Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Существует несколько правил, с помощью которых вы можете пресечь накопление нового жира и избавиться от уже осевшего на вашей фигуре.

18.03.2016 в 11:50

Легкий способ похудеть:

Правило номер 1 - уменьшить количество простых углеводов в рационе.
Все сладкое лучше свести к минимуму или вовсе исключить. Помните, что всё лишнее организм просто отложит про запас.

Правило номер 2 - узнайте, что вы едите.
Изучайте состав продуктов при покупке в магазине. На упаковке можно прочитать много интересного. Старайтесь готовить сами, чтобы знать, что именно вы положили на сковородку.


Правило номер 3 - ограничьте количество жирной пищи.
Есть плохие жиры, которые приносят организму только вред. Сократите количество насыщенных жиров (жирная и жареная пища.

Правило номер 4 - не обманывайте себя.
Помните, что все громкие заявления - "Обезжиренный Продукт" - не соответствует действительности. В таких продуктах содержатся транс - жиры (искусственные жиры или заменители жиров), которые еще более вредны, чем насыщенные.

Правило номер 5 - знайте меру.
Не стоит наедаться до отвала. Организм все равно не способен переварить очень большой объем пищи. Лучше разделить большую порцию на несколько приемов.

Правило номер 6 - цените белки и углеводы.
Углеводы - нужный источник энергии для вашего организма. Налегайте на сложные углеводы, такие как рис, греча, овес, овощи. Белки должны содержать минимум насыщенных жиров: постное мясо, куриные грудки, рыба и морепродукты, яйца.

Правило номер 7 - осторожней с перекусами.
Будьте предельно внимательны при питании вне дома. Заказывайте только полезные продукты и их сочетания, в составе которых вы более или менее уверены.

Причина номер 8 - ешьте часто.
Старайтесь в течение всего дня есть часто, но понемногу. Это поможет вам раскрутить обмен веществ. Старайтесь по возможности не пропускать приемы пищи и не подвергать организм длительному голоданию, так как это способствует отложению жира.

Правило номер 9 - следите за питанием в конце дня.
Последний прием пищи не должен включать в себя углеводы, особенно простые. Перед сном лучше съесть творог или кусок нежирного мяса.

Правило номер 10 - больше воды.
Жидкости нудно выпивать не менее 1, 5-2 л в день. Это очень важно для здоровья иммунной системы.

Правило номер 11 - кофе для бодрости.
Для хорошего начала дня вам не повредит чашка бодрящего кофе.

Правило номер 12 - ходите пешком.
В случае если вы будете ходить пешком хотя бы полчаса в день, это весьма благоприятно скажется на состоянии вашей сердечно-сосудистой системы.

Правило номер 13 - больше ходите пешком.
Старайтесь ходить пешком как можно дольше. Проработайте себе оптимальный маршрут до работы и замените просмотр вечерних телевизионных новостей пешей прогулкой.

Правило номер 14 - ходите по лестницам.
В том случае, если есть выбор: лифт или лестница, выбирайте последнее. Такой вид нагрузки усилит кровоток и поспособствует сжиганию жира.

Правило номер 15 - запишитесь в тренажерный зал.
И не только запишитесь, а начните занятия. Только тренировки с отягощением способны одновременно приводить ваши мышцы в тонус и избавлять от излишних жировых отложений.

Правило номер 16 - отдыхайте активно.
Не стоит проводить отпуск, лежа на пляже под палящим солнцем. Больше плавайте, посещайте экскурсии, ходите на дискотеки. Это позволит вам быть в форме и наполнит отпуск новыми впечатлениями.

Правило номер 17 - не забывайте про сон.
Вам нужно спать не менее 7-8 часов в сутки. Лишь в том случае, если есть возможность вздремнуть днем - не упускайте ее. Такой режим даст вам заряд энергии на весь день.

Правило номер 18 - меньше нервничайте.
Постарайтесь по возможности избегать стрессов. Ведь всем известно, что в стрессовой ситуации рука так и тянется к вредным продуктам.

Правило номер 19 - не сидите дома.
Активная социальная жизнь отбросит вас далеко от холодильника и не оставит вам времени для мыслей о еде. Правило номер 20 - меняйтесь не откладывайте дело в долгий ящик. Измените свою жизнь прямо сейчас.

Больше информационных новостей о днях здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/den-zd...