Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 5. Фруктово - ягодных пирогов с пользой для талии.

31.01.2016 в 11:31

1. сладкий творожный пирог: всего 90 ккал!

Ингредиенты:

* молотые овсяные хлопья 50 г.
* 3 яблока.
* 200 г обезжиренного творога.
* яйца 2 шт.
* 1 ч. л. разрыхлителя.
* стевия по вкусу.

Приготовление:


Яйца до пены взбить со стевией, добавить муку и 1 ч. л. разрыхлителя. Еще раз хорошо взбить. В получившуюся массу добавить творог, взбивать то исчезновения творожных комочков. Яблоки очистить и нарезать кубиками, добавить в массу и перемещать ложкой. Противень выстелить бумагой для запекания, вылить массу и поставить в разогретую духовку до готовности.


2. диетический яблочный пирог - порадуйте себя и своих близких!


Всего 85 ккал на 100 г! Таких низкокалорийных пирогов вы еще не встречали?


Ингредиенты:


80 г овсяных хлопьев (или овсяной муки).
80 г цельнозерновой пшеничной муки.
80 г обезжиренного творога.
2 яичных белка.
470 г яблок (примерно 5 маленьких яблочек).
1 ч. л. разрыхлителя.
Стевия по вкусу.
3 чайные ложки агар-агара.

Приготовление:

Овсянку перемолоть в муку (или купить готовую овсяную муку), к овсяной муке добавить цельнозерновую пшеничную муку, творог, стевию, разрыхлитель, яичные белки. Замесить тесто - оно получается мягкое и эластичное, оно не должно липнуть к рукам. Раскатать тесто по размеру формы, в которой будете выпекать. Тесто выложить в форму и выпекайте 20 минут при температуре 180 градусов.
Для начинки: мелко нарезать яблоки, залить водой, добавить стевию и варите на медленном огне, пока яблоки не станут мягкими. Далее добавьте агар-агар, размешайте и варите 2-3 минуты. Затем вылейте яблочную смесь в форму с коржом и уберите в холодильник на несколько часов.

3. овсяный пирог с банановой заливкой - побалуйте себя с пользой!

Ингредиенты:

Для основы:
* 1 ст. Овсяных хлопьев.
* 3/4 ст. Молотых овсяных хлопьев.
* 1/4 ст. Измельченных грецких орехов.
* 1/2 ч. л. соды.
* 6 ст. л. обезжиренного молока (или воды).

Для начинки:
* 120 г натурального йогурта.
* 1 яйцо.
* 1 крупный банан.
* 2 зеленых яблока, нарезанных дольками толщиной 0, 5 см.
* 1 ст. л. цельнозерновой муки.
* 1/4 ч. л. корицы.
* ванилин.

Для подачи:
* 1 ст. л. жидкого меда.
* орехи по вкусу и желанию.

Приготовление:

1. смешать хлопья, молотые хлопья, орехи и соду. Постепенно влить молоко, сформировать шар. Форму застелить бумагой для выпечки, выложить в нее тесто. Сверху выложить яблочные ломтики.
2. блендером измельчить банан с йогуртом, яйцом. Добавить муку, корицу, ванилин.
3. запекать при 180 * с около 25-35 минут. Остудить и убрать на пару часов в холодильник. Полить медом и посыпать орешками.

Приятного аппетита!

4. ягодно - творожный пирог.

Ингредиенты:

Для основы:
Яйца 1 шт.
Творог обезжиренный 250 г.
Молотые овсяные хлопья 100 г.
Ваниль, корица по вкусу.

Для начинки:
Творог обезжиренный 500 г.
Любые ягоды 300 г.
Яйца 1 шт.
Ваниль, корица по вкусу.
Кефир обезжиренный 50 мл.

Приготовление:

Основа. Все ингредиенты смешать ( это будет трудновато, лучше мешать руками) сформировать шар и выложить его в форму, расплющить его по основанию формы и сделать бортики ( нестрашно, если они будут неровными, рваными) отправить в духовку на 180 градусов на 10 минут. Пока основа печется, смешать все ингредиенты для начинки, кроме ягод. По истечении времени на основу выложить начинку, высыпать ягоды и печь при 180 градусах 35 минут. Дать остыть.

5. полезная выпечка: яблочный пирог с брусникой.

Этот диетический пирог заставит вас забыть о ненастной погоде и наполнит дом ароматами лета! К тому же в нем столько полезных ингредиентов! Обязательно возьмите этот рецепт на заметку?

Ингредиенты:

Мука овсяная 150 г.
Яйца 2 шт.
Кефир маложирный 200 г.
Яблоки - 2 больших или 4 маленьких.
Грецкий орех 60 г (порубленный и обжаренный на сухой сковороде).
Брусника 3/4 ст.
Ванилин 1 ч. л.
Лимонная цедра 1 ст. л.
Разрыхлитель 1 ч. л.
Стевия, корица по вкусу.

Приготовление:

Очистить яблоки от шкурки, нарезать. Потушить на сковороде 15 минут, добавить стевию и корицу. Снять с огня, остудить, добавить бруснику и орехи. Выложить в форму. Остальные ингредиенты до однородности смешать. Залить тестом яблоки и отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 50 минут до готовности. Время приготовления: 1 час 15 минут POW_выпечка POW_пппирог.