Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Все об интуитивном питании.

25.08.2015 в 00:25

В наше время диеты стали отходить на второй план, а в это время их место постепенно занимает интуитивное питание (ип).
Сразу необходимо понять, что ип - не диета, а своеобразный стиль жизни.
Основное принцип интуитивного питания - дай организму именно то, чего он требует, услышь его, и он будет удовлетворен.

1? забудь про диеты.

Пока ты не забудешь все диеты, статьи о похудении, таблицы калорийности и прочее, ты не станешь питаться интуитивно. Вспомни о том, как злилась на себя, когда срывалась с очередной диеты. Это чувство запомни. Тебе необходимо погасить все надежды внутри себя, что краткосрочная диета - твоё спасение. Лишь тогда ты в гармонии со своим организмом будешь.


2? понимай и уважай свой голод.
Стоит давать организму достаточное количество энергии. Нельзя насильно лишать себя еды, потому что боишься привеса. Именно распознание первых биологических сигналов голода и является началом доверительной дружбы между тобой и едой. Хочешь кушать - кушай. Главное не путать жажду с голодом.

3? перестань ставить жесткие рамки.
"Сегодня я Поела на 500 Ккал", "я молодец, что отказалась от булочки", "завтра устрою питьевой разгруз", "зря я съела ещё один кусочек шоколадки" - нет, нет и нет. Никаких ограничений!
Избавление от такого контроля - решающий шаг в сторону интуитивного питания.

4? подружись с едой.
Прекрати войну с едой. Нельзя запрещать себе кушать что-либо, даже если это неполезно. Чем больше ты себе запрещаешь, тем сильнее желание съесть запретный плод. А значит, велика вероятность переесть, а потом винить себя за лишний килограмм.

5? помни о насыщении.
Растягивай приём пищи, концентрируйся на вкусе еды, чувстве сытости. Оцени своё состояние по шкале от 1 до 10, где 1 - сильный голод, а 10 - переедание. Остановись на 5-6 баллах, даже если на тарелке осталась еда. Таким образом ты не переешь, но получишь энергию.

6? кушай то, что нравится.
Удовольствие от еды получай. В случае если ты кушаешь вкусную еду в приятной обстановке, когда ничего не отвлекает, то получаемое от еды удовольствие увеличивается в несколько раз. Сознательно наслаждайся едой, ее вкусом. А если не будешь делать этого, то организм будет наслаждаться уже не вкусом, а количеством.

7? еда - не способ отвлечения или поощрения.
Еда не решит твои проблемы. Она не успокоит, не похвалит. Не заедай эмоциональный голод, ведь в итоге тебе все равно придётся столкнуться со своими чувствами.

8? полюби свое тело.
Ты ведь не купишь обувь 35 размера, если твой размер 39, так? Тогда не стоит ожидать чего-то нереального от своего тела. Полюби его со всеми лучшими качествами и недостатками, не расстраивайся из-за пары лишних сантиметров на талии. Не стоит чрезмерно критиковать себя, это лишь мешает. Когда ты полюбишь своё тело, то захочешь совершенствовать его без вреда.

9? тренируйся.
Забудь про выматывающие тренировки, как в армии. Концентрируйся не на сожженных калориях, а на той легкости, энергии и радости, которую получила после занятия. А вскоре ты поймешь, что для тебя лучше: полежать в постели лишние 10 минут или сходить на прогулку.

Уважай свое здоровье.
Ип разрешает употребление любых продуктов, но не стоит забывать о том, что не все вкусное - полезно. Не нужно придерживаться идеальной диеты, чтоб быть здоровым. Достаточно не забывать о тех продуктах, которые богаты полезными веществами. Главное - живи в гармонии с собой. Это - залог успеха.

Смотрите ещё новости о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya