Советы по подсчету калорий.

1. калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. чтобы похудеть на 0, 5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий мы уничтожаем при помощи фитнеса, а 200 - за счет питания.

3. нельзя отказывать себе в белке. Быстро расходуются, не прибавляют лишних кг, дают наибольшее количество энергии и содержат в себе полноценный белок: яйца, рыба, мясо, молоко, творог.

Нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. калорийность рациона беременных женщин (на 5-9 месяце) - 2900 ккал.

5. потребность в калориях кормящей мамы - 3200 ккал.

6. пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

7. никогда не отказывайте себе в завтраке. Количество калорий дл завтрака - 350-400 ккал.

8. старайтесь не есть в один прием все группы продуктов: например, макароны, мясо, печенье.

9. не отказывайтесь от определенных групп продуктов. В рационе должны присутствовать овощи, мясо и крупы.

10. количество калорий на обед - 450-700 ккал. Постарайтесь в обед обязательно съесть зеленые овощи.

Больше информационных статей о рационах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/racion-zdorovogo-pitaniya