Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи?

11.03.2018 в 00:25

1. запеканка с брокколи и курицей: фитнес - ужин!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 150 г.
* брокколи - 300 г.
* яйца - 4 шт.
* сыр - 150 г (у нас российский).
* лук зеленый - 50 г.
* соль, специи - по вкусу.
Приготовление:
5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи?
Разогреть духовку до 190 с. отварить брокколи в кипящей воде около 2 минут. Оставить в дуршлаге, чтобы лишняя жидкость стекла. На тёрке натереть сыр, нарезать курицу, зелёный лук мелко порезать. В форму уложить слоями брокколи, курицу, сыр моцарелла и зелёный лук. Взбить яйца со свежим молотым черным перцем и залить этой смесью подготовленную запеканку. Яичную смесь равномерно распределить.
35-45 Минут до образования золотистой корочки выпекать.
Приятного аппетита!

5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи? 01
2. котлетки из брокколи: 15 минут и готово?
Ингредиенты:
* брокколи - 500 г.
* яйца - 3 шт.
* овсяные хлопья - 4 ст. л (молотые).
* чеснок - 2 шт.
* сыр - 150 г (у нас российский).
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Брокколи нарезаем маленькими кусочками. Добавляем яйца, натертый сыр, чеснок, Овсянку и специи. Перемешиваем и лепим руками котлетки, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и ставим в разогретую до 180? С духовку. Запекаем, примерно, 10 минут до золотистого цвета.
Приятного аппетита!

5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи? 02
3. салат с брокколи: всего 63 ккал!
Ингредиенты:
* брокколи 500 г.
* оливки 150 г.
* болгарский перец 1 шт.
* уксус винный 2 ст. л.
* оливковое масло 20 мл.
* соль.
Приготовление:
Брокколи вымыть, разделить на соцветия и положить в кипящую воду.
Варить 3 минуты.
Снять с огня, откинуть на дуршлаг, обдать холодной водой.
К брокколи добавить мелко порезанный перец и оливки, разрезанные пополам.
Оливковое масло смешать с уксусом, и заправить салат.
Перед подачей дать промариноваться 5 минут.

5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи? 03
4. питательные батончики с сыром и брокколи.
Идеальный перекус, удобно брать с собой! Обязательно попробуйте!
Ингредиенты:
* брокколи - 500 г.
* яйца - 2 шт.
* творог обезжиренный - 100 г.
* сыр - 250 г (у нас моцарелла).
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200 градусов. Поместите соцветия брокколи в блендер или комбайн, взбивайте, пока брокколи по текстуре не станет напоминать рис. Добавьте сыр и взбейте в течение нескольких секунд. Выложите в миску. Добавьте яйца, творог, соль и перец. Перемешайте.
Застелите противень бумагой для выпечки. Выложите смесь на бумагу для противень и распределите равномерно. Запекайте 30-35 минут, пока не появится золотистая корочка.
Разрежьте на батончики и подавайте.
Приятного аппетита!

5 потрясающе вкусных рецептов с брокколи? 04
5. яичные маффины с брокколи.
Ингредиенты:
* яйцо - 4 шт.
* молоко 1% - 100 г.
* брокколи - 200 г.
* мука цельнозерновая - 4 ст. л * разрыхлитель - 2 г * соль - по вкусу приготовление: взбить яйца, добавить молоко, ц/з муку, брокколи (отваренной и измельченной), щепотку разрыхлителя, соль. Печь в силиконовых формочках 20 минут при 180 градусах.

Категории: Рецепты питания