Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 рецептов салата с тунцом: заряд белка и настроения?

10.10.2017 в 10:51

1. салат с тунцом: можно даже на ночь!
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 180 г.
* яйца - 3 шт.

* сельдерей - 2 стебля.
* натуральный йогурт - 1/4 ст.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:

Яйца отвариваем и измельчаем, добавляем соль и перец, перемешиваем и мы выкладываем немного йогурта. Хорошенько перемешиваем яйца с йогуртом. Сельдерей (стебли) моем, затем разрезаем вдоль и нарезаем мелко, добавляем его к яйцам. Хорошенько перемешиваем салат, затем выкладываем тунец, немного разминаем его вилкой и перемешиваем все составляющие. Салат отправляем на пару минут в холодильник, а затем подаем к столу.
Приятного аппетита!


2. легкий салатик с тунцом?
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 1 банка.
* кукуруза консервированная - 1 банка.
* яйца - 3 шт.
* огурец - 1 шт.
* йогурт натуральный - 3 ст. л.
* горчица - 1/2 ч. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Консервы открыть. Слить жидкость. Высыпать содержимое в салатную миску. Тунца вилкой помять. Яйца и огурец порезать. Все перемешать. Добавить йогурт и горчицу. При необходимости добавить специй. Готово.
Приятного аппетита!


3. салат с тунцом и авокадо.
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 185 г.
* помидор - 1 шт.
* авокадо - 1 шт.
* лимон - 2 дольки.
* йогурт натуральный - 2 ст. л.
* зеленого лука - 10 г.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Сперва откройте банку с тунцом и слейте жидкость. Затем в миске разомните рыбу вилкой, но не совсем в кашу. Помидор порежьте и добавьте к тунцу. Мелко порежьте лук, часть добавьте в миску, часть оставьте для украшения. Заправьте йогуртом, добавьте сок одной дольки лимона, посолите и поперчите по вкусу. Хорошо перемешайте. Авокадо нужно порезать кубиком. Полейте авокадо соком второй дольки лимона и после этого примешайте к готовой рыбной смеси. Посыпьте оставшимся зеленым луком. Можно есть как салат или подать к блюду поджаренный хлеб и сделать бутерброды.
Приятного аппетита!


4. салат с тунцом: можно даже на ночь?
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 170 г.
* натуральный йогурт - 1 ст. л.
* яйцо - 1 шт (вареный).
* зеленый лук - 1 ст. л.
* сельдерей - 1 ст. л.
* сок лимона - 1 ч. л.
Приготовление:
Тунец в собственном соку открыть и слить жидкость. Мясо тунца растолочь при помощи вилки, выложить в тарелку. Измельченное вареное яйцо добавить. Зеленый лук и стебли сельдерея добавить в тарелку. Заправить массу йогуртом и перемешать, затем добавить сок лимона и наслаждаемся!
Приятного аппетита!


5. салат с тунцом: ценный источник белка!
Ингредиенты:
* тунец консервированный - 300 г.
* яйца - 2 шт.
* лук - 1 шт.
* паприка - 1 шт.
* огурец - 1 шт.
* салат айсберг - 1/2 шт.
* натуральный йогурт - 50 мл.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Поставим вариться яйца. Консервированного тунца откроем, сольём жидкость. Разомнём рыбку вилкой. Салат и овощи вымоем, обсушим. Нарежем паприку кубиками, огурец половинками кружочков, лук мелко или тоненькими колечками, салат нарвём руками. Смешаем овощи и рыбу, посолим, поперчим, заправим йогуртом, размешаем. Сверху украсим ломтиками крутых яиц. Можете выложить овощи слоями, первым слоем будет обязательно салат, сверху - яйца. Приятного аппетита!

Категории: Рецепты питания