Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 рецептов идеального завтрака и на радость вашей фигуре?

27.05.2017 в 11:51

1. банановый смузи с кефиром на завтрак?
Ингредиенты:
* кефир обезжиренный - 2 ст.
* банан - 1 шт.

* лимонный сок - 1 ч. л.
* мед - 1 ст. л.
Приготовление:
Кефир лучше взять пониженной жирности (для тех, кто следит за фигурой. Банан мелко порезать. Лимонный сок добавить. Все взбить в блендере примерно 3-5 минут. Перелить в бокалы, украсить при желании. Можно есть ложкой или пить через соломинку.
Приятного аппетита!

2. творожные оладушки: фитнес - завтрак?

Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 250 г.
* банан - 1 шт.
Приготовление:
Творог выложить в миску, размять вилкой. Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу. Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.
Приятного аппетита!


3. шоколадно - овсяная каша с бананом: завтрак на 5.
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 100 г.
* молоко 1% - 200 мл.
* вода - 80 мл.
* банан - 1 шт.
* какао - 2 ст. л.
* соль - по вкусу.
Приготовление:
Банан вилкой в пюре размять. В сотейник насыпать овсяные хлопья. В молоко влить воду и залить хлопья. Оставить на 10 минут. Добавить банан, какао, соль и перемешать. Поставить на средний огонь и варить 6-7 минут, периодически помешивая. Шоколадная овсяная каша готова с бананом.
Приятного аппетита!


4. яичный рулетик с начинкой к завтраку!
Ингредиенты:
* яйцо - 4 шт.
* натуральный йогурт - 175 г.
* сыр - 50 г (у нас российский).
* чеснок - 5 г.
* зелень - по вкусу.
* специи - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Яйца взбить с йогуртом и посолить. Смесь вылить на противень с пергаментной бумагой и выпекать при 180 с в течение 10 минут.
Дать немного остыть и перевернуть. Сыр натереть, добавить чеснок, зелень и йогурт. Намазать омлет начинкой и завернуть в рулет.
Охладить.
Приятного аппетита!


5. завтрак для ленивых: всего 3 ингредиента!
Ингредиенты:
* творог обезжиренный - 180 г.
* яйцо куриное - 2 шт.
* крупа манная - 3 ст. л.
Приготовление:
Все ингредиенты и на ночь в холодильник перемешать. А если утром замесили, то минут на 20-25 в морозилку. Затем посыпать стол манкой и сделать из этой массы творожной колбаску, разрезаем на маленькие части и в кипящую воду. Варить 5 минут после закипания. При подаче полить вареньем без сахара. Приятного аппетита!


Категории: Рецепты питания