Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

5 диетических рецептов на целый день: забирай и худей?

08.07.2017 в 19:53

1. омлет в пакете: завтрак на 5.
Ингредиенты:
* яйцо - 2 шт.
* молоко 1% - 100 мл.
* соль - по вкусу.

Приготовление:
Для приготовления омлета необходимо взять несколько свежих куриных яиц. Разбить их в миску и взбить венчиком или вилкой, добавив немного соли. Такой омлет можно готовить как из куриных, так и перепелиных яиц. Влейте в миску молоко и взбивайте все вместе около минуты. Возьмите обычный полиэтиленовый пакетик. Для страховки лучше всего взять два пакета
. Положите один пакет в другой и влейте содержимое миски в пакеты. Аккуратно и плотно завяжите пакеты узлом. Туго закрутите и перевяжите пакеты. В сотейнике вскипятите воду и опустите в неё пакет с омлетом. Варите на небольшом огне около 10-15 минут. Когда омлет возьмет форму, он готов. В случае если вы используете больше яиц, увеличьте время варки. Аккуратно достаньте пакет из кастрюли. Дайте ему немного остыть, затем разрежьте ножом и достаньте омлет. Мелко порубите зелень петрушки или кинзы, украсьте блюдо зеленью и дольками помидора.
Приятного аппетита!


2. рулет из лаваша с сыром и яйцом: супер - перекус!
Ингредиенты:
* лаваш армянский - 1 шт.
* сыр - 200 г (у нас российский).
* яйцо - 2 шт.
* натуральный йогурт - 2 ст. л.
* укроп - 10 г.
* чеснок - 2 зубчика.
Приготовление:
Отварить яйца, очистить и натереть с сыром на мелкой терке. Добавить мелко рубленый укроп, йогурт, давленый чеснок и перемешать. Отрезать от лаваша квадрат нужного размера и намазать ровным слоем сырной начинки. Свернуть плотно в рулет. Отправить в холодильник на 1 час. Нарезать в охлажденном виде.
Приятного аппетита!


3. куриная грудка "под Шубой": идеальное дополнение к обеду!
Ингредиенты:
* куриное Филе - 2 шт.
* морковь - 1 шт.
* лук - 1 шт.
* помидоры - 2 шт.
* сыр - 80 г (у нас российский).
* соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
Филе куриной грудки вымыть, обсушить бумажным полотенцем и разрезать вдоль пополам, выложить в огнеупорное блюдо с низкими бортиками, посолить и поперчить по вкусу, слегка помять руками, чтобы специи равномерно распределились. Морковь вымыть, очистить и натереть на крупной или мелкой терке. Лук очистить и мелко порубить. Овощи обжарить на сковороде с растительным маслом до мягкости на среднем огне, постоянно помешивая, слегка посолить. Помидоры вымыть, нарезать на средние кусочки и отправить к обжаренным овощам, обжарить на среднем огне в течение 5 минут, постоянно помешивая. Обжаренные овощи выложить на куриную грудку горочками. Сыр натереть на мелкой или крупной терке и выложить сверху на овощи. Поставить в заранее разогретую до 190-200 градусов духовку на 30-35 минут. Подавать блюдо нужно в горячем виде. Куриная грудка, запеченная с овощами и сыром, готова.
Приятного аппетита!


4. творожно - фруктовое печенье.
Простое сочетание супер - полезной основы (творог Овсянка) и фруктов, делают это печенье замечательным перекусом! Вкусное чаепитие обеспечено вам?
Ингредиенты:
* творог обезжиренный 150 г.
* овсяные хлопья 120 г.
* банан 1 шт.
* изюм 1 чашка.
Приготовление:
1. смешиваем творог, банан и овсяную муку.
2. перемешиваем с помощью блендера.
3. добавляем вымоченный изюм, перемешиваем и даем тесту постоять 20-25 минут.
4. затем формируем овальчики и выкладываем на противень, смазанный маслом. Выпекаем 30 минут при температуре 180 градусов.


5. салат с куриным Филе: белковый ужин?
Ингредиенты:
* куриное Филе - 200 г.
* огурец - 1 шт.
* листья салата - 100 г (у нас айсберг) * яйца перепелиные - 5 шт * йогурт натуральный - 100 г приготовление: яйца варим, готовим курицу (любимым способом), все ингредиенты мелко нарезаем и смешиваем, заправляем йогуртом. Наш супер вкусный салат готов! Приятного аппетита!

Больше информации об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...