Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Потрясающих рецептов с Овсянкой?

13.09.2017 в 23:54

Овсянка частый гость в нашем рационе, и в виде каши быстро может наскучить, но в этой подборке вы найдете для себя что-то новое и вкусное, а главное что все очень полезно для вашего организма?

1. овсяная запеканка: вкуснее завтрака не найти.

Калорийность на 100 грамм: 95 ккал.

Ингредиенты:

* творог обезжиренный - 540 г.
* яйца желток - 1 шт.
* белок - 3 шт.
* молоко 1% - 100 мл.
* овсяные хлопья - 75 г.
* яблоко - 50 г.

* подсластитель - по вкусу.


Приготовление:


Взбить яйца, добавить подсластитель, потом творог. Тщательно мы мешаем. Добавляем хлопья и молоко. Форму выстилаем пергаментной бумагой выкладываем наше тесто, сверху добавляем порезанное кубиками яблоко, выпекаем при 180 градусах минут 40.


Приятного аппетита!


2. овсяные кексы с вишней.

Калорийность на 100 грамм: 132 ккал.

Такие кексики очень для перекуса на работе удобны! Налили чайку, скушали кекс - и вот вы уже забыли и про квартальный отчёт, и про неуравновешенного начальника?

Ингредиенты:

* 300 г вишни.
* 100 г овсяных хлопьев, смолотых в муку.
* 2 яйца.
* 50 мл обезжиренного молока.
* 1/2 ч. л. разрыхлителя.
* 1/3 ч. л. соды.
* 1 ст. л. меда.

Приготовление:

Мы разогреваем духовку до 180 * с.
Тщательно смешиваем все ингредиенты.
Выкладываем тесто в формочки (имейте ввиду - кексы сильно поднимутся.
Выкладываем вишню в каждый кексик сверху, слегка утапливая ее. Выпекаем где-то 20 минут, даем немного остыть.

3. морковно - овсяный кекс с шоколадной глазурью.

Калорийность на 100 грамм: 126 ккал.

Нежнейший диетический десерт, который вы можете себе позволить?

Ингредиенты.

Кекс:
* морковь 100 г.
* яйца 2 шт.
* размолотые в муку овсяные отруби 2 ст. Ложки.
* кукурузный крахмал 1 ст. Ложка без Горки.
* сухое обезжиренное молоко 3 ст. Ложки.
* разрыхлитель для теста 1 ч. ложка.
* цедра апельсина, стевия.
* оливковое масло 1 ч. ложка.

Крем:
* натуральный йогурт 100-120 г.
* стевия.

Глазурь:
* обезжиренное молоко 3 ст. Ложки.
* кукурузный крахмал 1 ч. ложка.
* обезжиренное какао 1 ч. ложка.

Приготовление:

Морковь и цедру одного апельсина нужно на мелкой терке натереть. Белки от желтков отделить. Желтки слегка взбить со стевией, добавить морковь и цедру апельсина, и ложечку оливкового масла. Белки до устойчивых пиков взбить. К белкам добавить смесь желтков и моркови.
Просеять отруби, сухое молоко и кукурузный крахмал. Комочки ложкой разбить. Перемешать ложкой движениями снизу вверх, стараясь, чтобы белки не осели. Вылить в слегка смазанную форму, поставить в разогретую духовку и выпекать до готовности. Проверка на готовность традиционная - деревянная зубочистка должна остаться сухой. Готовый кекс нужно немного остудить и разрезать напополам. Даже хорошо пропеченный, он остается немного влажным.
Крем быстро готовиться. Йогурт со стевией до её полного растворения смешивается. Этим кремом смазываем кекс, соединяем половинки.
Последний штрих - глазурь. В очень маленькой кастрюльке или миске смешиваем молоко, стевию, какао и кукурузный крахмал. Ставим на плиту и, помешивая, варим до загустения.
Украшаем морковный кекс глазурью и ставим в холодильник пропитаться на пару часиков.

4. овсяные панкейки.

Калорийность на 100 грамм: 213 ккал.

Свое утро с вкуснейших панкейков начни!

Ингредиенты:

* овсяная мука - 1 ст.
* кефир 1% - 1 ст.
* яйцо - 2 шт.
* оливковое масло - 1, 5 ст. л.
* сода - 1/4 ч. л.
* ванилин - по вкусу.
* подсластитель - по вкусу.

Смешать в чаше овсяную муку, кефир, яйца, оливковое масло, немного ванилин, подсластитель, соду.
Взбить все миксером или блендером.
Жарить на предварительно разогретой и смазанной оливковым маслом сковороде на среднем огне, панкейки должны быть по размеру чем-то средним между блином и оладушком, а тесто по консистенции как на оладьи.

Приятного аппетита!

5. овсяные батончики с клубникой.

Калорийность на 100 грамм: 221 ккал.

Ингредиенты (на 6 штук по 200 ккал:

1 1/2 стакана (240 грамм) фиников без косточек.
1/4 Стакана (40 грамм) любых орехов.
2 столовые ложки овсяных хлопьев.
1 стакан клубники (150 грамм), дольками.
Щепотка соли.

Способ приготовления:

1. смешайте финики, орехи, хлопья и соль в блендере или с помощью кухонного комбайна. 2. выложите смесь в прямоугольную форму и спресуйте. 3. разомните половину клубники и смажьте полученную массу. Сверху украсьте оставшимися дольками ягод и поделите на порции. Приятного аппетита и спасибо, что читаете мои статьи. Готовьтеслюбовью@Goodiet.

Подробнее читайте новости о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie