Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Чем перекусить? Лучшие низкокалорийные рецепты.

14.09.2015 в 18:51

Многие из нас привыкли воспринимать быстрые перекусы не всерьез. Однако даже самые "Безобидные" сладости, бутербродики или фрукты обязательно имеют энергетическую ценность и дают организму кроме микроэлементов, витаминов еще и калории.
Здесь перечислены несколько вариантов низкокалорийных перекусов, каждый - не более 100 ккал.

Творог, 100 ккал.
Даже в небольшой порции нежирного зернистого творога содержится около 14 г белка, который надолго дарит ощущение сытости.

Насыщенные жиры: 0, 7 г.
Холестерин: 5 мг.


Йогурт с мюсли, 88 ккал.
Кисло - молочные продукты являются источниками белка и кальция. Мюсли помогает пищеварению, насыщает и дает организму минералы и витамины. Подобный вариант низкокалорийного перекуса помогает еще и стабилизировать микрофлору кишечника.
Насыщенные жиры: 0, 5 г.
Холестерин: 0 мг.


Попкорн, 100 ккал.
Взрывающиеся в микроволновке зерна кукурузы - весьма доступный и почти безвредный вариант быстрого перекуса. На приготовление потратятся несколько минут, а объем и низкая калорийность впечатлит: большая тарелка попкорна несет всего 100 ккал.
Насыщенные жиры: 0, 5 г.
Холестерин: 0 мг.
Углеводы: 24 г.


Миндаль: 14 орехов, 98 ккал.
Орехи прекрасно подходят в качестве быстрого перекуса. Одним из лучших вариантов считается миндаль. В нем много витамина Е и ненасыщенных жирных кислот. При этом орехи весьма калорийны, так что увлекаться ими не стоит. Идеальный перекус на один раз - 12-15 миндальных орехов.
Насыщенные жиры: 0, 63 г.
Холестерин: 0 мг.


Пита с мягким сыром, 100 ккал.
Выбирайте как можно более тонкую лепешку или питу небольшого размера. Добавьте мягкий сыр (например, чеддер, Эдам или гауду) - скромный ломтик. Приправьте по вкусу кориандром или базиликом и быстро запеките в духовке. Этот вариант перекуса и полезен, и вкусен одновременно.
Насыщенные жиры: 1, 3 г.
Холестерин: 6 мг.
Углеводы: 80 г.


Печеное яблоко, 95 ккал.
Считается, что для сохранения молодости, энергии и позитивного настроения необходимо ежедневно съедать как минимум одно яблоко. Прекрасный вариант десерта - печеное яблоко. Готовить очень просто - в микроволновке, пароварке или обычной духовке. Для пикантности добавьте корицу.
Насыщенные жиры: 0 г.
Холестерин: 0 мг.

Замороженные кусочки манго или натуральный щербет, 90 ккал.
Сладкий экзотический фрукт манго содержит бета - каротин и клетчатку, так необходимую для хорошего пищеварения и своевременного избавления организма от шлаков. Одна небольшая порция манго дает не более 90 ккал, при этом организм получит свыше половины суточной дозы витамина с!
Насыщенные жиры: 0 г.
Холестерин: 0 мг.

Морковь и хумус, 100 ккал.
Три средние или семь - восемь миниатюрных свежих морковок в сочетании с двумя столовыми ложками каши из нута - хумусом - оригинальный вкус, ощущение сытости, безусловная польза и минимум калорий. Организм получает витамины (бета - каротин, витамины Е и C) из моркови и белок из хумуса. Насыщенные жиры: 0, 4 г холестерин: 0 мг.

Читайте далее статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya