Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием?

26.08.2017 в 15:53

1. рулет из лаваша с сыром и яйцом: супер - перекус!
Ингредиенты:
* лаваш армянский - 1 шт.
* сыр - 200 г (у нас российский).
* яйцо - 2 шт.
* натуральный йогурт - 2 ст. л.
* укроп - 10 г.
* чеснок - 2 зубчика.
Приготовление:
5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием?
Отварить яйца, очистить и натереть с сыром на мелкой терке. Добавить мелко рубленый укроп, йогурт, давленый чеснок и перемешать. Отрезать от лаваша квадрат нужного размера и намазать ровным слоем сырной начинки. Свернуть плотно в рулет. Отправить в холодильник на 1 час. Нарезать в охлажденном виде.
Приятного аппетита!

5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием? 01
2. яичные роллы: белковый перекус?
Ингредиенты:
* яйца - 1 шт.
* белки - 2 шт.
* семга - 100 г.
* сыр - 50 г (у нас творожный).
* огурец - 1 шт.
* отруби - 1 ст. л.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Смешать всё и жарить 2 блинчика на антипригарной сковороде с двух сторон. Внимание! Только в том случае, если сковорода не анти, а очень даже "Пригарная"? Смажьте маслом. Намазать творожный сыр на блин, разложить рыбку и огурец, свернуть ролл. Готово.
Приятного аппетита!

5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием? 02
3. овсяные батончики.
В том случае, если хотите испечь вкусные и полезные овсяные батончики, напоминающие батончики - мюсли, тогда этот быстрый и простой рецепт для вас. Батончики из овсяных хлопьев просто идеально подойдут для диетического перекуса или низкокалорийного десерта к чаю!
Ингредиенты:
* овсяные хлопья - 150 г.
* вода - 150 мл.
* чернослив - 50 г.
* орехи грецкие - 50 г.
* мед - 3 ст. л.
Приготовление:
Чернослив сложить в небольшую мисочку и залить горячей водой на 15-20 минут. Орехи очистить от скорлупы, обжарить на сухой сковороде, постоянно помешивая, до появления приятного аромата и остудить. После этого измельчить орехи, слить воду с чернослива и порезать его небольшими кусочками. Овсяные хлопья прожарить в течение 5 минут на среднем огне в сухой сковороде, периодически помешивая их Лопаткой. Воду вскипятить в отдельной кастрюле. В миске соединить Овсянку, орехи, сухофрукты и вливать по 50 мл воду, перемешивая после каждого раза. Воды может понадобиться чуть меньше или чуть больше, масса должна получиться достаточно густой и вязкой, но не сухой. Мед растопить на водяной бане (при необходимости) и влить к овсяному "Тесту" с орехами и сухофруктами, перемешать. Противень или форму для выпечки застелить пергаментной бумагой и смазать ее тонким слоем масла. Выложить овсяную смесь на промасленную бумагу и разровнять, толщина должна быть около 2 см. В том случае, если масса недостаточно густая и растекается по бумаге - добавьте еще немного овсяных хлопьев. Запекать овсяные мюсли в течение 20-30 минут при 160 с до румяности. После окончания выпечки вынуть противень, нарезать мюсли на квадратные или прямоугольные ломтики и полностью остудить. Подавать овсяные батончики остывшими, к чаю, с молоком или йогуртом.
Приятного аппетита!

5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием? 03
4. хлеб из куриного Филе для супер - перекуса?
Ингредиенты:
* куриное Филе 400 г.
* яйцо - 1 шт.
* лук - 1 шт.
* сыр - 75 г (у нас российский).
* помидор - 1 шт.
* томатная паста 1-2 ст. л.
* зелень - по вкусу.
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Лук порезать кубиком и тушить в водичке. Филе промыть и перемолоть на фарш. Затем перемешать с остывшим луком, яйцом, солью и специями. Порезать половину или чуть больше сыра маленькими кубиками, помидор кружками. Сыр и порезанную зелень добавит в фарш. Перемешать и отбить его об миску. Выложить массу в форму (силиконовую. Смазать томатной пастой и сверху внахлест уложить помидоры. Поставить в духовку при 230 с на 30 минут. Затем достать, посыпать оставшимся сыром (предварительно натереть) и вернуть в духовку еще на полчаса. Готовый хлебец остудить (если много жидкости - слить.
Приятного аппетита!

5 идей правильного перекуса: худей с удовольствием? 04
5. овсяное печенье для полезного перекуса?
Ингредиенты:
* овсяная мука - 50 г.
* морковь - 1 шт.
* изюм - 10 г.
* белки - 1 шт * корица - по вкусу * сода на кончике ножа приготовление: все ингредиенты перемешать, слепить печеньки, выложить на противень, выстланный бумагой для выпечки. Выпекать в духовке при средней температуре в течение 20-25 минут. Приятного аппетита!

Больше информации о правилах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/pravila-z...