Здоровое питание

Как правильно питаться, что бы сохранить здоровье и похудеть, новости о здоровом питании, самые здоровые рецеты

Простой пример диеты из общедоступных продуктов.

15.09.2015 в 10:50

* завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0, 5 л молока;.

* 2-й завтрак - творог молоко или йогурт фрукты. Либо белково - углеводный коктейль;.
* обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;.
* полдник (за 1, 5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;.

* на тренировке - разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;.
* послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "Гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;.
* ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;.
* на ночь - 0, 5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2, 5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением. В общем, кто много ест - тот хорошо работает.

Далее читайте статьи о продуктах здорового питания http://zdorovoe-pitanie.ru-best.com/produkty/produkty-zdorovogo-pitaniya