Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

? 10. Советов для жизни в новом теле?

31.05.2016 в 12:56

1. выбросьте вредные продукты.

Стратегически важная задача - разобраться с искушениями на кухне. До тех пор, пока в вашем холодильнике будут лежать сладкие йогурты, а шкафы будут ломиться от печенья и шоколада, ни о каком похудении не может быть и речи. И не надо думать, что вы сможете устоять и просто не будете это есть.

2. подготовьтесь к отсутствию сладкого.


Без сладкого будет тяжело, и вам в любом случае захочется перекусить (ну, или заесть печаль. На этот случай держите дома и на работе/берите на учебу здоровые перекусы: бананы, орехи, любые фрукты, изюм, цельнозерновые крекеры. В интернете рецепты здоровых десертов поищите. Они очень вкусные, при этом некалорийные, и их легко готовить.


3. закупитесь здоровой едой.

Вот примерный список покупок:
Овсянка.
Бурый и дикий рис.
Кускус.
Чечевица, фасоль.
Цельнозерновые крекеры, крендельки и хлеб.
Картофель, лук, чеснок, репа, свёкла, морковь, тыква, огурцы, помидоры, авокадо.
Зелень.
Яблоки, бананы, груши, грейпфрут, лимон, лайм и другие фрукты.
Клубника, вишня, ежевика, малина.
Бальзамический уксус.
Имбирь.
Нежирное мясо.
Яйца.
Молочные продукты.

4. не ходите в магазин на голодный желудок.

Спорим, вы не раз слышали этот совет. А следовали ему? Давно доказано: если человек не поел и отправился в продуктовый магазин, его корзина быстро наполнится вредными продуктами.

5. поддерживайте уровень сахара в крови.

Выбирайте продукты, которые будут поддерживать равномерный уровень сахара в крови в течение долгого времени.

6. распределяйте рабочую и домашнюю нагрузку.

Во-первых, разберитесь с текущими задачами дома и на работе: расставьте приоритеты и отложите часть дел на потом (чтобы ничего не забыть, запланируйте их в календаре. Во-вторых, развивайте навык отключаться от ситуации: ушли с работы - всё, больше о ней думать нельзя. В случае если нужно время на "Перезагрузку", по дороге с работы заходите в ближайший парк прогуляться: 10-15 минут - и готово, вы спокойно отправляетесь домой и наслаждаетесь вечером с близкими людьми.

7. иногда обманывайте себя.

Ложь во благо - как раз про этот случай. Не всегда силы воли хватает на то, чтобы жёстко заставить себя выдержать искушение. Поэтому можно схитрить. Пообещайте себе: каждый раз, прежде чем полакомиться чем-нибудь вредным, вы съедаете что-то полезное (например, фрукт) и ждёте 30 минут. Потом можно будет съесть немного запрещённой еды. Вы обнаружите, что по прошествии этого времени, скорее всего, желание пропадёт или можно позаниматься, провести жесткую тренировку, а потом пообещать себе съесть желаемое. Скорее всего, после нескольких раз вам станет жаль своих усилий.

8. придумайте выход из ситуации заранее.

В случае если вы точно знаете, что в определённой ситуации сделаете неправильный выбор, решите, как поступите.

9. поддерживайте порядок в доме.

Да, звучит немного странно. Но исследования показали: когда в комнате порядок, человек выбирает более полезную пищу. Бардак подрывает нашу силу воли и подталкивает к тому, чтобы отойти от намеченной линии поведения.

10. спите достаточно.

Сон - один из главных процессов, критически важных для нормального функционирования нашего организма. Лишь в том случае, если вы не высыпаетесь, то организм испытывает стресс. Стресс заставляет вас хотеть сладкого и другой вредной еды - круг замыкается. Кроме того, мозг, испытывающий недостаток сна, не будет колебаться, выбирая между сиюминутным удовольствием и отдалённой целью. Выбор вам вряд ли понравится.

Любые изменения поведения - тяжкий труд. Но, как только вы сформируете новые здоровые привычки, дело пойдёт намного легче. Под редакцией вашей эл.

Ещё читайте новости о питаниях для похудения http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/pitanie-dlya-pohudeniya