Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Спортивное питание для новичков - какое начинающему атлету выбрать?

09.10.2015 в 11:50

Термин "Спортивное Питание" объединяет препараты и концентраты, специально разработанные для людей, занимающихся силовыми видами спорта. Спортивное питание для начинающих атлетов имеет своей целью повысить показатели силы, выносливости и мускульной массы. Теперь давайте рассмотри основные виды продуктов, которые необходимы новичкам.

Необходимость спортивного питания.


Атлетам в период интенсивных тренировок и высоких нагрузок требуется гораздо больше энергии, которую обычный пищевой рацион дать не в состоянии - для прогресса в бодибилдинге и пауэрлифтинге спортсменам требуется дополнительные источники калорий и строительных элементов для мышц.
Стоит понимать, что любое спортивное питание является лишь добавкой к основному рациону, без правильного питания, спортивные добавки не дадут ни какого результата.
Начинающие атлеты часто относятся к спортивному питанию настороженно, путая пищевые добавки с фармакологическими препаратами, используемыми опытными и профессиональными бодибилдерами. На самом деле боятся спортивного питания не следует - все добавки и концентраты состоят из тех же натуральных веществ, что и обычная человеческая пища, и не могут принести организму вреда, если, конечно, хранить и употреблять их в соответствии с инструкциями.

Отличием спортивного питания от обычной еды является его концентрированность - свойство, позволяющее добавкам усваиваться значительно быстрее и полнее. При этом организму не нужно тратить дополнительной энергии на переваривание.
Спортивное питание для девушек.
Девушкам, тренирующимся в фитнес-клубе, спортивное питание также пойдет на пользу. Идеально будет добавить к основному рациону сывороточный протеин, Bcaa и мульти - витаминные комплексы (например, Opti - Women).
Калорийная ценность одного стакана углеводно - белковой смеси может быть гораздо выше, чем у тарелки картофеля с мясом: это не значит, что спортсменам нужно прекратить питание обычной пищей и перейти только на добавки. Новичкам следует понимать, что спортивные добавки являются всего лишь дополнением к рациону атлета и не будут работать сами по себе без регулярного тренинга и специальной спортивной диеты.

Классификация спортивного питания.

Существует несколько разновидностей спортивных пищевых добавок, которые особенно необходимы новичкам:

Гейнер;.
Креатин;.
Всаа;.
Витаминно - минеральные добавки;.
Сывороточные протеиновые комплексы.
Мы рассмотрим назначение и принципы действия добавок более подробно.

1. гейнер. Гейнеры - это белково - углеводные смеси для увеличения массы и быстрого восполнения энергетических затрат. Применение гейнеров позволяет добиться начинающим спортсменам значительного улучшения силовых показателей и прироста массы за счёт поставок калорий и строительного протеина тогда, когда это реально необходимо атлету - непосредственно во время силовых упражнений или сразу после тренировок.

Гейнер влияет на рост и регенерацию мышечной ткани посредством введения в организм легко усвояемого протеина и создаёт энергетическую основу для более интенсивных и продолжительных тренингов.
Новичкам следует знать, что гейнер подходит лишь для атлетов - эктоморфов (худощавого телосложения. В противном случае углеводы будут откладываться в виде излишнего жира.

2. креатин. Креатин моногидрат - это азотосодержащая кислота, участвующая в метаболических и энергетических процессах мышечных и нервных клеток. Атлеты - силовики используют креатин для увеличения силовых показателей и мышечной массы.

Креатин позволяет высвобождать большое количество энергии за короткий период времени, придаёт мускулатуре рельеф, способствует быстрому восстановлению атлетов после тяжёлых тренировок.

3. аминокислоты. Аминокислоты - это строительный материал, из которого формируются все белковые молекулы в организме. Без дополнительных аминокислот в бодибилдинге невозможен прирост массы. Аминокислоты также необходимы для:

Восстановления организма после тренировок;.
Катаболизма подкожного жира;.
Получения энергии;.
Увеличения силы мышц.
Особенную роль для спортсменов играют 3 аминокислоты - Валин, Лейцин, изолейцин, объединённых общим термином - всаа (от англ. - аминокислоты с разветвлёнными цепочками. Эти аминокислоты бодибилдерами в виде отдельных питательных комплексов принимаются. Всаа в комбинации с другими добавками обеспечивают "Быстрый Старт" атлета.

4. протеины. Протеины состоят из аминокислот, соединённых в цепочки. В бодибилдинге протеины нужны для получения необходимого для роста количества белка, а также для похудения и "Сушки".

Новичкам особенно полезны сывороточные протеины - концентрированные смеси белков, получаемые из молочной сыворотки. Эти протеины называют также "Быстрыми", так как они обладают повышенной скоростью всасывания в желудочно-кишечном тракте. Эта создаёт высокую концентрацию свободных аминокислот в крови и мышечной ткани, что способствует продуктивности и длительности тренировок.

Подбор спортивного питания.

Выбирать спортивное питание новичкам нужно с учётом индивидуальных морфологических особенностей и текущих спортивных задач. Продукт должен быть качественным, произведённым известной фирмой с безупречной репутаций, сбалансированным и иметь разумную стоимость.
Не бойтесь передозировок или каких-то побочных эффектов. Спортивное питание - это не анаболические стероиды, во всяком случае пользы от него больше, чем вреда.

По возможности, покупайте спортивное питание проверенных фирм. Наиболее качественные добавки производят такие фирмы, как Optimum Nutrition, BSN, Musclepharm, Universal Nutrition, Usplabs, Dymatize.

Больше информационных статей об основах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/osnovy...