Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 рецептов ПП- котлеток, которые с одинаковой пользой можно кушать как утром, так и вечером.

23.11.2015 в 23:25

А еще они очень вкусные?

? 1. Овсяные котлетки - универсальное ПП- блюдо, которое можно есть как на завтрак, так и на ужин!

Ингредиенты:

* овсяные хлопья 1 стакан.
* шампиньоны 100 г.
* чеснок 2 зубчика.
* луковица 1 шт.
* петрушка.

Приготовление:


Для овсяных котлет залить овсяные хлопья 1/2 ст. Кипятка. Оставить хлопья на 30 мин. Затем подготовить все ингредиенты. Порезать шампиньоны. Чеснок через чеснокодавилку пропустить. Натереть луковицу на терке. Все составляющие овсяных котлет смешать и добавить петрушку.
После этого котлетки овсяные запечь в духовке на силиконовом коврике до готовности.


2. рыбные котлетки с зеленым горошком - прекрасный ужин для любимых!


Ингредиенты:


* Филе белой рыбы 700 г.
* немного молотых овсяных отрубей (примерно столовая ложка).
* лук 1 шт.
* яйцо 1 шт.
* яичный желток 1 шт.
* молоко обезжиренное 100 мл.
* замороженный зеленый горошек 200 г.
* соль, перец по вкусу.


Приготовление:

Разморозьте рыбное Филе, порежьте на небольшие кусочки и удалите косточки. На несколько минут оставьте размокать отруби в молоке. Пропустите в мясорубке рыбу, отруби и половинку луковицы, смешайте с яйцом и приправьте по вкусу. Оставшийся лук мелко нарежьте и обжарьте. Разморозьте зеленый горошек и измельчите его вместе с жареным луком в блендере.
Полученную смесь соедините с желтком, солью и перцем. Влажными руками слепите блинчик из фарша, в середину выложите ложку начинки, сформируйте котлету. Обжарьте на сухой сковороде с двух сторон до румяной корочки в течение нескольких минут.

3. котлеты из брокколи с сыром.

Ингредиенты:

* 300 г брокколи.
* 150 г тертого нежирного сыра.
* 2 яйца.
* 1, 5 - 2 ст. л. молотых овсяных хлопьев.
* соль, перец, специи по вкусу.

Приготовление:

Отвариваем брокколи, мы нарезаем на мелкие кусочки. Смешиваем с сыром, специями, яйцами и мукой. Жарим котлетки, смазав сковороду оливковым маслом.
Приятного аппетита!

4. гречнево - куриные котлеты.

Ингредиенты:

* куриный фарш 400 г *.
* гречневая каша 100 г.
* репчатый лук 1 шт.
* яйцо 1 шт.
* соевый соус 2 ст. л.
* перец черный молотый, соль по вкусу.
* молотая Овсянка 20 г.

* Лучше не покупать готовый фарш, а взять Филе и измельчить его в мясорубке или комбайне самостоятельно, так вы будете уверены в том, что в вашем фарше нет лишнего жира и добавок.

Приготовление:

Гречневую крупу перебрать, промыть, отварить в кипящей, чуть подсоленной воде. Обратите внимание на то, что в перечне ингредиентов указано количество уже готовой каши, а не сухой крупы.
Репчатый лук очистить, вымыть, обсушить, мелко порубить ножом или измельчить блендером.
Добавить в куриный фарш остывшую гречневую крупу, измельченный репчатый лук, яйцо, соевый соус, черный молотый перец и соль по вкусу. Тщательно перемешать все ингредиенты.
Сформировать из фарша аккуратные котлетки, обвалять их в молотой Овсянке.
Обжарить с двух сторон до появления золотисто - румяной корочки.

5. куриные котлеты с брокколи.

Ингредиенты:

* Филе куриное 400 г.
* яичный белок 1 шт.
* брокколи 200 г.
* соль, специи по вкусу.

Приготовление:

1. Филе промываем, прокручиваем в фарш.
2. добавляем белок.
3. брокколи протираем на крупной терке или отправляем в комбайн, по возможностям. 4. формируем котлеты, выкладываем в антипригарную форму, подливаем туда водички и отправляем в заранее разогретую духовку. Печем при температуре 180 градусов, до готовности. POW_ппкотлеты.

Категории: Рецепты питания