряли - результата нет, несмотря на активность и нормальное питание, то начните высыпаться, есть с наслаждением и наедаться, отрегулируйте тренировочный режим, нормализуйте водно-солевой обмен и не срывайтесь. Продержитесь так несколько недель, а затем оцените результат. Автор Екатерина Головина.

Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

Стресс приводит к набору веса, поэтому «гормон стресса» опасен. Если вкратце, то вот что обычно знают о кортизоле. Да, примерно так и есть, но самое важное в деталях. Именно кортизол может оказаться главной причиной бессонницы и даже потемневшего внезапно шрама.

Кортизол – гормон надпочечников и природная «сигнализация». Он управляет настроением,и. И является главным инструментом «мозга ящерицы», древнейшего участка мозга, который отвечает за основную задачу организма – выжить. Именно кортизол управляет реакцией «бей или беги», он решает, как организму вести себя в стрессовой ситуации: защищаться от угрозы или как можно скорее уносить ноги. Но это далеко не полный перечень функций, которые гормон выполняет.

Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

Кортизол также:

  • управляет использованием белков, жиров и углеводов (вот почему стресс так влияет на массу тела);
  • сдерживает воспаление;
  • регулирует кровяное давление ;
  • участвует в регулировании циклов сна и бодрствования ;
  • повышает уровень энергии, чтобы организм мог справляться со стрессом и восстанавливаться после него.

Кортизол и стресс

В стрессовой ситуации надпочечники активно работают на производство кортизола, чтобы организм мог справиться с опасностью. Вот как работает реакция «бей или беги»:

1. Человек сталкивается со стресс-фактором.

2. Запускается сложная цепочка гормональных реакций, а надпочечники производят кортизол.

3. Гормон наполняет организм глюкозой – дает большим мышцам ресурс энергии, который можно использовать мгновенно. Так кортизол готовит организм к ответу на стресс.

4. Параллельно кортизол подавляет производство инсулина. Это нужно для того, чтобы не дать организму запасти глюкозу, как происходит в обычном состоянии.

5. Кортизол также сужает артерии, а адреналин ускоряет сердцебиение. Это в комплексе позволяет крови двигаться все быстрее.

6. Человек принимает решение и реагирует на стресс-фактор.

7. Уровень гормонов стабилизируется.

Итак, в норме, когда тучи развеиваются, уровень гормона падает. Но бывает, чтоне ослабевает – это испытывает на себе (во всяком случае, время от времени) каждый человек. Постоянное пребывание «на взводе» приводит к стабильно повышенному уровню кортизола, что сказывается на работе всего организма. Это может приводить ки депрессии, головным болям, болезням сердца, проблемам си концентрацией, сбоям в работе пищеварительной системы, расстройствам сна и набору лишнего веса.

Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

Если кортизола слишком мало

Практически все инфоматериалы о кортизоле так или иначе говорят о том, как вреден его переизбыток. Но секрет стабильной работы организма не в количестве тех или иных веществ, а в их балансе. Кортизола не должно быть условно много или условно мало – его должно быть ровно столько, сколько нужно. Поэтому недостаток гормона вредит организму так же сильно, как и избыток. Пусть и встречается реже. Это состояние называется болезнью Аддисона.

Диагностировать болезнь Аддисона не так-то легко, потому что симптомы проявляются постепенно и специфических среди них нет. Все эти признаки могут сопровождать множество других состояний. Так что если не попасть к эндокринологу, можно и не узнать, в чем дело.

Симптомы недостатка кортизола:

  • изменения кожи. Она может темнеть в местах шрамов и в складках;
  • ощущение постоянной усталости ;
  • слабость в мышцах, которая со временем усиливается;
  • тошнота, рвота, диарея;
  • похудение, потеря аппетита;
  • сниженное артериальное давление.

Как поддерживать уровень кортизола в норме

Если анализы выявили недостаток или избыток кортизола, доктор может назначить соответствующее лечение. Но есть простые, доступные и неопасные способы поддерживать уровень гормона в норме. Ими можно воспользоваться не для лечения, а для того, чтобы оно не понадобилось. Как и помощь психолога, кстати – фактически это здоровые психологические привычки, которые избавят от стресса, тревожности и помогут смотреть на мир оптимистичнее.

Меньше есть и больше двигаться не работает или кортизол гормон стресса. Гайд по гормонам: кортизол, ящерицы и складки на талии

1. Следите за, будьте физически активны и достаточно спите.

2. Ходите на.

3. Не сидите дома. Встречайтесь с друзьями, делайте добрые дела.

4. Смейтесь! Это правда очень действенное лекарство от стресса.

5. или, если оно уже есть, возможность чаще заниматься любимым делом.

Меньше есть и больше двигаться.

Меньше есть и больше двигаться.

Впервые за историю человечества, количество людей с избыточным весом на планете превысило количество голодающих с недостаточной массой тела.

Глобальное ожирение (globesity) было темой исследования опубликованного в журнале The Lancet, April 2016. Ученые сравнили вес взрослого населения земного шара в период с 1975 года по 2014 в 186-и странах. Наблюдения были следующие:

1. За последние сорок лет количество людей с избыточным весом увеличилось со 105 млн. до 641 млн.

2. Из этих 641 млн: 266 млн. мужчин и 375 млн. женщин с ожирением.

3. Число мужчин с ожирением за это время увеличилось втрое. Число женщин с ожирением удвоилось.

4 . Если так пойдет дальше, то к 2025 году одна пятая населения земного шара будет иметь лишний вес.

5. По прогнозу, в 2025 году, больше всех толстяков будет проживать в англоязычных странах с высоким уровнем достатка: Австралия, Канада, Ирландия, Новая Зеландия и Америка. Возглавит этот парад Англия.

6 . Самые стройные люди на планете живут в Эфиопии.

7. Больше всего людей с недостаточной массой тела в Индии и Бангладеш.

Взгляните на карту веса населения планеты 1975-го года и 2014-го.

.“Глобальное ожирение достигло критической точки”, - отмечают авторы. ‘Огромные средства тратятся ежегодно на лечение связанных с ожирением болезней: диабет, сердечно-сосудистые, артрит и другие’’.

Ответственность за свой вес

Ожирение всегда полагалось личным делом каждого, но обстоятельства указывают на то, что проблема вышла за пределы персональной ответственности, - пишет профессор диетологии Нью-Йоркского Университета, Марион Нестли, в книге «Eat, Drink and Vote». Теперь это проблема государственная, политическая. Винить в глобальном ожирении генетику так же нельзя. Генетика, безусловно, – мощный фактор, но наши гены не могли настолько измениться за 40 лет, - отмечает профессор.

Если бы глобальное ожирение можно было объяснить недостатком силы воли, - заявляет профессор Джеббс, главный консультант по ожирению ( Public Health England and the National Institute for Health and Care Excellence), то налицо - крушение силы воли целой нации. ''Иногда для того, чтобы ограничить количество употребляемой пищи, необходимы сверхчеловеческие усилия. Есть ли в этом вина людей страдающих ожирением? Я так не думаю".

Причины эпидемии ожирения

Самое простое объяснение эпидемии ожирения, - пишет Марион Нестли, - Это то, что современные люди просто едят больше калорий, чем тратят. В последние десятилетия сети фаст-фуда распространились по планете, увеличился размер порций, появилось множество новых продуктов. Еда – одно из самых больших удовольствий на свете. Современным людям доступно множество вкуснейших и невероятно соблазнительных лакомств. Людям свойственно потворствововать своим слабостям. Что касается еды, то они потворствуют себе по нескольку раз в день. Современное общество относится к такого рода удовольствиям с пониманием и снисхождением. Поэтому люди более не в состоянии удержать нормальный вес. Увеличение количества полных людей в обществе приводит к тому, что это становится нормой.

Что делать?

Люди тратят огромные средства на диеты, программы похудения, таблетки и операции. Затраты на лечение последствий переедания приравнивают к затратам на борьбу с терроризмом. Основные рекомендации медиков сводятся к “ Ешьте меньше”, “Ешьте лучше”( в смысле, более здоровые продукты) и “Двигайтесь больше”. Но для большинства людей это крайне сложно.

“Ешьте меньше”

Призыв “Ешьте меньше” противоречит целям и задачам пищевой промышленности - все благие намерения желающих похудеть сметаются шквалом рекламы и продуктов. К тому же, похудевшему человеку требуется меньше калорий для поддержания нового веса: его метаболизм замедляется, а энергия расходуется эффективнее.Сидящие на диетах сражаются с собственной физиологией находясь в обстановке ''Ешьте больше''.

Людям свойственно так же искать легкие пути, чтобы есть и худеть.

(Вот тут могу засвидетельствовать. Почти все торгуются: “Но вы же не отнимете у меня сладости совсем? '' ‘’Впишите в мой план похудения шоколад, пожалуйста’’. '’Что? Ограничить жареное и есть меньше хлеба? Но это невозможно!’’ “Месяц я еще выдержу. Но дольше - просто нереально!’’ )

Я всего лишь хочу похудеть лежа в кровати, глядя в телевизор, и похрустывая печеньками. Разве я так много прошу ?

“Двигайтесь больше”

Физическая активность укрепляет мышцы и кости, ускоряет метаболизм, снижает процент жира в теле и риск хронических болезней, и помогает удержать вес в норме. Некоторые виды физической активности эффективнее других для снижения веса. Больше двигаться лучше, чем меньше. Но современное общество поощряет бездействие: лифты, автомобили, городской транспорт. Люди едят жирную и сладкую пищу перед телевизором. Просмотр телепередач во время еды - прочно устоявшаяся традиция и важная часть жизни современного человека. Поэтому рекомендации “Ешьте меньше” и “Двигайтесь больше” - можно сравнить с советом утопающему: “Старайся плыть, а не тонуть!”

    Как заставить себя есть меньше и двигаться больше. Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

    Большинство молодых девушек мучают себя голодом, разными таблетками для похудения, утренними зарядками. Это не всегда приносит хороший результат, поэтому приходит мысль об изменении рациона питания. Самому его устанавливать трудно и долго. Давайте же узнаем, как заставить себя есть меньше.

    Полезно ли есть маленькими порциями?

    Недоедание и переедание - враги красивой фигуры и здоровья. Если вы знаете, что употребляете слишком много пищи, то от этой проблемы нужно быстро избавляться. Организм человека представляет сложный механизм. Вместе с пищей вы получаете все необходимое для жизни, движения, мыслительных процессов, работы органов. Важно знать, что при обильном питании организм будет тратить меньше калорий. Во время этого действия запустится процесс запасания, когда лишние калории будут переводится в жировую ткань. Вы понимаете, что это плохо. Начинаем бороться за свое здоровье и красивую фигуру - отвечаем на главный вопрос: как заставить себя мало есть?

    Как заставить себя есть меньше и двигаться больше. Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

    Правильное питание

    Главный принцип - это кушать маленькими порциями, но часто. Такое питание называют "дробным". Оно имеет множество плюсов. Например, способно разгонять обмен веществ. Секрет состоит в том, что когда вы перестаете много есть, организм "думает", что вдруг настали "трудные времена". В это время замедляется метаболизм, который помогает расходовать меньше калорий и худеть. Питаться следует около пяти-шести раз в день. Данный способ помогает быстро и уверенно худеть без вреда для здоровья. Большинство женщин выбирают именно этот безопасный метод. Если вы смогли понять все эти процессы в организме, то гораздо легче будет найти способ, как кушать меньше. Мы приведем несколько самых лучших примеров, помогающих многим девушкам и женщинам.

    Как заставить себя есть меньше и двигаться больше. Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

    • На завтрак - яичница из двух яиц, чай.
    • На второй завтрак - один фрукт.
    • На обед - небольшую порцию супа, кусочек хлеба.
    • На полдник - двадцать грамм сыра, чай.
    • На ужин - свежие овощи, обезжиренное мясо.
    • Перед сном выпейте кефир обезжиренный или ряженку.

    Таким образом, правильный рацион питания включает в себя 3 перекуса, 3 основных приема пищи. Обязательно помните, что порции должны быть маленькими. Пример можно привести на обычной тарелке - порция должна умещаться на тарелку для салатов.

    Как заставить себя есть меньше и двигаться больше. Как заставить себя мало есть: советы и рекомендации

    Как заставить себя мало есть

    Мы приведем вам несколько способов, которыми пользуются многие люди. Самое главное - найдите для себя удобный и простой метод.

    • Постарайтесь пользоваться только маленькими тарелками, количество еды на них будет казаться больше.
    • Питайтесь только дома (если есть возможность).
    • Постарайтесь самостоятельно ответить на вопрос: как заставить себя мало есть?
    • Если вы очень сильно проголодались, выпейте обезжиренный кефир.
    • Никогда не садитесь за стол очень голодной. Чтобы этого избежать, вы должны питаться регулярно, но мало.
    • Насыпая себе маленькую порцию, обязательно представляйте свою будущую изумительную и стройную фигуру.

    Таким образом мы узнали, как заставить себя мало есть. Если у вас есть огромное желание, то все получится! Соблюдайте большинство приведенных способов, они обязательно помогут быстро похудеть.

    Меньше есть и больше танцевать. Россиянам посоветовали меньше есть и больше танцевать на Новый год

    Меньше есть и больше танцевать. Россиянам посоветовали меньше есть и больше танцевать на Новый год

    Россиянам посоветовали меньше есть и больше танцевать на Новый год Роспотребнадзор дал рекомендации, как встретить Новый год, на навредив здоровью.
    Новогодний стол, чаще всего, это изобилие калорийной пищи. Кроме того, за новогодней ночью следует череда застолий в гостях у друзей, родственников и коллег. А все это ведет к перееданию, сообщается на сайте ведомства. 
    Диетологи советуют не стремиться попробовать абсолютно все блюда, которые есть на новогоднем столе. Самое оптимальное съесть сначала салат, а затем более сытные блюда.
    Кроме того, специалисты рекомендуют не начинать новогоднюю трапезу голодным. 31 декабря не следует пропускать завтрак, обед и ужин.
    - Не стоит всю ночь проводить за столом, смотря телевизор и поглощая пищу. Устройте для себя и своих гостей конкурсы, потанцуйте или погуляйте на свежем воздухе, — сообщает пресс-служба Роспотребнадзора. — Избегайте длительных застолий. 
    Ранее «Живая Кубань» сообщала, что Роспотребнадзор назвал самые опасные новогодние блюда. Самыми опасными продуктами, по мнению специалистов, являются салаты, заправленные майонезом и сметаной. Также следует быть осторожными с шаурмой, продуктами из рубленого мяса, например студнем. Кроме того возможны пищевые отравления при употреблении кондитерских изделий с кремом и плохо вымытых фруктов и овощей.

    Как меньше есть и больше двигаться. Как меньше кушать: советы

    Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

    1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
    2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
    3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
    4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
    5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
    6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
    7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
    8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
    9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
    10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.

    Видео Меньше есть, больше двигаться! Советы от диетолога Алексея

    Можно ли похудеть если мало есть и много двигаться.

    Если мало есть можно ли похудеть с пользой для здоровья? Универсального и единственно верного ответа нет. Ответ на этот вопрос волнует многих. Кому хочется сидеть на диете, заниматься спортом постоянно, особенно, если на все это нет времени или сил?

    Для похудения надо соблюдать некоторые правила питания, придерживаться определенной пищевой стратегии и применять сбалансированный системный подход.

    Как меньше кушать: советы

    Казалось бы, для похудения надо кушать мало и много двигаться. И тогда стройное тело будет обеспечено. Но не все так просто. Чтобы избавиться от лишнего веса и ненужных жировых отложений, необходимо соблюдать правила похудения:

    1. Кушать с маленькой тарелки. Тогда порция еды будет выглядеть объемной.
    2. Вести дневник питания. Записывать туда всю еду и напитки, которую человек есть на протяжении дня. Через неделю проанализировать меню. Исключить из него жареную, соленую, жирную еду, копчености, продукты с сахаром, майонезы и соусы.
    3. Спрятать большие тарелки подальше. Они только стимулируют кушать больше еды.
    4. Употреблять по 40 мл чистой воды на каждый кг тела. Вода выводит из организма токсины, шлаки, избавляет от ощущения голода, благотворно влияет на кожу.
    5. Пережевывайте пищу тщательно. Так еда будет мягко перевариваться в ЖКТ, не будет его нагружать. Питательные вещества будут поставляться проще и быстрее.
    6. Подготовьте стол к приему пищи. Украсьте тарелки, оригинально нарежьте овощи, декорируйте блюдо зеленью. Красивый вид еды вдохновит на позитивные мысли и настроит на быстрое переваривание продуктов.
    7. Завтракайте всегда. Кажется, что нет времени на завтрак? Тогда через несколько лет придется лечить тело от болезней. Проще предотвратить их появление. И сделать это очень просто: кушать по утрам. Желательно завтракать не раньше, чем через полчаса после пробуждения. Порция должна быть умеренной и составлять около 30-35% суточной нормы еды. Именно завтрак насыщает энергией, которую организм расходует на протяжении дня.
    8. Легкий ужин. Если завтрак должен быть очень сытным, то ужин обязан быть легким. Задача вечерней трапезы — избавить организм от ощущения голода и стремления покушать. Вечером можно употреблять овощи, молочные продукты и другую пищу, которая быстро переваривается. Мясо, рыбу и бобовые разрешено кушать только в первой половине дня.
    9. Забота о ЖКТ. Необходимо регулярно проверять здоровье желудочно-кишечного тракта, очищать кишечник от шлаков. Сделать это просто: достаточно один раз в месяц на протяжении 3-4 дней кушать больше клетчатки. Также полезно увеличить в своем меню количество еды, в которой есть клетчатка.
    10. Не кушайте за 2,5-3 часа до сна. Откажитесь от приема пищи перед сном. Максимум, что можно себе позволить вечером — стакан молока, воды или травяного отвара (не бодрящего). Бытует мнение, что кушать поменьше и после шести не есть, то можно похудеть. Подобный вывод противоречив. Он является верным лишь отчасти. И только для тех людей, которые идут спать в 8-9 вечера. В таких случаях действительно нельзя кушать после 18-00. Если человеку надо бодрствовать в полночь или всю ночь дежурить на работе, ухаживать за новорожденным, то питаться необходимо в любое время суток, без привязки к шести часам. Единственное правило, которое действует для всех — не кушать за пару часов до сна. Тогда можно похудеть быстрее и с пользой для организма.