Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Важен ли уровень тестостерона для тренировок женщин?

05.02.2016 в 18:28

Когда мы говорим о потенциале мышечного роста у женщин, обсуждение обычно делится на 2 лагеря.

Один из них предполагает, что стоит женщине взять в руки что то тяжелее розовой 1 кг гантельки, как на следующий день она проснётся уже с бородой и сотней килограмм чистых мышц.

Второй же лагерь опирается на данные о том, что у женщин в 15 раз меньше тестостерона чем у мужчин, и это чудо, если получится нарастить хоть немножко мышц. Где же правда?


Среди мужчин больший уровень тестостерона означает большую мышечную массу. Однако если сравнивать между полами, то отношение становится не таким чётким. Как такое может быть?

Тестостерон по разному на мужчин и женщин действует. Эксперименты на животных показали, почему тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин. Факторы роста типа IGF - 1 и гормона роста занимают его место.

Уровень IGF - 1 у мужчин и женщин одинаков, а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше. Что бы ещё больше всё запутать: половые гормоны и факторы роста взаимодействуют друг с другом; эти гормоны так же взаимодействуют с генами.
Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу т. к. у них меньше тестостерона, определённо, недальновидно.

Более того, согласно исследованиям, мышечная масса женщин атлетов составляет 85% от мужской. Исследуемыми видами были тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг. Эти 15% различия легко объясняются следующими факторами:

1. генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%. (Разумеется, имеется в виду критический уровень, на деле различие еще выше).

2. заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили, что они принимают анаболические стероиды, получали громадный прогресс в силовых. А что будет, когда женщинам говорят про низкий уровень тестостерона у женщин?

3. женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин. Меньше выборка, ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок. И, что самое важное, практически полное отсутствие реально бездопинговых видов мужского бодибилдинга при наличии множества женских дисциплин, не требующих применения стероидов.

Несмотря на то, что уровень тестостерона, считающегося главным анаболическим гормоном, у женщин намного ниже, исследования показывают, что женщины набирают не меньше мышц чем мужчины в результате тренировок.

На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы. И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировки и еды, как и мужчины. На самом деле, одно исследование показало, что при том же кол -ве мышечной массы у женщин образуется больше мышечного белка чем у мужчин.

Выводы.

Но как это возможно?

Как мы уже определились в первой части статьи, помимо тестостерона для роста мышц, важны факторы роста и уровень гормона роста, который у женщин выше в 3 раза.

Однако гормон, считающийся "Стопором" бодибилдера - эстроген, в женском метаболизме играет совершенно другую роль.

Как тестостерон не является "Великим Спасителем", так и эстроген не становится "плохим парнем". Многие люди, даже женщины, клеймят эстроген как зло. Якобы он способствует "Залитости" и приводит к появлению гинекомастии (женщины, по понятным причинам. Эстроген весьма позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

- Помогает в восстановлении мышц.

- Обладает антикатаболической активностью и помогает избежать потери мышц.

- Защищает связки кости и сухожилия от травм.

Все, как в древние времена: добытчик - тестостерон приносит в тело "Мясо" мышц, а эстроген - хранительница очага, - лечит травмы, дает лучше отдохнуть перед охотой и следит затем, чтобы "мясо" не сгорело в огне катаболизма.

Сотни исследований демонстрируют и некоторый анаболический эффект эстрогена.
Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена чем мужчины, это даёт им определённые преимущества. Женщины не так быстро устают и быстрее восстанавливаются.

Ещё читайте статьи о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty