Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Топ - 10 полезных продуктов для кожи и тела.

18.06.2017 в 02:25

С приближением пляжного сезона большинство девушек начинают активно сгонять "Зимние" килограммы, корректировать питание и настраивать себя на вечерние пробежки. Лишь в том случае, если ты еще не перестроила организм на "Режим Здорового Питания" - ознакомься со списком полезных продуктов, которые непременно должны войти в твой рацион.

Топ - 10 полезных продуктов для кожи и тела:

1. грецкие орехи.


Даже небольшая горсть грецких орехов - это кладезь витаминов и хорошая профилактика многих заболеваний. Грецкие орехи богаты витаминами, минералами, эфирными маслами, органическими кислотами и клетчаткой. Несмотря на то, что в орехах содержится около 70% жира, большая часть этих жиров - ненасыщенные, полезные. К тому же, в грецких орехах содержатся жирные кислоты омега - 3, которые защищают кожу от негативного влияния ультрафиолетовых лучей.

2. лосось.

Мясо лосося является прекрасным диетическим продуктом. В нем очень много белков, мало жиров и совсем нет углеводов. Из витаминов особенно много в нем ниацина (витамин в 3, РР. Это вещество оказывает благотворное влияние абсолютно на весь организм - кровеносную, нервную и пищеварительную системы. Также он обмен веществ и гормональный баланс нормализует. Богат лосось витаминами в 5, в 6, в 2, в 1 и многими другими.

3. черника.

В чернике содержатся многие элементы: углеводы, калий, магний и фосфор, органические кислоты, железо, медь и прочие минеральные вещества. Пантотеновая кислота, способствующая лучшему обмену веществ, также содержится в чернике, как и всевозможные витамины: а, с, в 1, B6, витамин РР.

Главный плюс этой ягоды - это антиоксиданты. Они на клеточном уровне влияют на недоброкачественные опухоли, не давая причин для образования, то есть представляют собой хорошую профилактику.

4. семя льна.

Семя льна содержит в большом количестве жирные кислоты омега - 3, клетчатку, лигнаны. Именно эти три компонента играют решающую роль, увеличивая полезные свойства этого продукта.

Семя льна богато витаминами а, с, Е, F, также в нем присутствуют калий, марганец, магний, необходимые организму аминокислоты, минеральные вещества и антиоксиданты, клейковина, цинк, алюминий, хром, железо, кальций, никель, йод. Регулярное ежедневное употребление семян льна в количество (до 25 граммов в день) восполнит потери всех полезных веществ, в которых нуждается на данный момент организм.

5. авокадо.

Авокадо - прекрасный источник витамина Е, помогающий восстановить кожу и сделать ее эластичной. Он благоприятное воздействие на многие органы человеческого организма оказывает. Авокадо концентрирует память, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, и все это благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, входящим в его состав. Калий, содержащийся в авокадо, способствует правильной работе сердца, приводит в норму водно-солевой обмен в организме и повышает устойчивость к стрессу.

6. батат.

Батат - корнеплод, считающийся родственником картофеля, однако во многом превосходящий его по своим свойствам. При регулярном употреблении батата замедляются признаки старения организма и повышается либидо (благодаря высокой концентрации натурального женского гормона, а том числе и прогестерона.

7. шоколад.

Регулярное употребление черного шоколада способствует улучшению внешнего вида кожного покрова - улучшается текстура кожи, уменьшается пигментация, кожа становится более увлажненной. К тому же, шоколад является мощным антиоксидантом.

8. шпинат.

Шпинат содержит витамины с, а и Е, а также магний, который препятствует преждевременному старению кожи. В составе других овощей тоже много полезных веществ, однако такой богатый состав витаминов и минералов, как в шпинате, встречается довольно редко, поэтому пользу, которую приносит этот зеленый листовой овощ, не стоит недооценивать.

9. помидоры.

Помидоры - это кладезь большого количества витаминов, минералов и полезных организму веществ, таких как витамины A, B2, B6, PP, E, редкий витамин к и другие. Помимо этого, помидоры содержат фруктозу, глюкозу, минеральные соли, йод, а также магний, железо, цинк, марганец, натрий. Помидоры защищают кожу от воздействия свободных радикалов и обеспечивают организм витамином с.

10. зеленый чай.

Зеленый чай содержит два различных типа антиоксидантов - полифенолы и катехины, которые защищают организм от рака кожи и способствуют сохранению ее эластичности.

Больше информации о полезных продуктах тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty