Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Здоровые перекусы или как держать себя в руках.

21.07.2017 в 19:50

На первом месте практически во всех диетах стоит дробное питание маленькими порциями. И это действительно важно!

Запомните, наш организм намного умнее нас, обмануть его вряд ли получится. Употребляя пищу чаще и придерживаясь меньших порций мы уменьшаем объём желудка и говорим своему организму о том, что голод ему не грозит - у него всегда будет доступ к полезным веществам и жизненно необходимым калориям, так что ему не нужно делать запасы впрок.

Пользу этого стиля питания доказали учёные - даже придерживаясь своего стандартного рациона мы снижаем потребление пищи на 10-15%.
Как это сделать. Не всегда есть возможность поесть так, как мы себе это представляем. Разложить приборы, поставить тарелку с чем-либо и насладиться трапезой практически невозможно, когда ты находишься на учебе, работе или день настолько насыщен, что просто не хватает времени.
Зачастую в качестве перекусов многие позволяют себе какой либо шоколадный батончик или мюсли - советую остерегаться надписей "Энергетический". И вот почему:
Углеводы с высоким гликемическим индексом (все сладкое или содержащее муку) быстро повышают уровень сахара в крови - однако снижение этого уровня приводит к возникновению чувства слабости, принимаемого многими за голод. Именно поэтому такими батончиками я бы советовала запасаться только людям с сильнейшим самоконтролем и/или усиленными тренировками.
Сейчас я представлю вашему вниманию список продуктов, которые помогут перенести усталость и упадок сил без вреда для фигуры:

Батончики с протеином из магазинов спортивного питания.
Ни в коем случае не путать с теми, о которых я писала ранее. Во многих используется заменитель сахара, некоторые производители специально нацелены на малое содержание калорий.
Цена варьируется от 30 рублей до 250. Зачастую отечественные аналоги дешевле.
Йогурт и отруби.
Для любителей насладится пищей эти два ингредиента могут стать настоящей Находкой, ведь добавить некоторое количество ягод или нарезать ломтиками яблоко, положить горсть орехов или ложку мёда ещё никто не запрещал.
Сэндвичи.
У многих сложилось устойчивое мнение, что диетическое питание ни в коем случае не может содержать хлеб. А зря.
Во первых, отказ от витамина в - 12 (именно те самые злаковые) провоцирует расстройства нервной системы и пищеварения. Как это влияет на нас - говорить излишне.
Во вторых, давайте менять представления о самом наполнении! Полки магазинов изобилуют продуктами на каждый рацион. Присмотритесь получше. В самом обычном супермаркете мы можем найти морковный, злаковый, овощной или бездрожжевой хлеб.
Наполнение вашего сэндвича может зависеть от предпочтений на сегодняшний день или же от того, что осталось в холодильнике.
Авокадо, ветчина, томаты, моцарелла, банан и мёд, яйцо пашот, тофу, тунец и салат - это лишь малая часть того, что можно добавить. Проявите фантазию!
Смузи и пюре.
Одна из самых вкусных вещей, которую с удовольствием будут пить даже те, кто не придерживается ограничений в питании, которую современный мир позаимствовал у тихоокеанских сёрферов.
Смузи сохраняет все полезные витамины и пищевые волокна не создавая ощущения тяжести, поэтому с его пользой спорить сложно. Но некоторые правила лучше соблюдать:
1. никакого сахара.
2. не добавлять мороженое, шоколад, изюм, жирные сливки в качестве ингредиентов. Только обезжиренные йогурт или кефир. Я чаще всего кокосовое молоко использую.
3. использовать фрукты с меньшей калорийностью. К таким относятся яблоки, груши, киви и ягоды.
4. для поздней ночи идеально подойдёт микс из томатов, сельдерея и базилика. Овощи тоже могут быть в деле!
Продукты из ближайшего магазина.
Не всегда получается готовить заранее и брать все из дома? Бывают моменты, когда нужно подкрепиться тем, что можешь купить где нибудь поблизости, желательно не используя кухонную утварь, микроволновку и много денег?
Тогда этот небольшой список для вас: творог низкокалорийный или нежирный йогурт орехи яблоки бананы кефир горький шоколад хлебцы финики/курага кофе с молоком.

Больше информационного материала о диетических питаниях http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/recepty/dieticheskoe-pitanie