Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Рецепты полезных коктейлей с отрубями.

17.02.2016 в 22:57

Отруби очень удобно употреблять в составе кисломолочных и других полезных коктейлей. При этом не забывайте пить в течение дня побольше воды - так вы поможете отрубям делать свою работу.

Простой напиток с отрубями:
- 500 мл питьевого йогурта;.
- 3 ч. л. отрубей.
Просто смешайте йогурт с отрубями и получите очень полезный напиток.

Коктейль с отрубями и черносливом:
- 300 мл кефира жирностью 1%;.
- 5-7 шт. Плодов мягкого чернослива;.

- 2 ст. л. рассыпчатых отрубей (овсяных, гречневых, пшеничных);.
- 1 ст. л. льняной муки.
Сначала залейте небольшим количеством кипятка чернослив, чтобы он размягчился. Затем порежьте чернослив на кусочки и смешайте в блендере все ингредиенты коктейля: кефир, отруби, льняную муку и чернослив. Полученный коктейль поставьте на 10 минут в холодильник - отруби набухнут и напиток станет приятно густым.

Коктейль из кефира с черносливом и курагой:
- 300 мл кефира жирностью 1%;.
- 2 ст. л. отрубей;.
- 5 шт. чернослива;.
- 5 шт. кураги;.
- 1 ст. л. льняной муки;.
- 1 ст. л. порошка какао.
Коктейль по предыдущему рецепту готовится. Сначала курагу и чернослив нужно распарить, потом порезать на кусочки и смешать с остальными ингредиентами в блендере.

Творожный коктейль с отрубями:
- 125 г мягкого обезжиренного творога;.
- 100 г натурального йогурта;.
- 2 ст. л. отрубей;.
- Половинка плода киви;.
- Пол - стакана ягод земляники (можно других по вкусу.
Все ингредиенты хорошенько смешайте в блендере и наслаждайтесь вкусными полезным коктейлем!

Коктейль с яблоками и отрубями:
- 500 мл кефира;.
- 3 яблока;.
- 1 ст. л. отрубей;.
- 2 ч. л. мёда;.
- Щепотка молотой корицы.
В блендере смешайте кефир с мёдом и отрубями. Два яблока натрите на тёрке и добавьте в полученный коктейль. Третье яблоко порежьте на кусочки и украсьте ими готовый напиток. Посыпьте коктейль корицей и подавайте.

Клубничный коктейль с отрубями:
- 1 ст. Натурального йогурта (без добавок);.
- 1 ст. Ягод клубники (свежей или замороженной);.
- 3/4 ст. Молока обезжиренного;.
- 2 ст. л. измельчённых отрубей.
Все ингредиенты смешайте и сразу же подавайте к столу. Свежую клубнику перед смешивание разрежьте на половинки.

Овощной коктейль с отрубями:
- 1 ст. Охлаждённой кипячёной воды;.
- 4 шт. Черри;.
- Несколько веточек укропа;.
- 1 шт. стеблевого сельдерея;.
- 2 ст. л. овсяных отрубей;.
- Соль по вкусу.
Промойте овощи и зелень и всё измельчите с помощью блендера. Полученный коктейль смешайте с водой, добавьте отруби и соль - всё хорошенько перемешайте и наслаждайтесь!

Рецепты цитрусовых коктейлей с отрубями.

Цитрусовый коктейль с отрубями:
- 1 шт. помело;.
- 1 шт. грейпфрут;.
- 50 мл клюквенного морса;.
- 2 мандаринки;.
- 2 ст. л. отрубей.
Очистите цитрусовые от кожуры и плёнок и смешайте все ингредиенты в блендере.

Коктейль с апельсином и отрубями:
- 200 мл коктейля жирностью 1%;.
- 1 апельсин;.
- 1, 5 ст. л. отрубей;.
- 1 ч. л. жидкого мёда;.
- Щепотка молотой корицы.
Из апельсина выжмите сок. Смешайте кефир, апельсиновый сок с отрубями, мёдом и корицей. Полученный коктейль можно употреблять сразу же после приготовления или дать настояться в течение 10 минут.

Коктейль с грушей и грейпфрутом:
- 1 грейпфрут;.
- 2 груши;.
- 2 ч. л. мёда;.
- 1 ч. л. пшеничных отрубей;.
- 3-4 Кубика льда. Из грейпфрута выжмите сок. Груши очистите и измельчите до пюреобразного состояния. Затем смешайте сок и пюре с мёдом и льдом в блендере. В полученный коктейль добавьте отруби, перемешайте и подавайте к столу.

Ещё читайте информацию о полезных продуктах тут http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/poleznye-produkty