Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Спортивное питание Здоровое питание. Спортивное питание для результатов.

28.04.2017 в 13:25

Спортивное питание Здоровое питание. Спортивное питание для результатов.

Что? Зачем? Почему.
Добавки показанные к применению бойцами.
Спортивное питание разработано для помощи спортсменам в достижении высоких результатов, но не все пригодно именно для бойцов, так какое же спортивное питание вам нужно, давайте разберемся:
Спортивное питание Здоровое питание. Спортивное питание для результатов.1. всаа. Незаменимые аминокислоты, которые должны попадать в организм из продуктов питания. Ускоряют восстановление во время и после тренировок, помогают жиросжиганию, сохраняют мышцы от разрушений при сжигании жира и помогают сохранить силу и мышечную массу. Натуральный и безвредный продукт, можно даже детям.
2. мульти компонентный протеин. Одна из самых главных добавок для бойцов. В ходе каждой тренировки, мышцы подвергаются высоким нагрузкам, аэробная активность вызывает бурный подъем катаболических процессов. Комплексный протеин является полноценным источником аминокислот, которые в течение длительного времени обеспечивают восстановление мышц и их рост, питают их и подавляют разрушительные процессы в организме. Рекомендуется применять именно комплексный протеин, который состоит из разных видов белка с различной скоростью усвоения. Абсолютно безвреден. Мульти компонентный протеин - содержит все нужные виды белка для организма. Создает ровный фон поступления аминокислот в кровь, к тому же каждый белок имеет свой профиль, таким образом мульти комплексные протеины являются лучшим источником для дополнения рациона любого спортсмена. К тому же протеин делается из натуральных продуктов (молочный протеин из молока, яичный из яиц), что делает эту добавку 100% натуральной и безопасной.
3. тестостероновые бустеры. (Трибулус, женьшень) это добавки, которые применяются с целью увеличения выработки мужского гормона тестостерона, который отвечает стимуляцию мышечного роста, увеличение силы, агрессии, и сексуальных функций. Абсолютно безвредны, если пить по инструкции. Чем больше мужского гормона, тем мужчина сильнее, выносливее, смелее и психологически устойчивее.
4. гейнер. Высококалорийная добавка с большим содержанием углеводов, которая поможет быстро набрать вес межсезонье, чтобы тренироваться в большем весе и увеличить физическую силу и мышечную массу или для перехода в более тяжелую весовую категорию.
5. адаптогены. Это экстракты из различных трав которые улучшают работу всего организма (женьшень, родиола, розмарин, левзея, зеленый чай и т. д. они использовались человеком еще с древних времен, сейчас получили распространение за счет своих уникальных механизмов, которые улучшают работу организма при этом за счет натуральности являются безвредными. Таким образом на прямую влияя на улучшение спортивных результатов. Подходят не только спортсменом но и обычным людям. Эффективность десятками тысяч исследований подтверждена.
6. витаминно - минеральный комплекс. Повышенная двигательная активность необходимость дополнительного поступления витаминов и минералов диктует. Тогда как минералы активно выводятся с потом, расход витаминов усиливается в результате повышения интенсивности обмена веществ. Необходимо помнить, что первыми признаками недостатка витаминов и минералов может явиться ухудшение спортивной формы, не говоря уже о других негативных последствиях. Витамины и минералы участвуют практически во всех метаболических процессах, поэтому их дефицит может вызвать практически любое нарушение в организме.
7. жиросжигатели. Это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.
8. глюкозамин хондроитин. Данные вещества являются одними из главных строительных элементов соединительных тканей - хряща и связочного аппарата. Болевые приемы вызывают перегрузку суставов и микро - травмы связок и сухожилий, поврежденные связки и суставные поверхности требуют значительно большие количества этих веществ для сохранения нормальных свойств. Первые признаки нарушения функции сустава при занятиях спортом: хруст, крепитация, боли, тугоподвижность. В этих случаях необходимо начать прием глюкозамина и хондроитина. Эти же добавки можно использовать для профилактики травм, укреплений связок, а также ускорения восстановления после полученной травмы.
9. коллаген. Это просто чудо! Делает сухожилия и связки эластичнее, ускоряет их восстановление и укрепляет кости, восстанавливает хрящи и суставы и улучшает питание мышц!
10. Креатин. АТФ - Это энергия на которой работают мышцы и весь организм. Содержащегося в мышечных волокнах АТФ хватает всего на пару сокращений, дополнительный АТФ должен поступать из "Резервов" организма. Креатина моногидрат превращается в креатинфосфат и восполняет стратегические запасы АТФ.
За счет повышенного количества энергии у вас повышается работоспособность, появляется дополнительная энергия которая расходуется на синтез белка и восстановление, таким образом вы быстрее прогрессируете.
Эти добавки полезны не только культуристам, бойцам но и людям которые хотят получить хорошую фигуру, сжечь жир, помочь организму и оздоровиться.

Спортивное и Здоровое питание. 10 основных принципов приёма пищи

Здоровое питание необходимо человеку не только ради красивой и ухоженной внешности, но и для хорошего самочувствия. Оно базируется на следующих принципах:

  1. Есть нужно часто, но небольшими порциями. При активных занятиях спортом в тренажёрном зале принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Такое употребление еды соответствует биологически ритмам нашего организма.
  2. Пищу следует тщательно пережёвывать , чтобы снизить нагрузку на желудок. Кроме того, глотание продуктов большими кусками чревато перееданием.
  3. Откажитесь от безвкусной еды. Учёными было доказано, что плохо приготовленная пища хуже усваивается и негативно сказывается на здоровье.
  4. Скажите перекусам «нет». Между приёмами пищи ваш пищеварительный тракт должен отдыхать. С появлением чувства голода выпейте лучше стакан чистой воды.
  5. Полный отказ от фастфуда и других неполезных продуктов. Употребление чипсов, майонеза, кофе, колбас не лучшим образом скажется на вашей талии, коже и самочувствии.
  6. Меню должно быть каждый день разнообразным. То, что есть в одном продукте, отсутствует в другом. А наш организм нуждается во всех витаминах, минералах и других полезных веществах. Поэтому сегодня ешьте, к примеру, гречку и фасоль, а завтра – овсянку и горох.
  7. Старайтесь, чтобы каждое блюдо было свежеприготовленным.
  8. Жареное, солёное, копчёное исключите из своего рациона.
  9. Включите в ежедневное меню как можно больше овощей и фруктов.
  10. Есть необходимо за 2 часа до занятий в тренажёрном зале и через два часа после физической нагрузки. Голодным идти на тренировку ни в коем случае нельзя, так как у организма не будет сил и энергии выполнять упражнения.

Мифы о здоровом питании част. От жирной еды толстеют

Мифы о здоровом питании част.  От жирной еды толстеют

Из всех нутриентов самую дурную репутацию заработали жиры. Демонизировать их начали с середины 20-го века, и с тех пор, все кто следит за фигурой, стараются употреблять только обезжиренные продукты. К чему это приводит?

Первое – это в жирах нуждается нервная система, так как это самая жирная часть человеческого организма. Действительно, активное участие принимают жирные кислоты. Было массу исследований на эту тему, в результате чего стало известно, что люди, которые ограничивают потребление жиров имеют более низкий айкью IQ, слабую память, болезнь Альцгеймера также может быть связана с недостатком жиров.

— Врач-диетолог Екатерина Белова.

Регулярное потребление жиров, необходимо для многих важных процессов в организме, например, для нормальной работы эндокринной системы. При этом факт остается фактом – неумеренное употребление приводит к лишнему весу. Поэтому они нужны человеку, но вопрос в том, в каком количестве и какие.

Жиры из фаст-фуда однозначно вредны, а вот так называемые ненасыщенные жиры из оливкового, льняного, кунжутного масла, авокадо, орехов или семечек – полезны. Для среднестатистического человека ежедневная норма таких жиров составляет 1-1,5ст.л масла или 0,5 авокадо. Но более точную дозу может установить только врач.

А вот с обезжиренными продуктами всегда нужно проявлять осторожность. Чтобы улучшить вкус, производители часто добавляют в них больше сахара, ароматизаторов и других добавок. Кроме того, есть еще один нюанс.

Согласно многочисленным исследованиям стало известно, что человек потребляет обезжиренных продуктов больше, чем до этого употреблял жирных. Эксперты объясняют это по-разному, одни утверждают, что организму не хватает определенных веществ, другие полагают, что человек начинает чувствовать некую дозволенность. В результате чего, в организм поступает большое количество калорий.

— Врач-реабилитолог Сергей Агапкин.

Здоровое питание заготовки. Рецепты здорового питания

Если вы задумываетесь о здоровом образе жизни, то один из первых обязательных пунктов, которые вам нужно пересмотреть - это питание. Основа здорового питания - сбалансированность: в вашем меню здорового питания должны быть белки, углеводы, жиры в тех пропорциях, которые зависят от поставленных вами целей. Также нельзя забывать об обогащении организма необходимыми витаминами и минералами.

Основные принципы здорового питания:

- Соблюдайте суточную норму белка: 1 г чистого белка на 1 кг вашего веса. Но, учитывая, что в любом белковом продукте самого белка только 20-30%, не забудьте умножить ваши килограммы на коэффициент 3,3. Разделить белковые продукты лучше на завтрак и обед.

- Активно вводите в рацион углеводы с низким индексом гликемичности.

- Не забывайте о сложных углеводах. На завтрак можно приготовить овсяную, гречневую (вместо «гречишной»), перловую кашу.

- Замените сахар природным подсластителем стевией, а сладкие десерты — диетическими: вареньем со стевией и сухофруктами.

- Замените хлеб молотыми гранулированными отрубями.

- Пейте не менее 2-2,5 литров в день.

- Принимайте пищу 5 раз в день: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин.

- В среднем в день в организм должно поступать около 3000 ккал в день. Чтобы не потреблять слишком много энергии, которая в итоге провоцирует избыток веса, смотрите таблицу калорийности продуктов.

- Составляя ежедневное меню, постарайтесь его максимально разнообразить, чтобы рацион не сопровождался стрессом от голодной пытки, а еда приносила удовольствие.

Итак, миф №1: здоровое питание – это скучно и однообразно.

Словом, питаться правильно – это значит есть гречу и «курогрудь». И придерживаться строжайшей «диеты». – Нет и еще раз нет!

Начну с того, что здоровое питание – это не диета, не чудодейственное «средство» из серии «похудей за 2 недели на 15 килограмм» и уж тем более, не «свод правил и ограничений». Это образ жизни. Это правильный сбалансированный рацион (с нужным количеством белков, сложных углеводов и жиров), это вкусные и сытные блюда, а главное полезные. Те, за которые ваш организм захочет сказать вам «спасибо».

Поменять вкусовые привычки – дело времени. Возможно, это непросто поначалу, но, постарайтесь сделать ваше правильное питание не только здоровым, но и вкусным, и вы уже не сможете жить без этого. Ведь оно того стоит, ради своего же здоровья!

Всего-то и нужно:

  • питаться дробно (4-5 раз в день) и небольшими порциями;
  • исключить потребление жареной пищи (заменив ее на тушеную, запеченую, гриль),  жирного мяса (отдав предпочтение курице, телятине, рыбе и морепродуктам), вредных сладостей (научиться готовить «сладкое и сдобное» из других «правильных» видов муки, добавляя стевию или сиропы с низким гликемическим индексом вместо сахара );
  • пить воду.

Бурый рис с морепродуктами, куриная грудка, запеченая с овощами, орзотто (перловка) с песто и красной рыбой, макароны из твердых сортов пшеницы и азу из телятины, рыба, приготовленная на пару с ароматными травами, свежие овощи и пр… Кто скажет, что здоровое питание — это скучно, пресно или невкусно?..

Здоровая пища – это не то, чем обычно потчуют нас бабушки, а витамины – не есть варенья и закатки.

Правильное питание готовим на неделю. Правила питания

Для того чтобы питание было по-настоящему полезным, нужно не только придерживаться программы правильного питания на неделю, но и соблюдать ряд правил ежедневно:

  • кушайте каждый день в одно и то же время;
  • перерыв между приемами пищи должен быть не более 4-х часов;
  • возьмите в привычку не только завтракать, обедать и ужинать, но и уделять время второму завтраку и полднику;
  • последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • рассчитывайте порции так, чтоб они утоляли ваш голод, но не создавали тяжести в желудке;
  • пейте не менее 1,5 литров воды в день, при этом первые 200 мл выпивайте за полчаса до завтрака;
  • диета правильного питания на неделю должна учитывать возрастные и физические особенности человека;
  • лучше всего пищу запекать, варить, тушить и готовить на пару, жареные блюда стоит если не совсем исключить из рациона, то свести к минимуму их употребление.

Для того чтобы было легче начать кушать здоровую пищу, рекомендуется заранее составить недельное меню правильного питания.

Это сэкономит и время на приготовление очередного перекуса, и средства (ведь тогда не нужно будет на ходу покупать «полезный йогурт» вместо хот-дога).

Правильное питание готовим на неделю. Правила питания

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Очень часто мы забываем, что иногда можно просто внести в свой обычный рацион несколько изменений, и этого будет достаточно, чтобы почувствовать себя здоровее и энергичнее.

Как начать правильно питаться, при этом не испытывая постоянного чувства голода? Ознакомьтесь с правилами и советами по правильному питанию, и постарайтесь придерживаться этих принципов.

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Замените «плохие жиры» на «хорошие». Начните употреблять продукты, которые содержат мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты: например, оливковое масло , рыбу, орехи , авокадо. Они вместе с овощами, фруктами и цельно-зерновыми культурами снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 80 %, диабета — на 90 % . Но если вы просто добавите эти продукты в свой рацион, не отказавшись при этом от насыщенных и гидрогенизированных жиров, то получите лишние калории.

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Откажитесь от сливочного масла и маргарина. Решайте сами: либо полностью отказаться от любимого лакомства — бутербродов со сливочным маслом, либо заменить его хлебом с оливковым маслом холодного отжима и различными специями. Хотите придерживаться рациона правильного питания, но не можете отказаться от картофеля с маслом? Вместо него возьмите обезжиренную сметану.

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Добавьте орехи. Не обжаривайте куриную грудку в панировочных сухарях, а запеките ее в смеси специй и кусочках грецких орехов или миндаля. Следуя этому совету по правильному питанию, добавляйте в кашу кусочки грецких орехов и семена льна, чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в рационе.

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Ешьте больше рыбы. Омега-3 жирными кислотами богаты только жирные породы рыб: сельдь, тунец, лосось, семга. Важная рекомендации по правильному питанию: рыба должна присутствовать в вашем рационе не реже двух раз в неделю.

Врачи о правильном питании. Как нужно правильно питаться?

Исключение жирные сорта сыра и майонез. Прекратите добавлять сыр и майонез для усиления вкуса блюд. Салат заправляйте оливковым маслом, а запекать различные блюда можно с приправами без сыра. Если вам нравится вкус сыра, съешьте кусочек с кофе или фруктами , но не нужно добавлять его ни в салаты, ни в блюда при запекании (например, в мясо) — этот продукт содержит много совершенно не полезных насыщенных жиров .

Готовим правильное питание. Правильное питание для похудения: меню на каждый день

К диете для похудения по системе правильного питания (ПП) можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков – факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака , обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека!

Программа ПП

  1. Ориентируйтесь на «пищевую пирамиду», согласно которой 40% блюд на вашем столе должны содержать сложные углеводы (к ним относятся цельнозерновой хлеб, все виды крупы, кроме манной, а также злаки), 35% — это свежие и обработанные паром или запеканием овощи и фрукты, а 20% — это полезные белки (постное мясо, любой вид птицы и рыбы, кисломолочные и молочные продукты). Оставшиеся 5% могут приходиться на жиры и сахар.
  2. Сочетайте мясо с овощами и фруктами.
  3. Если сильно хочется, то немного можно сладкого. Но не превышать допустимую норму сахоросодержащих продуктов в сутки — 5 чайных ложек. А лучше вовсе замените сахар на мед. Все десерты можно употреблять только в первой половине дня, чтобы успеть до вечера сжечь полученные калории.
  4. Следите за тем, чтобы в ваш организм поступало достаточное количество белка (человеку его требуется не менее 100−150 г в сутки). Белок является строительным материалом, обновляющим клетки и поддерживающим работоспособность мышц. Если вы отказались от мяса и птицы, следует употреблять растительные белки, которые в большом количестве присутствуют в бобовых, орехах и сое.
  5. Обходите стороной полуфабрикаты, фастфуд и соусы, а также консервы. Сахар и соль в большом количестве добавляется даже в кетчуп.

Здоровое питание спортивное. Табу в спортивном питании

Здоровое питание для спорта заключается и в тех продуктах, которые лучше не употреблять, либо вовсе запрещено добавлять в пищу. В первую очередь, это то, что имеет в составе натриевую соль, норма которой в день – 2300 мг. Часто человек получает ее больше только за один прием пищи. Она опасна тем, что задерживает воду в организме, нарушая тем самым привычный обмен веществ.

Чтобы избежать этой проблемы, стоит забыть о таких продуктах:

  • Хлеб.
  • Колбасы.
  • Соусы.
  • Соленые сыры.
  • Консервы.
  • Морепродукты.

Кальциевая и калиевая соль в минимальных количествах полезна организму.

Спортсмену с ежедневными физическими нагрузками нужно навсегда отказаться от:

  • не цельнозернового хлеба;
  • сухих завтраков, снеков, картофельных чипсов, сухариков;
  • пакетированных соков;
  • газированных напитков;
  • макарон из нетвердых сортов пшеницы;
  • жареной пищи.

Здоровое питание спортивное. Табу в спортивном питании

При исключении этих продуктов из повседневного рациона, можно довести тело до идеального состояния, и чувствовать себя здоровым. Особенности питания спортсменов заключаются в ограничениях, но человек, имеющий регулярную активность, позволяет себе намного больше продуктов, чем тот, кто просто придерживается правильного питания для похудения .