Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 8. Рецептов печенья для тонкой талии и полезного перекуса?

02.07.2016 в 15:50

1. лимонное печенье.

На 100 г: 160 ккал, белки - 8 г, жиры - 4 г, углеводы - 24 г.

Ингредиенты:

* Овсянка молотая 100 г.
* цельнозерновая мука 100 г.
* 2 яйца.
* обезжиренный кефир 200 мл.
* лимон 1 шт.
* разрыхлитель, стевия.

Приготовление:

? 8. Рецептов печенья для тонкой талии и полезного перекуса?
Смешать молотую Овсянку и муку, добавить разрыхлитель и стевию. Влить в полученную смесь стакан кефира и пару яиц. Лимон нарезать кусочками, вынуть косточки и вместе со шкуркой измельчить в блендере. Добавить лимонную массу в тесто и сформировать печеньки. Застелить противень пергаментом и выложить печенье рядами. Разогреть духовку до 200 градусов и запекать печенье 15 минут до румяного цвета.
Приятного аппетита!

2. хрустящее шоколадное печенье.

На 100 г: 148 ккал, белки - 10 г, жиры - 7 г, углеводы - 12 г.

Эти печенюшки отличным перекусом станут! Шоколад, хрустящий арахис, большое количество белка и небольшое - калорий! Прекрасный диетический вариант?

Ингредиенты:

* 2 ст. л. пшеничных отрубей.
* 4 ст. л. овсяных отрубей.
* 60 г обезжиренного творога.
* 125 г натурального йогурта.
* 1 ст. л. кукурузного крахмала, * 2 яйца.
* половина пакетика разрыхлителя.
* 3 ст. л. какао.
* стевия (по вкусу).
* 2 ст. л. обезжиренного молока.
* немного арахиса.

Приготовление:

Разогреть духовку до 160\xB0. Смешать все составляющие в тесто. Выложить противень бумагой для выпечки. Сформировать на противне 20 - 25 плоских печенюшек. Выпекать 20 минут. Остудить и аккуратно снять с бумаги.

3. творожное пп- печенье.

На 100 г: 120 ккал, белки - 9 г, жиры - 1 г, углеводы - 20 г.

Вкуснейшее печенье без вреда для фигуры!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 250 г.
* овсяные хлопья - 100 г.
* яблоко - 100 г.
* банан - 170 г.
* мед - 10 г.
* сок лимона - 25 г.

Приготовление:

Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лимона и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно - овсяной смеси, все перемешать.
Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, мы выкладываем печенюшки.
Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

Приятного аппетита!

4. идеальное печенье для полезного перекуса.

На 100 г: 154 ккал, белки - 6 г, жиры - 2 г, углеводы - 29 г.

Ингредиенты:

* молотые овсяные хлопья 50 г.
* морковь 1 шт.
* белок 1 шт.
* сода на кончике ножа.
* изюм 10 г.
* корица, ванилин по вкусу.

Приготовление:

1. все ингредиенты перемешать, слепить печеньки, выложить на противень, выстланный бумагой для выпечки.
2. выпекать в духовке при средней температуре в течение 20-25 минут.

5. творожное печенье с бананом и яблоком.

На 100 г: 122 ккал, белки - 8 г, жиры - 1 г, углеводы - 21 г.

Всего 50 ккал в 1 печенюшке!

Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня!

Ингредиенты (на 14-15 печенюшек:
- Творог мягкий 250 гр.
- Овсяных хлопья 100 гр.
- Мед 10 гр.
- Сок половины лайма или лимона 25 гр.
- Натертое на средней терке яблоко 100 гр (0, 5 крупного яблока).
- Банановое пюре 170 гр (1, 5 банана).

Приготовление:
- Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лайма и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
- Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно - овсяной смеси, все перемешать.
- Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 14-15 шт по 40 гр примерно.
- Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут!

6. морковно - банановое печенье.

На 100 г: 126 ккал, белки - 10 г, жиры - 1 г, углеводы - 19 г.

Ароматное печенье сделает ваш перекус еще полезнее и приятнее!

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 140 г.
* овсяная мука - 50 г.
* банан - 1 шт.
* морковь тёртая - 30 г.
* какао - 1 ч. л.

Приготовление:

Творог вместе с бананом блендером в однородное пюре перетереть. Добавить овсяную муку, морковь, какао и замесить тесто руками. Убрать в холодильник на час.
Сформировать шарики, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
Духовку разогреть до 180 градусов и отправить печенье на минут 12-15.
Перед подачей можно присыпать корицей.

Приятного аппетита!

7. правильное печенье для перекуса.

На 100 г: 180 ккал, белки - 8 г, жиры - 8 г, углеводы - 21 г.

Ингредиенты:

* кефир обезжиренный 100 мл.
* яйцо 1 шт.
* кокосовая стружка 15 г.
* овсяные хлопья 70 г.
* овсяные отруби 30 г.
* разрыхлитель 1 ч. л.
* стевия, ванилин.
* оливковое масло.

Приготовление:

В блендер погружаем яйцо, овсяные хлопья и отруби, муку, кефир и стевию с разрыхлителем. Добавляем каплю масла и тщательно перемешиваем. Даем тесту немного постоять (в это время оно загустеет. Выкладываем тесто на противень и выпекаем при 220 градусах около 40 минут.

Приятного аппетита!

8. ПП "Чоко - пай".

На 100 г: 162 ккал, белки - 12 г, жиры - 4 г, углеводы - 21 г.

Ингредиенты:

* творог нежирный - 100 г.
* молоко 1% - 200 мл.
* овсяная мука - 7 ст. л.
* яйца - 1 шт.
* разрыхлитель - 1/2 ч. л.
* какао - 2 ч. л.
* желатин - 10 г.
* подсластитель - по вкусу.
* ваниль, корица - по вкусу.

Приготовление:

Яйцо, разрыхлитель хорошо взбить миксером, добавить молоко 100 мл, муку, какао, все хорошо перемешать (уже можно просто ложкой. Тесто должно жидковатым получится.
Выкладываем тесто в круглые силиконовые формочки (по 2 ст ложки в каждую), или просто противень застелить пергаментом и при помощи кондитерского рукава сделать одинаковые кругляшки. Выпекать при температуре 200 градусов, 10 минут (следите за готовностью, ведь у всех разные духовки, может потребоваться больше или меньше времени.
Как печенье будет готово, достаем его разрезаем на 2 части (если делали в формочках) и даем ему остыть. Делаем творожный слой - 10 г желатина заливаем 100 мл молока или воды и оставляем на 30 минут, что бы желатин набух.
По истечении 30 минут, нагреваем желатин, размешиваем, но только не доводите до кипения, иначе он потеряет свои свойства. Готовый желатин смешиваем с творогом, так что бы творог не был совсем жидким (то есть может потребоваться не весь готовый желатин), но при этом не было комочков (можно взбить миксером или в блендере. Выкладываем на одну часть печенья творог, закрываем его второй частью печенья и убираем в холодильник минимум на 40 минут. Как творожный слой застынет, готовое печенье можно полить топленым горьким шоколадом (но не обязательно. Приятного аппетита!

Больше информационных новостей о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...