Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Рецептов диетических блинчиков, которые подарят вам массу удовольствия и разнообразят ваше ПП- меню?

22.01.2016 в 19:53

Скорее забирайте себе?

1. творожно - овсяные блинчики - для правильного начала дня!

Калорийность на 100 грамм: 76 ккал.

Ингредиенты:

* 500 г Овсянки.
* 500 г обезжиренного творога.
* 4 яичных белка.
* 1/2 чайной ложки разрыхлителя.
* 1 ч. ложку ванили.

Приготовление:

1. все компоненты смешайте в блендере. Лишь в том случае, если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, Овсянку добавляйте в последнюю очередь.

2. испеките примерно 6 блинчиков.

2. диетические блины без муки с маком.

Калорийность на 100 грамм: 108 ккал.

Ингредиенты:

Для порции на двоих:

* 2 ст. л. овсяных отрубей, измельченных в блендере или кофемолке.
* 100 мл теплого обезжиренного молока.
* 1 ст. л. натурального йогурта.
* 1 ст. л. нежирного творога.
* 1 ст. л. кукурузного крахмала.
* 1 яйцо.
* 1/2 ч. л. разрыхлителя.
* оливковое масло.
* соль, стевия.

Для начинки:

* 100 мл обезжиренного молока.
* 1 ч. л. кукурузного крахмала.
* 3 ст. л. мака.

Приготовление:

Все ингредиенты для блинчиков блендером взбить.
Подождать немного пока отруби набухнут.
Выпекать на антипригарной сковороде на медленно - среднем огне с двух сторон.
У нас вышло два больших блина d = 28 см.
Готовим начинку:
Все смешать и варить на огне, помешивая, до загустения.
Затем, выложить начинку в блин, скрутить в трубочки и разрезать на порционные кусочки. Смотрите сами, если вам начинки покажется мало, делайте двойную порцию, очень уж она вкусная.
Вот и все. Наливайте скорее чай.
Наслаждайтесь этими вкуснейшими блинчиками без муки и стройнейте на здоровье.
Приятного аппетита!

3. легкие ПП- блинчики из отрубей - для тех, кто ценит свое время и здоровье!

Калорийность на 100 грамм: 90 ккал.

Ингредиенты:

* 2 ст. л. молотых овсяных отрубей.
* 1 ст. л. молотых пшеничных отрубей.
* 1 яйцо.
* кефир 0% 5 ст. л.
* соль, молотая стевия по вкусу.

Приготовление:

Готовим тесто традиционно, выпекаем без масла на раскаленной сковороде.
После того как блинчики остыли их можно намазать творогом и свернуть.

4. творожные блинчики с яблоком.

Калорийность на 100 грамм: 215 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный 100 г.
* 2 яйца.
* цельнозерновая мука 4 ст. л.
* оливковое масло.
* молоко обезжиренное 100 мл.
* 1/2 яблока.
* стевия.

Приготовление:

1. взбить вместе яйца, стевию, молоко, творог, каплю масла.
2. добавить муку.
3. яблоко натереть на крупной терке, вмешать в тесто.
4. смазывать антипригарную сковородку небольшим количеством масла (ну совсем чуточку), ведь в самых блинчиках уже есть масло и приставать к сковородке они не будут. Выпекать до румяности.

5. диетические блинчики на кефире.

Калорийность на 100 грамм: 113 ккал.

Ингредиенты:

* 1 стакан обезжиренного кефира.
* 1 яйцо.
* 4 ст. л. цельнозерновой муки (можно заменить молотой Овсянкой).
* сода.

Приготовление:

Взбиваем кефир и яйцо блендером, затем добавляем муку и опять взбиваем, потом добавляем щепотку соли. Берем соду на кончике ножа и гасим кипятком, выливаем это в тесто. Можно жарить без масла на сковороде с тефлоновым покрытием. Можно обмазать их медом, или сделать фруктовую начинку, отлично сочетается с яблочной. Здоровья вам и спасибо, что читаете мои статьи.?

Читайте далее статьи о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...