Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Ваш мозг не будет работать, если.

06.03.2018 в 20:26

? 1. Не высыпаться.

Кроме того, что хронический недосып может вызвать массу проблем со здоровьем, он серьезно ухудшает концентрацию внимания и работу мозга. Большинству людей ежедневно необходимо минимум 8 часов сна, но эта цифра индивидуальна. Кроме длительности сна важно его качество - он должен быть непрерывным. Фаза, в которой мы видим сны (фаза быстрого сна или REM - фаза), оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования
Ваш мозг не будет работать, если.. Лишь в том случае, если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

2. не уметь управлять стрессом.

Существует много доступных способов борьбы со стрессом, в том числе медитация, ведение дневника (Journaling), работа с психологом, йога, дыхательные практики, тай чи и т. д. все они имеют свои преимущества с точки зрения помощи в работе мозга.

3. не двигаться.

Физические нагрузки позволяют усилить кровоток, а вместе с тем и приток кислорода и питательных веществ во все ткани тела. Регулярная физическая активность стимулирует выработку веществ, которые помогают соединению и даже образованию нервных клеток.

4. не пить достаточно воды.

Наше тело примерно на 60% состоит из воды, а мозг содержит еще больше воды - 80%. В том случае, если пить недостаточно воды, то вы станете раздражительным и даже агрессивным, а ваша способность принимать правильные решения снизится. Пейте как минимум один стакан питьевой воды (попробуйте пить теплую воду) каждый час в течение дня.

5. не есть полезные жиры.

Любой ценой избегайте обработанных, гидрогенизированных жиров, которые называются трансжирами и минимизируйте потребление насыщенных животных жиров. А вот полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры (содержатся, например, в орехах, нерафинированных растительных маслах, авокадо) и жирные кислоты омега - 3 (содержатся, например, в качественной рыбе, грецких орехах, семенах льна) очень полезны для мозга.

6. не тренируете свой мозг.

Изучение новых предметов, получение дополнительных навыков, интеллектуальные хобби помогают сохранять и преумножать ресурсы мозга. Постоянная "Тренировка" гарантирует, что он будет работать на самом высоком уровне в течение всей жизни.

7. не едите каждый день свежие фрукты, овощи и зелень.

Польза от содержания цельных продуктов в нашем рационе бесконечна, особенно это касается растений: овощей, фруктов, зелени, злаков, бобовых. Они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами, клетчаткой; все это необходимо для работы мозга.