Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Сушка тела для девушек: питание.

17.06.2016 в 15:51

Жиры.

Жиры делятся на 2 типа - насыщенные и ненасыщенные.

Насыщенные - это "Плохие" жиры. Они есть в составе:

- Молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;.
- Мяса: свинины (самое вредное - свиное сало), баранины, любой коже птицы;.
- Какао - масле. Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и самым опасным.

Ненасыщенные - это "Хорошие Жиры". Они есть в составе:

- Морской рыбы - там много как белка, так и полезных омега - 3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы - там слишком много соли.

- Орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Соленые орешки игнорируйте.

Углеводы.
Углеводы могут быть двух типов - простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы - это сладости и фрукты, в них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит - просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

Белки.

Они бывают животного происхождения (мясо - птица, рыба, говядина) и растительного происхождения (бобы, фасоль, горох. Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины - легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Нужно 4-6 раз в день маленькими порциями питаться. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Список продуктов, разрешенных во время сушки тела для девушек:

1. мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки - это чистый белок.

2. морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления.

5. фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. овощи. Исключение - картофель. Зеленые овощи можно в неограниченном количестве потреблять.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1. 5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не "Слить" мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день. Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, Овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Читайте далее о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya