Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

"Заменители" еды. Срочно забирай на стену.

31.07.2015 в 16:30

Речь пойдет не о тех порошковых заменителях еды, которые есть в продаже, и которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство "Заменителей" еды? В нашем напряженном жизненным графике, когда времени едва хватает на дорогу на работу, с работы, душ и дай бог уборку, многим бывает сложно найти дополнительное время на приготовление еды, и все хватают вокруг себя все, что не попадя: шоколадки, Фаст - фуд, магазинные йогурты с кучей сахара и полуфабрикаты
. Для таких моментов и придумали "Заменители" еды, всякие порошки, которые можно развести водой и быстро употребить, но насколько они безвредны - вопрос спорный. Мы предлагаем вам варианты еды, на которую не надо тратить много времени и можно съесть даже в дороге! Итак, записываем, запоминаем и берем на заметку.

Коктейль на завтрак.
Будильник прозвенел давным давно, и вот вы уже вскакиваете с кровати в панике, потому, что осталось всего пол часа до выхода на работу! Знакомая ситуация? Тогда этот вариант завтрака для вас! Его можно выпить даже в машине или метро, приготовление занимает всего пару минут, а пользы - как от полноценного завтрака! Смешайте в блендере: 250 мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки Овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!
Еще варианты утреннего коктейля:
- Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки Овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль;.
- Половина банана, молоко, 2 ложки Овсянки, ч. л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу;.
- Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, Овсянка;.
- Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица;.
- Молоко, 2 ложки Овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль;.
- Молоко 0%, пару ложек мягкого творог 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки Овсянки, ваниль, мед или стевия.

Обед или перекус.
В общем, вы благополучно позавтракали, и вот уже приближается время обеда, а у вас опять всего 5 минут или вы едете в машине? Тогда вам на помощь придут наши любимые бутерброды, которые можно сделать даже заранее! Кто сказал, что бутерброды это вредно и есть их нельзя? Это зависит только от ингредиентов! Как же сделать супер полезный бутерброд, что бы получить все необходимые питательные вещества и микроэлементы? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "Мука Цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!
Варианты полезных бутербродов:
- Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем;.
- Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и Карри, с ломтиками огурца;.
- Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик;.
- Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо;.
- Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис;.
- Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.

Перекусы.
Для наших быстрых перекусов так же подойдут наши любимые бутерброды, только сладкие! Всем же хочется чего-то сладенького в течении дня (но не вечером, конечно; ) за основу так же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
- Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка.
- Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица.
- Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица.
- Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед.
- Мягкий творог 0%, ч. л обезжиреного какао, стевия, половина банана.
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без Овсянки!
Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
- Нарезанная морковка и орешки.
- Нарезанные фрукты.
- Хлебцы с размятым авокадо.
- Овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки).

Как видите, питаться быстро, вкусно и полезно возможно! Не надо употреблять никакой химии, только натуральные, здоровые, диетические продукты - залог вашей стройности! Приятного аппетита.

Подробнее читайте новости о здоровом образе жизни http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/pravila-zdorovogo-pitaniya/zdorovyy-...