Шпаргалка по зож: 20 лайфхаков, которые доступны каждому?
1. утром восстанавливайте водный баланс.
Прямо натощак выпивайте стакан тёплой воды с одной - двумя столовыми ложками яблочного уксуса. Этот ферментированный продукт улучшит состояние микробиома. Либо делайте тоник с кусочком свежего имбиря и лимона, залитым горячей водой. Пейте его, слегка остудив. Тоник очистит кишечник и "Пробудит" процесс пищеварения.
2. полощите рот кокосовым маслом холодного отжима.
Это обеспечивает ежедневный детокс и оздоровление полости рта. Утром либо, наоборот, перед сном набирайте в рот одну столовую ложку масла, задерживайте его и полоскайте в течение 5-20 минут. Затем сплёвывайте в мусор, чистите зубы и выпивайте стакан воды.
3. массируйте кожу щёткой из натуральной щетина.
Данная процедура имеет массу полезных свойств: лимфодренаж, борьба с целлюлитом, выведение токсинов, пиллинг. Ежедневно перед душем в течение 5-10 минут "Прочёсывайте" сухую кожу длинными движениями от ступней к сердцу.
4. обязательно завтракаете.
Помните: здоровые люди, физической форме которых можно позавидовать, не пропускают завтрак. Он заряжает энергией, питает мозг и защищает от перееданий в течение дня. А если утром съедать что-то протеиновое, то это будет ещё и ускорять метаболизм.
5. регулярно готовьте Овсянку.
Овсянка - сытный и очень полезный завтрак: она оздоравливает кишечник, укрепляет иммунитет и даже помогает худеть. В половине чашки сухих хлопьев примерно 300 калорий, 13 грамм белка, 8 грамм клетчатки и масса важных нутриентов, таких как марганец (аж 191% от дневной нормы), магний, фосфор, медь, железо, цинк и многие другие.
6. бодритесь зелёным чаем.
Зелёный чай как раз является источником мощных антиоксидантов полифенолов. Они ускоряют метаболизм, помогают выводить токсины и защищают от раковых заболеваний.
7. перекусывайте бананом.
Уже давно бананы - один из наиболее доступных и по цене, и по наличию круглый год фруктов. Они многими питательными веществами богаты.
8. замачивайте крупы и бобовые.
Предварительное замачивание в воде нейтрализует действие антинутриентов, защищающих крупы и бобовые от преждевременного прорастания. Они же нередко расстройства кишечника и аллергические реакции вызывают. Воду после 6-8 часов замачивания обязательно сливайте, крупу ещё раз промывайте и далее готовьте.
9. ешьте местные и сезонные продукты.
Настолько часто, как это возможно, старайтесь приобретать свежую продукцию у местных фермеров. Такие фрукты и овощи будут наиболее питательными и идеально удовлетворят нужды вашего организма в определённый сезон.
10. зимой "не Бойтесь" замороженных ягод, фруктов и овощей.
Ведь собираются и упаковываются они на пике спелости и в процессе хранения ни на грамм не теряют своей питательной ценности.
11. откажитесь от сахара.
Сахар - одна из главных причин хронических внутренних воспалений, дисбаланса микрофлоры кишечника и ослабления иммунитета. Пострайтесь не только навсегда избавиться от упаковки рафинированного сахара дома, но и воздержитесь от употребления готовых продуктов с его содержанием.
12. забудьте о фастфуд.
Всем, кто желает быть здоровым, важно знать, что еда - это не просто калории, это "Информация", программирующая нашу эндокринную систему. Так вот, чизбургер из кафе фастфуда, в составе которого содержатся рафинированные углеводы, трансжиры и усилители вкуса, задаёт организму крайне неблагоприятную "Программу": от развития инсулиновой резистентности до рака.
13. бегайте в парке.
Кардиозанятия как ничто другое фигуру улучшают. А бег на свежем воздухе также эффективно снижает уровень стресса и дарит крепкий сон. В неделю старайтесь посвящать кардиотренировкам в целом не более 2, 5 часов.
14. пользуйтесь приложениями для зож.
Количество суперинновационных мобильных приложений для здоровья тела, разума и развития осознанности сегодня просто зашкаливает. Всё, что нужно, - это просто выбрать лучшие! Вот лишь некоторые из них: Pacer - шагомер, Pocket Yoga - для самостоятельных занятий йогой, Insight Timer - для медитации, Diet Program - здоровые рационы на неделю, Peak - для развития когнитивных способностей, Forest - для диджитал - детокса.
15. грейтесь в сауне.
Это эффективный способ детокса, предупреждения простудных заболеваний и снижения воспалений в перетренированных мышцах. А если горячий пар вы не особенно любите, посещайте менее интенсивную по восприятию инфракрасную сауну.
16. дышите глубоко.
Глубокое дыхание - одна из простейших, но при этом супердейственных техник самопомощи при стрессе и бессоннице. Когда необходимо успокоиться и расслабиться, несколько минут дышите по такой схеме: медленный и длинный вдох через нос на шесть счётов, задержка дыхания на два счёта, длинный выдох через нос опять на шесть счётов; повторяйте.
17. высыпайтесь.
Семи - девятичасовой сон и стабильные биоритмы - настоящий фундамент физического и эмоционального здоровья, устойчивого снижения веса и оптимальной продуктивности. Для улучшения качества сна откажитесь от поздних перекусов и принимайте перед сном тёплый душ.
18. после 21: 00 практикуйте диджитал - детокс.
Хотя бы за один, а лучше за два часа до того, как вы ложитесь спать, "Прощайтесь" с мобильными девайсами до утра. Вместо блуждания в соцсетях читайте книгу, слушайте расслабляющую музыку, подводите итоги дня. А на ночь оставляйте телефон либо в другой комнате, либо в режиме Airplane Mode.
19. ведите дневник.
С недавних пор ведение дневника для постановки личных целей, фиксирования творческих идей, намерений и благодарностей вселенной считается действенным инструментом по развитю осознанности, самосовершенствованию и снижению уровня стресса.
20. готовьте с любовью.
Возможно, для некоторых данная идея прозвучит слишком эзотерически, но это факт. Пища "Впитывает" энергию, которой окружена во время приготовления. Внимание! Только в том случае, если на кухне ссора - полезные свойства еды снижаются, и наоборот. Потому сделайте любовь главным ингредиентом ваших блюд!