Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Бжу (белки, жиры, углеводы) в порядке важности!

14.12.2015 в 01:25

Забирай на стену, чтобы всегда знать как набрать и как похудеть!

Белок (1 гр - 4 ккал) - это самый важный макронутриент в нашем организме. Белок составная часть каждой клетки, ткани и органа в нашем теле. Белки постоянно распадаются и синтезируются. (Строительный материал).


Жиры (1 гр - 9 ккал) это как строительный так и энергетический материал в нашем организме. Это репродуктивная функция, гормоны, клетки, витамины. Так же жиры в обменных процессах нашего организма участвуют. Жиры бывают вредные и полезные, к полезным "Полиненасыщенные Жирный Кислоты и Мононенасыщенные Жирные Кислоты" или "омега-3-6-9", а из вредных выделяют "насыщенные жирные кислоты" и самые плохие это "транс жиры".

- Омега-3-6-9 - это жиры растительного происхождения.
- Насыщенные жирные кислоты - это жиры животного происхождения.
- Транс жиры - это генетически модифицированные жирные кислоты.

Углеводы (1 гр - 4 ккал) - это энергия для мышечных клеток. Углеводы это самый самое дешевое топливо для нашего организма, углеводы бывают трех видов:

- Простые углеводы или сахара - это углеводы с высоким ГИ (70 и выше).
- Сложные углеводы - это углеводы с низким ГИ (40 и меньше).
- Неусвояемые углеводы, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетка.

При употреблении углеводов с низким ГИ то плавно будет увеличиваться количество глюкозы в организм, в связи с чем, не будет прыгать уровень сахара в крови.

При употреблении углеводов с высоким ГИ будет резкий скачек глюкозы в организме, в связи с чем резкий скачек сахара, а далее резкий спад сахара в крови.

Для набора массы:

Содержание углеводов - 40-50%.
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 25-35%.
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания.

Содержание жира - 10-20%.

Для похудения:

Содержание углеводов - 10-20%.
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.

Содержание белков - 40-50%.
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные из спортивного питания. Содержание жира - 30-40%.

Больше информационных новостей о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty