Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Различные полезные фитнес - коктейли.

12.02.2016 в 07:04

Банановый коктейль с медом и корицей.
62 ккал/100 гр.

Ингредиенты:
- 1 банан.
- 150 мл молока (обезжиренного).
- 150 г натурального йогурта.
- 1 ч л прозрачного меда.
- Щепотка корицы.

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.


Кокосовый коктейль:


- Соевое молоко - 300 мл.
- Творог - 300 г.
- Какао - 2-3 ст. Ложки.
- Грецкий орех - 10.
- Кокосовая стружка - 1 щепотка.


Калории - 730.
Белок - 62, 5 г.
Углеводы - 21 г.
Жиры - 36, 5 г.
Коктейль "Витаминный Заряд".


- Ежевика замороженная - 500 г.
- Клубника замороженная - 500 г.
- Бананы - 2 штуки.
- Сок апельсиновый - 1 стакан.
- Сок гранатовый - 1 стакан.
- Сахар - по вкусу.


Замороженные фрукты (не размораживая) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной вам консистенции (сок 1: 1).
Фитнес рецепт: яблочно - кефирный коктейль.

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир - 150 мл.
- Яблоко - 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу.
- Мед 1 ст. Ложка.

Приготовление:

1. яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.
2. яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.
3. подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Жиросжигающий коктейль.

В стакан кефира (жирность 0, 1-2, 5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.
В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.
Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.
Кефир нежирный: калории - 30, жиры - 0, 1, белки - 3, углеводы - 3, 8, вода - 91, 4.
Кефир жирный: калории - 59, жиры - 3, 2, белки - 2, 8, углеводы - 4, 1, вода - 88, 3.
Кефир 3, 2%: калории - 59, жиры 3, 2, белки - 2, 9, углеводы - 48, вода - 8, 3.
Кефир 2, 5%: калории - 53, жиры - 2, 5, белки - 2, 9, углеводы - 48, вода - 9.
Кефир 1%: калории - 40, жиры - 1, белки - 3, углеводы - 49, вода - 0, 4.

1 коктейль с использованием порошкового протеина.
- Молоко - 300 мл, - порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек), - сырое яйцо - 1-2 шт., - бананы, ягоды или мед (для вкуса.
2 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молоко - 300-400 мл, - сухое молоко или растертые яичные белки - 50 г, - сырое яйцо - 1 шт., - фруктовый сироп - 2-3 ст. Ложки (или фрукты, мед.
3 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молоко - 300-400 мл, - 3 ложки творога.
- 1 яичный белок.
- Половина банана.
4 белковый коктейль из натуральных компонентов.
- Молочная сыворотка - 300-400 мл, - 2 яичных белка.
- Бананы, ягоды или мед (для вкуса.

Гейнер в домашних условиях.

Гейнеры (белково - углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей. Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков, но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений.
Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково - углеводное окно. Это хорошо сказывается на работоспособности, восстановлении и поддержании уровня протеинов. Главное следите за объемом - к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер, а можно сделать свежую смесь дома из натуральных продуктов.

Примеры гейнеров -.

- Молоко - 150 гр.
- Творог маложирный - 100 гр- банан - половина - мед (джем, сахар) - 1 стол ложка еще -- молоко - 200 гр- творог - 50 гр- белок 1 яйца (вареного) - ягоды - 40 гр- мед ( сахар) - 1 стол ложка.

Читайте далее о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya