? 5. Рецептов ужина с куриной грудкой?

Каким должен быть идеальный ужин? Здоровым, сбалансированным и вкусным! Мы предлагаем вам несколько таких вариантов?

1. быстрые куриные котлетки - идеальны как на завтрак, так и на ужин!

Калорийность на 100 грамм: 126 ккал.

Ингредиенты:

* куриная грудка 1 шт.
* яйцо 1 шт.
* мука цельнозерновая (либо молотые овсяные хлопья) 2 ст. л.
* натуральный йогурт 2 ст. л.
* соль, черный молотый перец по вкусу.

Приготовление:

1. куриную грудку мелко нарубите, добавьте яйцо, муку, приправьте и хорошенько перемешайте.
2. выложите небольшими порциями на раскаленную сковороду и обжарьте до готовности и румяной корочки.

2. куриная грудка, запеченная с помидорами - простой и полезный рецепт для тех, кто заботится о своей фигуре.

Калорийность на 100 грамм: 95 ккал.

Ингредиенты:

* Филе куриной грудки 4 шт.
* помидоры Черри 6-8 шт. (можно взять обычные некрупные).
* соль, черный молотый перец, сушеный розмарин по вкусу.
* сладкий мини - перец (можно заменить обычным перцем) 6 шт.
* веточка свежего розмарина для подачи.
* оливковое масло для смазывания формы.

Приготовление:

Филе куриной грудки промыть, просушить, натереть солью, черным молотым перцем или любыми другими специями. Оставить на 15-20 минут.
Помидоры черри разрезать вдоль на 3-4 части.
Сделать по всей поверхности Филе не очень глубокие разрезы, в которые положить ломтики помидора.
Посыпать сверху сушеным розмарином.
В форму для запекания переложить куриное Филе. Вокруг выложить разрезанный на две части сладкий мини - перец и отправить в духовку.
Запекать Филе при температуре 200-210 градусов около 30 минут.
Готовое Филе переложить на блюдо, полить выделившимся при запекании соком, украсить запеченным сладким перцем, веточкой свежего розмарина и сразу же подать.

3. вкуснейшие куриные отбивные.

Калорийность на 100 грамм: 92 ккал.

Еще один низкокалорийный рецепт с куриной грудкой в вашу копилку?

Ингредиенты:

* 500-600 г куриного Филе.
* 150 г натурального йогурта.
* 70 г томатной пасты.
* 2 ч. л. мёда.
* 2 зубка чеснока.
* перец, соль по вкусу.
* кусочек имбиря величиной с напёрсток.

Приготовление:

Чеснок и имбирь через пресс пропустить. В пластиковом контейнере тщательно смешать маринад, попробовать, довести до вкуса.
Филе порезать на кусочки, отбить. Отбивные истыкать ножом, опустить в маринад, перемешать, чтобы мясо полностью покрылось маринадом.
Поставить в холодильник мариноваться не меньше, чем на 4 часа (у нас простояло сутки. Маринад полностью в мясо впитывается.
Отбивные запанировать в мелких овсяных хлопьях и поджарить на медленном огне до румяной корочки.

4. ароматная куриная грудка с травами.

Калорийность на 100 грамм: 135 ккал.

На 100 г: 29 г белка и море вкуса - быть в форме теперь еще проще?

Ингредиенты:

* 2-3 куриные грудки.
* 1 ст. л. сока лайма (лимона).
* 2 зубчика чеснока.
* соль, черный перец.
* перец Чили, молотый тмин, паприка - по 1/2 ч. л.
* оливковое масло.

Приготовление:

В маленькой миске смешать каплю оливкового масла, продавленный через пресс чеснок, приправы и равномерно втереть в куриные грудки.
Таким образом, если позволит время, дать постоять в течение 30 минут при комнатной температуре или в холодильнике до 8 часов.
Перед приготовлением, если курица была в холодильнике, пусть постоит при комнатной температуре в течение 15-30 минут (если позволит время.
Нагрейте большую антипригарную сковороду на среднем огне примерно до 200 с.
Выложить грудки на сковородку и обжарить в течение 5-7 минут с каждой стороны. Затем ещё раз перевернуть, накрыть крышкой, и уменьшить огонь до среднего. Тушить примерно 5-7 минут (в зависимости от толщины курицы).

После приготовления оставить на 5 минут.

5. куриная грудка, тушенная с кабачками - превосходный ПП- ужин!

Калорийность на 100 грамм: 81 ккал.

Ингредиенты:

* куриное Филе 600 г.
* кабачок 200 г.
* морковь 1 шт.
* лук репчатый 1 шт.
* чеснок 2 зубчика.
* базилик сушеный 1 ч. л. с Горкой.
* томатная паста 1 ст. л.

Приготовление:

Курицу нарезать произвольно. Натереть приправами и обжарить в сковороде минут 5-7. Морковь натереть на крупной терке, лук нарезать полукольцами. Добавить к курице и обжаривать до золотистого цвета лука. Кабачки нарезать тонкими кружочками, чеснок раздавить и добавить к курице. В одном стакане воды развести томатную пасту, влить в курицу, долить необходимое количество воды и тушить до готовности кабачков. Выключить огонь, всыпать базилик и петрушку в сковороду, перемешать, и дать немного настояться. Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи. Готовьтеслюбовью@Goodiet.

Подробнее читайте новости о сбалансированных питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/sbalansirovannoe-pitanie

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/5-idey-uzhinov-s-kurinoy-grudkoy-3