Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Включи их в рацион?

18.08.2015 в 10:25

1. шпинат.

Шпинат - это кладезь полезных веществ. В его состав входит большое количество ценных витаминов и минералов: селен, кальций, магний, марганец, медь, натрий, цинк, калий, фосфор, витамины группы в, РР, а, Н, Е, с и другие. Самые важные свойства шпината заключаются в стимулировании работы поджелудочной железы и кишечника.


Шпинат - диетический продукт, поэтому его смело можно включать в рацион всем худеющим. Это также ценный источник белка, который помогает построить здоровое, подтянутое и упругое тело. Кроме того, шпинат предотвращает заболевания сердечно-сосудистой системы и спасает от снижения либидо.


Как есть шпинат? Конечно же, добавляйте шпинат в питательные овощные и не только салаты. Кроме того, он отлично сочетается с яйцами. Можно добавить шпинат и в начинку для пиццы или в маринад для мяса. Суточная норма составляет 1 стакан свежего шпината или 1/2 стакана отварного.


2. черника.


Черника по праву одним из главных суперфудов современности считается. И это вовсе не случайно. В ягоде содержатся важные витамины, микро - и макроэлементы, органические кислоты, дубильные вещества, фитонциды, эфирные масла. Это еще и ценный источник антиоксидантов.


Черника укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма. Она помогает улучшить состояние зрения, укрепить память и предотвращает старение клеток. Регулярное употребление черники помогает предотвратить риск возникновения онкологических заболеваний, диабета.


Ежедневно необходимо съедать либо 1 стакан свежей ягоды, либо 1/2 стакана замороженной или сушеной черники.


3. грецкие орехи.


Грецкие орехи обязательно следует включить в свой рацион. В них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега - 3, которые относятся к полезным жирам. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют иммунитет, стимулируют умственную деятельность, помогают понизить уровень вредного холестерина в крови.

В грецких орехах также содержится большое количество белка, полифенолов и антиоксидантов. Это эффективное противовоспалительное и успокаивающее средство. Поэтому если чувствуете симптомы депрессии, спасайтесь горсткой грецких орешков.

4. морковь.

Оранжевая морковка - это еще один суперфуд. Это ценный источник бета - каротина, который играет важную роль в обменных процессах, протекающих в организме человека. Бета - каротин также абсолютно необходим для красивых волос, матовой кожи и крепких ногтей. Это вещество также относится к категории природных антиоксидантов и помогает организму стойко переносить вызовы окружающей среды и инфекций.

Морковь зачастую и в лечебных целях используется. Она полезна при бронхите, малокровии, некоторых кожных, сердечно-сосудистых заболеваниях. Этот корнеплод помогает сохранить зрение острым, а зубы крепкими. Половины стакана в сутки вполне хватит, чтобы насытить организм важными полезными веществами.

5. йогурт.

Речь пойдет о натуральном йогурте без добавок, ведь, как известно, именно такой продукт является самым полезным и питательным. Он содержит только полезные бактерии, которые проникают в организм человека и помогают ему бороться с пагубным воздействием окружающей среды.

Таким образом, натуральный йогурт укрепляет иммунитет, борется с онкологическими заболеваниями на ранних стадиях и улучшает работу кишечника и пищеварительной системы в целом. Кроме того, это ценный источник кальция, который необходим для крепких зубов и костей.

В качестве натуральных сладких добавок к йогурту могут послужить всевозможные ягоды и фрукты, мед, орехи, сухофрукты и мюсли. Экспериментируйте и делайте ваш йогурт еще полезнее. При приготовлении смузи можно также заменить молоко и кефир на йогурт.

6. помидоры.

С помидорами каждый человек знаком с самого детства - этот овощ очень популярен в России и по всему миру. Томаты содержат в своем составе большое количество витаминов и минералов, а также природные антиоксиданты. Они укрепляют иммунитет, поднимают настроение, положительно влияют на состояние сердца, легких и кишечника.

Помидоры и в лечении рака помогают. За эту важную функцию отвечает вещество ликопин, которое в большом количестве содержится в этом продукте. Чтобы ликопин лучше усваивался организмом, его необходимо подкреплять жирами. Поэтому готовьте салат из помидоров с растительным маслом.

Кстати, вопреки распространенному мнению, помидоры и огурцы - это не самое удачное сочетание. Дело в том, что огурцы содержат в своем составе фермент, который разрушает аскорбиновую кислоту, а помидоры - это как раз ценный источник витамина с.

7. овсяные хлопья.

Овес и овсяные хлопья обязательно должны быть в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкое здоровье. Овсянка помогает понизить уровень сахара и холестерина в крови. Это ценный источник витаминов а, группы в, Е, к, РР и минералов: железа, магния, марганца, фосфора, йода, фтора, серы, кальция, калия. Все они организму для нормальной жизнедеятельности необходимы.

Овсянка - это диетический продукт, который можно есть без вреда для талии и фигуры в целом. Напротив, каша на воде улучшает работу пищеварительной системы и запускает метаболизм, что помогает еще быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Овсянка надолго сохранит чувство сытости, ведь овсяные хлопья - это сложные углеводы. Главное - выбирать не каши быстрого приготовления, а овес грубого помола, который нужно варить.
Восемь продуктов, которые следует есть ежедневно.

8. черная фасоль.

Еще один суперфуд, который стоит включить в свой рацион, если вы еще этого не сделали, - это черная фасоль. Как и все бобовые, этот продукт богат витаминами группы в и положительно влияет на работу пищеварительной системы. Это еще и ценный источник белка, который по своему составу очень близок к животному белку. Однако черная фасоль усваивается организмом гораздо проще, чем мясо и не отягощает желудок. Черная фасоль благотворно влияет на работу органов сердечно-сосудистой системы и не дает холестерину откладываться в крови. Регулярное употребление в пищу этого продукта снижает риск возникновения онкологических заболеваний, в особенности рака кишечника.

Ещё читайте новости о здоровых питаниях на каждый день http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/zdorov...