Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Фитнес - рецепт: вкусно и полезно.

19.10.2015 в 16:53

Творожно - овсяная запеканка с протеином.

Ингредиенты:

* 1 стакан овсяных хлопьев.
* 2 стакана обезжиренного кефира.
* 400 гр обезжиренного творога.
* 3 яйца.
* 3 мерных ложки казеинового протеина.

Приготовление:

1. залить Овсянку кефиром и оставить на полчаса.
2. добавить туда творог, яйца и протеин, перемешать в однородную массу.
3. поместить смесь в форму и поставить в разогретую духовку на 40 минут или в мультиварку в режим "Выпечка".

4. перед тем, как разрезать - остудить, чтобы запеканка застыла.

Пищевая ценность на 100 гр готового продукта:

* энергия: 132 ккал.
* белки: 18, 6 г.
* жиры: 1, 5 г * углеводы: 11 г.