Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ 9 продуктов после тренировки.

08.07.2015 в 22:50

Большинство людей, которые активно тренируются, знакомы с таким понятием как плато, которые по существу являются барьером на пути прогресса. Есть много способов преодолеть плато - изменить методы тренировки, сменить временно вид деятельности, график тренировок, а также придерживаться диеты. Диета является важным фактором для достижения успеха в тренировочном процессе, поэтому следует учитывать, что мы едим и перед тренировкой и после
. Представленные ниже продукты будут способствовать лучшему восстановлению после физической нагрузки и дадут толчок вашему организму для преодоления плато.

Сывороточный протеин.

Сывороточный протеин представляет собой форму белка, которая легко усваивается организмом, быстрее, чем белок в других продуктах питания. Сывороточный протеин рекомендуется после интенсивной тренировки, как средство для восстановления мышц. После интенсивной тренировки, ваше тело нуждается в энергии, и поэтому наш организм начинает ее активно искать. Это доказанный факт, что организм поглощает питательные вещества гораздо быстрее, после интенсивных физических упражнений.

Греческий йогурт.

В том случае, если вы хотите нарастить мышечную массу, то греческий йогурт будет отличным выбором после тренировки. Греческий йогурт содержит вдвое больше белка по сравнению с обычным йогуртом, а также он довольно хороший источник углеводов. Чтобы сделать греческий йогурт более питательным и полезным, добавьте горстку ягод. Ягоды содержат большое количество микроэлементов, которые помогают в борьбе с мышечной болезненностью.

Тосты и миндальное масло.

Тосты из цельного зерна содержат большое количество калорий и сложных углеводов, а миндальное масло содержит необходимые минералы, такие как калий. Когда эти два продукта соединяются вместе, они образуют динамичную комбинацию, несмотря на содержание жира в миндальном масле. Миндальное масло включает мононенасыщенные жиры, которые имеют решающее значение для уровня тестостерона, необходимого для синтеза белка.

Сэндвичи.

Лаваш из цельного зерна много углеводов содержит. Добавьте вареную грудку индейки или курицы, немного зелени и овощей - это идеальный перекус после занятий, а еще его легко можно взять с собой куда угодно!

Кефир.

Таким образом, если вы вегетарианец и ищете источник полноценного белка, кефир это ваш выход. Один стакан кефира имеет около 11-14 граммов белка. Молочный белок считается чрезвычайно полезным для ускорения потери веса и поддержания мышечной массы.

Лосось.

Для улучшения мышечной силы и для увеличения мышечной массы, попробуйте съесть кусочек лосося после тренировки. Лосось предлагает вам 22 граммов белка оптимального качества всего на 100 грамм. Кроме того, лосось содержит витамином D, в которого большинство людей испытывает нехватку. Проведенные в 2010 году исследования показывают, что существует прямая зависимость между низким уровнем витамина D и снижением мышечной силы.

Томатный сок.

Лишь в том случае, если вы тренируетесь слишком долго, то вы не только разрушаете мышечные волокна, но теряете жидкость. Пот, выделяемый нашим организмом, содержит электролиты, такие как калий и натрий. Причина, почему томатный сок является предпочтительнее спортивного напитка заключается в том, что в нем содержится в 15 раз больше калия и в шесть с половиной раз больше натрия, чем в обычном спортивном напитке.

Овсянка.

Овсянка не только отличное питание завтрак, но также служит в качестве идеального пищи после тренировки. Углеводы являются чрезвычайно важными для заправки мышцы, путем предоставления им с глюкозой. Медленно переваривание сложных углеводов, присутствующих в овсяной, способствовать последовательные уровни сахара в крови.

Миндаль.

После интенсивной тренировки в нашем организме появляется очень много свободных радикалов, а миндаль является отличным источником антиоксидантов, которые в свою очередь нейтрализуют негативное воздействие этих вредных веществ. Также миндаль содержит много питательных веществ, а именно, витамин Е, флавоноиды, фенольные кислоты.

Читайте далее статьи о полезных продуктах http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty