Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 8. Лучших продуктов для победы над голодом.

10.03.2016 в 12:25

Чем перекусить в перерывах между приёмами пищи, чтобы не свести на нет все усилия в борьбе за стройность? Вот 8 замечательных вариантов:

1. цельнозерновые хлопья.

Калорийность: 80-100 калорий на порцию.


Кто сказал, что хлопья можно есть только ночью? Лишь в том случае, если ваша цель - утолить чувство голода и не набрать вес, то злаки как нельзя лучше подходят для сумеречного перекуса. Клетчатка, которой здесь более чем достаточно, утолит аппетит и активизирует моторику кишечника. Идеально еще подсыпать в такое блюдо отрубей, чтобы увечить содержание клетчатки и уменьшить количество лишних наполнителей: орешков и сухофруктов. Выбирайте в компанию хлопьям обезжиренное молоко и вяленую вишню - эти ингредиенты наладят сон и не прибавят много калорий.

2. сэндвич с индейкой.

Калорийность: 182-186 калорий на порцию.

Такой сэндвич, как тяжелая артиллерия для разыгравшегося чувства голода, не оставит ему ни единого шанса. Для сэндвича выберите цельнозерновой хлеб, тоненький ломтик низкокалорийного сыра и ломтик диетической ветчины или Филе индейки. Такое комбо богато и клетчаткой, придающей сытость, и белком, полезным для похудения, и не отличается высокой жирностью. А еще и сыр, и индейка содержат большое количество аминокислоты триптофана, нормализующей сон.

3. молоко.

Калорийность: 85-145 калорий на стакан.

Порция теплого молока на наш организм подобно мягкому снотворному действует. Высокое содержание белка помогает расслабить мышцы, а наличие аминокислоты триптофана действует на наш мозг как пусковой механизм, вызывая выработку мелатонина и серотонина - гормонов сна. Однако по последним данным, в стакане молока содержится недостаточное для взрослого количество триптофана, поэтому молоко лучше сочетать с другими продуктами, богатыми этой аминокислотой: бананами, злаковыми хлопьями или ломтиком сыра.

4. чай.

Калорийность: 0-24 калорий на стакан.

Чай вместо снэка? Да, вы не ошиблись. Практически нулевая калорийность, дополненная положительным влиянием на организм - вот почему мы советуем не лезть в холодильник, а заварить травяной или зеленый чай. Богатый антиоксидантами улун содержит большое количество катехинов, ускоряющих метаболизм и расщепление жиров. А если же ваша задача - перебить чувство голода, то лучше остановиться на мятном чае или ройбоше, которые уменьшают уровень стресса, считающегося одной из самых частых причин ночных походов на кухню.

5. натуральный йогурт.

Калорийность: 100 калорий на порцию.

По сравнению с обычными фруктовыми йогуртами, натуральный йогурт содержит больше белка и меньше жиров, а значит, больше подходит в качестве ночного перекуса. Пробиотики - полезные бактерии, содержащиеся в йогурте - улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм, а высокое содержание йода и кальция помогает нормализовать выработку гормонов щитовидной железы, отвечающих за обмен веществ. Лучшим дополнением к йогурту станут ломтики бананов или вишня.

6. Овсянка.

Калорийность: 150 калорий на порцию.

Раз уж вы выбрались на кухню, то проведите время с пользой, приготовив себе тарелку теплой Овсянки. Это еще один удачный пример, как можно использовать идеи для завтрака в качестве ночного перекуса. Овсянка, приготовленная на воде или обезжиренном молоке, практически не содержит жиров и богата белком. Порция клетчатки не только успокоит разгулявшийся голод, но и нормализует моторику кишечника. А еще эта каша содержит магний, кальций, фосфор и калий - группу минералов, нормализующих сон.

7. бананы.

Калорийность: 105 калорий на средний банан.

Не хочется возиться с Овсянкой? Перекусите бананом и сразу ощутите долгожданную сытость. А в это время 487 миллиграммов калия и 37 миллиграммов магния помогут расслабить мышцы, уставшие за день. В бананах также содержится значительное количество триптофана и мелатонина, способствующих более быстрому засыпанию. А высокое содержание клетчатки поможет не переборщить с калориями, вызывая ощущение наполненности желудка.

8. печеное яблоко.

Калорийность: 70 калорий на среднее яблоко.

Снэк, с которым, возможно, придется немного повозиться, но результат того стоит. Диетические свойства печеных яблок известны уже давно: высокое содержание калия благотворно влияет на вывод лишней жидкости из организма, а наличие клетчатки и пектина поможет нормализовать работу органов ЖКТ. Еще один не очевидный плюс - печеные яблоки являются отличными пробиотиками, то есть их вещества используются в пищу полезной микрофлорой кишечника. Поскольку в среднем на запекание у вас уйд.

Смотрите ещё информацию о луковой шелухе замочить ненадолго в воде Подробнее читайте информацию о приятном аппетите! Читайте далее статьи о рыбе небольшая и успела провариться полностью http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...