Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

6 рецептов низкокалорийного рыбного ужина: всё что нужно для стройной фигуры?

07.10.2017 в 23:51

1. лосось с мёдом и горчицей!
Ингредиенты:
* лосось - 300 г.
* мед - 2 ч. л.
* дижонская горчица - 2 ч. л.

* кунжут (семена) - 10 г (для посыпки).
Приготовление:
Ингредиенты. Перемешайте горчицу, соевый соус и мёд. Залейте им порезанные на порционные кусочки рыбу и отправьте минут на 15 в холодильник. Достаньте из холодильника, посыпьте кунжутом и отправьте в заранее разогретую до 170\xB0C духовку на 15 минут.
Великолепная и диетическая рыбка готова.

Приятного приятного аппетита! . скумбрия, запеченная под овощами?
Ингредиенты:
* скумбрия - 400 г.
* лук - 1 шт.
* помидор - 1 шт.
* натуральный йогурт - 3 ст. л.л. соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Скумбрию разморозить, выпотрошить, промыть, нарезать на порционные куски. Посолить, поперчить по вкусу. Нарезать лук кольцами, помидор - кружочками. Кусочки рыбы выложить в жаропрочную посуду, чередуя с луком и помидором. Сбрызнуть маслом, смазать йогуртом. Запечь в духовке при температуре 200 градусов около 30 мин. Украсить украсить зеленью. приятного аппетита! . запеченная треска к ужину?
Ингредиенты:
* Филе трески - 400 г.
* йогурт натуральный - 3 ст. л.л. дижонская горчица - 1 ст. л.л. хрен белый - 1 ч. л.
* укроп - 0, 5 ч. л.
* отруби - 2 ст. л.л.:
Первым делом разогрейте духовку до 180 градусов и смажьте противень небольшим количеством растительного масла. На на противень выложите кусочки трески кожей вниз. мисочке смешайте йогурт, горчицу, хрен, укроп. Этот соус равномерно распределите по рыбке, а сверху присыпьте отрубями. Полейте рыбу маслом и отправьте в духовку запекаться 20 минут. Подайте подайте рыбку горячей со свежими овощами. вас получится 4 порции низкокалорийного горячего блюда.
Приятного приятного аппетита! . лосось с овощами под йогуртом.
Ингредиенты:
* рыба - 400 г (у нас лосось).
* морковь - 1 шт.
* лук - 1 шт.
* баклажан - 1 шт.
* сок лимона - 1/2 шт.
* натуральный йогурт - 300 г.
* специи - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Филе помыть, обсушить бумажным полотенцем или салфеткой. Посолить, поперчить, ( для рыбы лимонный перец и смесь перцев), сбрызнуть соком лимона, посыпать немного сухим укропом и оставить так, пока готовим овощную шубу. Овощи почистить, морковь потереть на крупной тёрке, лук полукольцами. Баклажан посолить и оставить на несколько минут, чтобы горечь ушла, затем промыть под водой и порезать соломкой. Лук и морковь пассеровать в небольшом количестве воды, и добавить баклажан. Посолить немного, можно добавить смесь трав, подходящую к рыбе. Я я орегано немного добавляю. на медленном огне потомить овощи до полуготовности. затем укладываем их на рыбу. сверху заливаем йогуртом и отправляем в разогретую духовку. при 200* минут 30.
Приятного приятного аппетита! . тушеная рыба с томатами по-сицилийски.
Ингредиенты:
* Филе белой рыбы - 1 кг (у нас треска).
* помидор - 1 шт.
* лук - 50 г (мелко порезанный).
* чеснок - 7 г.
* петрушка - 30 г.
* вода - 250 г.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Разогрейте оливковое масло в сотейнике, обжарьте в нем лук и чеснок в течение 4 минут, добавьте помидоры и петрушку, уменьшите огонь и протомите еще 4 минуты. Выложите рыбу, залейте водой и тушите, пока рыба не приготовится - около 10 минут. Посолите и поперчите, разложите по глубоким мискам и подавайте.
Приятного приятного аппетита! . Филе минтая, приготовленное в духовке с лимоном.
Ингредиенты:
* Филе минтая - 400 грамм.
* лимон - 1 штука.
* * соль - по вкусу. * перец - по вкусу. * специи для рыбы - 1-2 чайных ложек.:
1. включите духовку нагреваться на 200 градусов.
2. Филе минтая промокните бумажным полотенцем. Оно оно должно сухим быть. . приготовьте два больших листа фольги, каждый лист согните напополам.
4. Филе выложите в центр фольги.
5. посыпьте рыбу специями, солью, перцем. 6. лимон нарежьте кружочками и положите сверху. 7. заверните плотно фольгу. Шов шов должен быть сверху. . Филе минтая в фольге выложите на противень. 9. запекайте рыбу в разогретой до 200 градусов духовке в течение 20 минут. 10. готовый минтай в духовке будет мягким и сочным.






Читайте далее информацию о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie